Ko'pchiligimiz ish kunini o'tirib, mashinada yoki jamoat transportida yurish bilan, kino tomosha qilish, televidenieda tomosha qilish yoki to'rga chiqish uchun sarflaydilar. Biz vaqtni qisqartirmoqdamiz va sport uchun kamida bir oz vaqt ajratolmaymiz. Bularning hammasi orqa miya kasalliklarini rivojlanishiga olib keladi, chunki u ko'ngilsiz turmush tarzining barcha yukini tortadigan omurgadir. Natijada skolyoz rivojlanadi - o'murtqa tomonning mushaklari ustiga ko'tarilgan yukori orqa miya va egiluvchan mushaklarni egib oladi.
Qorishmalari va deformatsiyalar ko'krak mintaqasida eng mashhurdir, ammo bachadon va lomberda kam uchraydi. Masalan, siz umurtqa pog'onasida biror narsa noto'g'riligini sezsangiz, og'riganingizni his etasiz, posturning egriligiga, orqadagi tez charchoqqa e'tibor bering - ortopedik shifokor bilan bog'laning. Faqat aniq tashhisdan so'ng ortopediya har bir bemor uchun maxsus terapevtik jismoniy tarbiya kompleksini tanlashi mumkin. Va biz, o'z navbatida, o'pka uchun fizioterapiya mashqlari mashqlari bilan ta'minlab beramiz, bu sizga xatti-harakatning kichik xatolariga duchor bo'lishga yordam beradi, dorsal mushaklar kuchini oshiradi va umurtqali barcha kasalliklarning rivojlanishidan o'zingizni himoya qiladi.
Og'izning egriligidagi fizikoterapiya har kuni bir vaqtning o'zida amalga oshirilishi kerak, bunda tananing yangi odatdagi bo'lmagan yuklarni yanada osonroq moslashi mumkin. Barcha sinflarning boshlanishi issiqlik uchun juda oson bo'lishi kerak. Keyin asosiy kompleksga o'ting.
# 1 mashq qiling
Dastlabki pozitsiyangiz sizning qo'lingiz va oyoqlaringizni ko'tarib, orqa bilan archni beliga tushiradigan oshqozoningizda yotadi. Eng katta nuqta - tos suyagi. Biz qo'l va oyoqlarga og'irlik qilamiz, bosh pastga tushiriladi. Biz boshimizni keskin ko'taramiz va pelvisni iloji boricha pastga tushiramiz, lekin oxirigacha. Barmoqlar va qo'llar ustida turing. Keyin tosni ko'tarib, boshini pastga tushiring. Ushbu ruhda mashqni besh marta qilamiz. Biz IPda turibmiz.
# 2 mashq qiling
IP - orqa tomonda yotadi, bog 'bo'ylab qo'llar. Bolaligimizdan tanish bo'lgan mashqni "velosiped" qilamiz. Biroq, siz faqat oyoqlaringizni silkitib qo'yishingiz kerak emas, aksincha, dumaloq harakatlarni bajaring, oyoqlari imkon qadar erga yaqinroq bo'lsin. Bu qorin matbuotini kuchaytiradi, bu esa korset kabi umurtqani qo'llab-quvvatlashi kerak. 10 marta takrorlang.
Mashq 3
IP - oshqozon ustida yotadi. Birinchi mashqda bo'lgani kabi, tosni ham ko'taramiz va bu holatda 40 soniya davomida xona bo'ylab yuramiz. Biz IPda dam olamiz, biz bir necha yondashuvni amalga oshirishimiz mumkin. Ushbu mashqlar o'murtqa mushaklarni cho'zib, joyidan chiqarilgan o'murtqa disklarni almashtirishga yordam beradi.
Mashq qilish 4
IP - erga o'tirib, oldinga chizilgan qo'llarini cho'zish va kestirib, ko'kragini yotqizish. Ushbu pozitsiyadan turib, biz qo'llarimizga diqqat bilan tikilgan raftaga boramiz va orqa tomonni iloji boricha iloji boricha iloji boricha orqaga suramiz va teskari yo'nalishda egilib qolamiz. 10 marta takrorlang.
Mashq 5
IP - orqa tomonda joylashgan, qo'llar magistral bo'ylab cho'zilgan. Sekin-asta oyoqlarini erdan yechib, ularni boshga tashlab, ularni iloji boricha tashlashga harakat qilamiz. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing va originalga qayting. 10 marta takrorlang.
Bunday oddiy mashqlarni har kuni bajarish, orqa miya bilan jiddiy muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va ortopediyaga safar qiladi. Terapevtik jismoniy tarbiya maqsadlari nafaqat davolash, balki samarali profilaktika, reabilitatsiya va reabilitatsiya qilish hisoblanadi. Agar orqa miya kasalliklarining o'tkir kasalliklaridan azob chekayotgan bo'lsangiz, u holda remisyonda stresli kasalliklarni davolash va boshqa muammolarni bartaraf eting va agar siz muayyan mashqlarni bajarsangiz, og'riqni his qilasiz va mashqlarni yanada yumshoqroq bajarasiz. Fizioterapiya mashg'ulotlari va kasallikning boshlanishidan oldin kunlik mashqlar tufayli, o'zingizni intizomga o'rgatsangiz, sizning turmushingiz olomonda g'ayrioddiy bo'ladi va sog'lom umurtqali organizmning mukammal faoliyatini ta'minlaydi.