Qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishni istaganlar uchun, ammo och qolmaydiganlar uchun, eng yaxshi ovqatlarni butun kategoriyasi - kilogramm uchun sabzavotli salatlar. Ular deyarli har qanday miqdordagi miqdorda va bir vaqtning o'zida ovqatlanishlari mumkin. Yashirin narsa, sabzavotli salataning kaloriya miqdori juda past: o'rtacha 100 grammdan 30 kaloriyadan 80 gacha. Qo'shimcha tarkibiy qismlar yordamida siz ularni yanada oziqlantiruvchi va turli xil holga keltira olasiz. Albatta, bunday sabzavotli salatlarni mayonezsiz retsept bo'yicha tayyorlash kerak.
- Tuxumli sabzavotli salat (100 gramm uchun 57 kaloriya). Bunday salat uchun biz kerak: 1/4 karam, 1 bodring, 3 qattiq qovurilgan tuxum, 2 osh qoshiq. tabiiy qoshiq qoshiq. Hammasi yogurt bilan nozik qismlarga va mavsumga bo'linadi (tabiiy, shakarsiz va qo'shimchasiz holda). Oson taom tayyor!
- Tovuqli sabzavotli salat (100 grammga 72 kaloriya). Ushbu salat uchun 2 ta pomidor, karam 1/3, 1/2 qaynatilgan tovuq ko'krak, 1 bolgar qalampir, 2 choy qoshiq zaytun moyi, 1/2 choy qoshiq limon sharbati kerak. Yupqa karam, pomidor va qalampirni mayda bo'laklarga, tovuq - tilimga aylantiring. Limon sharbati va sariyog'ini aralashtiramiz. Bajarildi! Ushbu ekzotik ta'mni salat uchun qo'shing, kiyinishga bir oz soya sousini qo'shing va quyoshning urug'i qismlarini seping.
- Hammayoq bilan sabzavotli salat (100 gramm boshiga 36 kaloriya - eng oson sabzavotli salat). Ushbu salat uchun biz kerak: karam uchun 1 vilkalar, 200 g yangi yoki muzlatilgan qizil gilam, 1 osh qoshiq. zaytun moyi qoshiq, 1/4 stakan 5% sirka, 2 dona sarimsoq, 1 choy qoshiq tuz, 1 osh qoshiq. qoshiq shakar. Hammayoqni qirqib tashlang, ezilmang. Sarimsoq va malla navlari bilan eng yaxshi. Sirka va tuz bilan yog 'qaynatiladi, aralashtiriladi va salat ustiga qaynoq quyiladi. Aralashtiramiz. Siz darhol eb-ichasiz, lekin salat bir necha kun davomida saqlansa, u faqatgina yaxshi bo'ladi.
- Oddiy sabzavotli salat (100 gramm uchun 51 kaloriya). Ovqat tayyorlash uchun sizga kerak: 1 bolgar qalampiri, 1 ta pomidor, 1 bodring, 1 bosh piyoz, ko'katlar shoxi, 1 osh qoshiq. zaytun moyi qoshiq. Barcha tasodifiy kesilgan, aralashtiriladi, yog 'tushiring. O'zgarish uchun marinadlangan bodringni qo'shishingiz mumkin.
Kilogramm berish uchun odatiy kechki ovqatni parhezli sabzavotli salat bilan almashtirish qoidasini oling. Bu vazn yo'qotishning oddiy, oson va juda samarali usulidir. Va salatlarni kuniga 2 ta taom bilan almashtirsangiz, bu ta'sir tezroq bo'ladi! Eng asosiysi - har doim kerakli ovqat. Shu bilan siz parhezning kaloriya miqdorini kamaytirasiz va ochlikni susaytirmasdan og'irlikni yo'qotasiz.