Malinali bolalar va kattalar tomonidan iste'mol qilinadigan eng mashhur yozgi mevalar ro'yxatiga kiritilgan. Uni alohida-alohida iste'mol qilish mumkin, shuningdek turli idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi.
Malinaning foydasi va zarari
Gilamlar tarkibida ko'plab vitaminlar , minerallar va boshqa xususiyatlarga sabab bo'lgan boshqa moddalar mavjud:
- Ahududu 85% suv bo'lib, uning kaloriyali tarkibining pastligi tushuniladi. Buni hisobga olgan holda, mevalar har qanday miqdorda iste'mol qilinadi, bu raqamni buzishdan qo'rqmasdan.
- Mevalar glyukemik past ko'rsatkichga ega, ya'ni ular qon shakarini oshirmaydi va tuyadi bermaydi.
- Malinaning afzalliklari lipolytic fermentlarning tarkibiga bog'liq bo'lib, ular yog 'yoqilishida faol ishtirok etadi.
- Berries diuretik ta'siri bor, bu siz tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va shishganlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.
- Malinaning tarkibida misni o'z ichiga oladi, bu ratsionda stressni engillashtirishga yordam beruvchi asab tizimi ishini normallaydi.
- Yangi ahududiy iste'mol qilish ichakka kiradigan, kattalashtirilgan va uzoq vaqt davomida ochlik bilan kurashish uchun yordam beradigan dietali tolali tarkibidir. Shuningdek, ular toksinlar va boshqa parchalanadigan mahsulotlarning ichaklarini tozalashadi, bu esa o'z navbatida ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi.
- Yong'oqlarda qonda xolesterin miqdorini kamaytirish qobiliyati bor, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ayollar uchun malinaning afzalliklari bu rezavorlar bachadon va ichaklar ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Malinaning afzalliklariga qaramay, u ovqatlanish uchun kontrendikatsiyaga ega. Yong'oqlarda allergiya ko'rinishini keltirib chiqaradigan efir moylari mavjud. Iste'mol miqdorini chegaralash gastrit va oshqozon yarasi bilan bog'liq. Ehtiyotkorlik bilan, urolitiyoz, gut va buyrak kasalliklari bo'lgan odamlarga malinalarni davolash kerak.
Og'irligi yo'qotish imkoniyatlari
Malinaning ishlatilishi nimani anglatadi, endi uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni o'rganish qoladi. Olimlarning fikriga ko'ra, siz 0,5 ta ovqat iste'mol qilsangiz. ovqatdan oldin yarim soat davomida yangi uzilgan mevalarni, keyin siz kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtirasiz.
3 kunlik ratsion mavjud bo'lib, u 3 kg dan tozalanadi. Menyu bir xil:
- Nonushta: 1 osh qoshiq. kefir yoki tabiiy yogurt va malina 100 g;
- ikkinchi kahvalti: malinadan va sutdan tayyorlangan jel, asal bilan 200 g rezavorlar;
- tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti yoki sabzavotli baliq;
- kechki ovqat: pishirilgan sabzavotlar va mevalar.
Malinada 3 kundan ortiq davom etadigan parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Suv muvozanatini kuzatish va kuniga kamida 1,5 litr ichish kerakligini unutmang.
Kilogrammni yo'qotishning yana bir versiyasi mavjud, har kuni menyusi boshqacha:
1-kun
- Nonushta: 100 gramm qattiq pishloq va 0,5 osh qoshiq. malinalar;
- ikkinchi kahvaltilik: 150 g malina suti;
- tushlik: malinali sous bilan 200 g qaynatilgan tovuq ko'krak;
- kechki ovqat: ahududu mexnat.
2-kun
- Nonushta: 500 g tabiiy yogurt va 0,5 osh qoshiq. malinalar;
- ikkinchi taom: 1 osh qoshiq. malina va 2 osh qoshiq. Asal qoshiqlari;
- tushlik: bodring yoki pomidor bilan birga qaynatilgan 150 g qaynatiladigan baliq;
- kechki ovqat: 1 osh qoshiq. malina va yong'oqlar.
3-kun
- Nonushta: 500 g tabiiy yogurt va 0,5 osh qoshiq. malinalar;
- ikkinchi taom: 1 osh qoshiq. ahududu va yong'oq 50 g;
- tushlik: 50 g qaynatilgan mol go'shti, 150 g karam salat va sabzi zaytun moyi;
- kechki ovqat: 2 ta olma, qovurilgan po'stida, malinali sous bilan.
Siz faqat to'g'ri diet tayoq va qo'shimcha sifatida malina foydalanishingiz mumkin. Siz turli xil ichimliklar va mevali salatlarda pyuresizli mevalarni joylashtirishingiz mumkin. Qizig'i shundaki, hatto malina bilan issiqlik bilan davolash so'ng, foydali moddalar ko'plab qoladi. Siz shuningdek, mevalarni muzlatib, ularni har qanday vaqtda kilogramm uchun ishlatishingiz mumkin.