Ko'pgina odamlar haftada necha marotaba sport o'ynash kerakligini bilishmaydi va mushaklar dam olishi uchun mashqlar rejasini tuzish juda muhimdir, mashqlarning samarasi yo'q.
Natijada haftada qancha sport bilan shug'ullanishingiz kerak?
Keling, barcha treninglarni uchta asosiy guruhga - kardioiya, kuch va cho'zilishga aylantirish mumkinligini aniqlaylik. Har bir mashg'ulot turi uchun haftada necha marta mashq qilishingiz mumkinligini aniqlaydigan qoidalar mavjud. Ular maksimal darajada ta'sir qilishlari kerak.
Sof shaklda kardiofa haftada 2-3 martadan ko'proq qo'llanilishi mumkin. Bu, bir tomondan kerakli ta'sirni beradi, lekin u charchoqqa va ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelmaydi.
Quvvatiy mashg'ulotlarga mashg'ulotlarni tarqatish uchun haftasiga 4 kun berilishi mumkin. Agar mashqlar ikkala mashg'ulot bir muskul guruhiga ajratilgan bo'lsa, qolgan mashg'ulotlarni boshqalar o'rgatadi. Misol uchun, dushanba va juma kunlari biseps, triceps, yuqori elkama-kamar va matbuot tadbirlari mashqlari va "oyoqlarda" mashqlar chorshanba va yakshanba kunlari o'tkaziladi.
Uzatishni har kuni qilish mumkin. Ammo har kuni kamida har kuni o'qitishga to'g'ri keladi.
Haftada necha marta kilogramm berish uchun mashq qilish kerak?
Og'irlikni pasaytirish uchun mutaxassislar kardioxirus va vazn tayyorlashni tavsiya qiladilar. Mashg'ulot mashg'ulotlariga e'tibor berish uchun kamida 2 soat, haftada 4 martadan ortiq bo'lmagan muddatga tavsiya etiladi. Shu bilan birga, dars rejasi quyidagicha bo'lishi mumkin: avval siz isitma (10 daqiqa) qilishingiz kerak, keyin mashq qilish uchun vaqt (30-35 daqiqa) va qisqa muddatli (10-15 minut) mashq qilishingiz kerak. Jildni cho'zish orqali tugatishingiz kerak.
Bunday reja bilan haftada necha marta sport bilan shug'ullanishsa, 2 yoki 4 kishi bir kishining asl jismoniy holatiga bog'liq. Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, mashg'ulotlarning sonini 4 ga ko'tarib, bir necha sinfdan boshlang.
Yana bir bor, vazn yo'qotish uchun kamroq samarali yondashuv mavjud. Bu shunday ko'rinadi - haftada 2 kun, 35-40 daqiqa kardio-ish joylariga beriladi, ammo mashg'ulotlar orasidagi uzilish kamida 24 soat. Va, 7 kun ichida kamida 1 soat, kuch mashqlarini bajarish kerak.
- Dushanba - kardiojarrohlik;
- Seshanba - bu tanaffus;
- Chorshanba - bu tanaffus.
- Payshanba - vazn ta'limi;
- Juma - tanaffus;
- Shanba - kardio;
- Yakshanba - tanaffus.
Agar xohlasangiz, siz yana bir quvvat mashg'ulotini qo'shishingiz mumkin. Lekin buni yangi boshlanuvchilar uchun qilmang.