Yomon sog'liq, bosh og'rig'i, to'satdan charchoq - bularning barchasi qon bosimining ortishi belgilaridir. Bu kasallik juda hiyla-nayrangdir, chunki u o'zini asta-sekin va sezilmas ravishda namoyon qiladi va bir marta paydo bo'lganida, hayot uchun qoladi. Olimlar yerdagi har uchinchi katta yoshli odamning bosimdan aziyat chekayotganini hisoblashdi va ularning yarmi buni hatto shubha ostiga ham olmaydilar. Olimlarning yana bir xulosasi yanada ijobiy bo'ldi: sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va o'z vazningizni kuzatish uchun bosimni nazorat qilishingiz mumkin.
Biror kishining bosimi pastroq nima?
Gipertenziya sizni bezovta qilmasligi uchun, dietaga quyidagilar kiradi:
- S vitamini (barcha sitrus, shirin qalampir, it pushti, qulupnay, qushqo'nmas, kivi, petrushka, Bryussel gullari, dengiz shimoli);
- E vitamini (kungaboqar urug'lari, qayta ishlanmagan o'simlik moylari, petrushka , kalçalar, bug'doy miyasi, pomidor, ismaloq, yong'oqlar);
- Kaliy (kartoshka, sabzi, karam, qizil ko'k, baklagiller, quritilgan mevalar, uzum, banan);
- magnezium (donalar va donalar, bargli sabzavotlar, yong'oqlar, yangi mevalar);
- Folik kislotasi (deyarli barcha sabzavotlar, qo'ziqorinlar, pishloq, pishloq, baliq, qo'pol un, donlar);
- omega-3 yog 'kislotalari (qizil ikra, tonna, makkel, qayta ishlanmagan o'simlik moylari, yong'oqlar, avakado).
Bularning barchasi qon bosimini tushiradigan va sizning dietangizda g'olib bo'lgan mahsulotlardir, gipertenziya sizning farovonligingizni bezovta qilmaydi. Albatta, siz tuz sotib olishni kamaytirishni yuqori qon bosimini kamaytirishga yordam berganini eshitgansiz. Shu bilan birga, kaliy iste'moli miqdorini oshirish juda muhim. Beshta mamlakatda yashovchilarning hipertansiyonun rivojlanishiga hissa qo'shadigan asosiy omillar o'rganib, olimlar kam kaliy olimining 4-17% ga ortishini Gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi degan xulosaga kelishdi. An'anaviy ravishda kaliy iste'moli yuqori bo'lgan jamoalarda gipertoniya odatda kamroq. Agar siz kaliyni ko'paytirsangiz va shu bilan birga dietadagi natriy miqdorini kamaytirsangiz ham yaxshi bo'ladi. Ko'proq meva-sabzavot va ozgina tezroq taom eyishni boshlasangiz, u tabiiy ravishda yuz beradi.
Homiladorlik davrida bosimni tushiradigan mahsulotlar
Ko'plab ayollar «qiziqarli» vaziyatga tushib, bosim kuchaymoqda. Muammo shundaki, platsenta asosiy tomir organi bo'lib, kelajakdagi bolaning va qonning qon tomirlarini ichib yuboradi. Uning parametrlaridan to'g'ridan-to'g'ri homiladorlikning qanday davom etishi va buzilib ketganlarning sog'lig'iga bog'liq bo'ladi. Shu bois, ushbu ko'rsatkich butun homiladorlik davrida kuzatilishi juda muhimdir. Afsuski, tez-tez ko'tarilgan bosim toksikoz bilan bog'liq va ochlik tuyg'usi bilan birga keladi. Biroq, ko'ngil aynishiga qaramasdan, bunday hollarda kislotali meva, shirin sharbatlar, buzilmagan krakerlardan foydalanish tavsiya etiladi. Xom sabzi va karam kabi, limonli yoki to'q sariq qismi bilan kuchli choy emas. Bosim tez-tez ko'tarilsa, diet choyi, qahva, hayvon yog'i, tuz, shokoladdan butunlay chiqarib tashlash kerak.
İntrakranial bosimni kamaytiradigan mahsulotlar
Ko'pincha bosh og'rig'i intrakraniyali bosimni oshirishi mumkin. Ushbu shartni bartaraf etish uchun ekspertlar drenajlangan o'simlik preparatlarini yoki yashil choydan foydalanishni maslahat beradi, shuningdek, quritilgan o'rik, sitrus mevalari, yashil sabzavotlar va kartoshka mavjud. Preparatni oldini olish uchun kam yog'li va tuzli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Muammo tuzni emas, balki siz pishgan taomni sepib chiqqansiz. Haqiqiy xavf - bu qayta ishlangan mahsulotlar. Ular biz iste'mol qiladigan natriyning taxminan 75% ni tashkil qiladi. Natriyni iste'mol qilishni kamaytirishning eng yaxshi usuli bu qayta ishlangan oziq-ovqatlarni ovqatlanishdan xalos qilishdir.