Oyoqlarni jozibali va jozibali qilish mutlaqo oson bo'lishi mumkin. Asosiy mashqlar bilan bir qatorda, siz oyoqlaringizni og'irlik bilan ishlashni o'z ichiga olishi mumkin. U tanani nafaqat yaxshi ko'rgan idealga yaqinlashishga, balki tananing chidamliligini oshirishga ham yordam beradi.
Men oyoqlarga og'irlik bilan chopishim mumkinmi?
Albatta, siz bodibildingni og'irlashtiradigan, yuqori tezlikda harakatlanadigan xislatlarni ishlab chiqarishga harakat qiladigan sportchilar, shuningdek, uzunligi, balandligi bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun oyoqlarda og'irlik bilan ishlaydi. Qo'shimcha yuk tufayli ortiqcha kaloriyani yoqish jarayoni tezlashadi.
Agar bunday mashqning kamchiliklari haqida gapiradigan bo'lsak, ekspertlar bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan yoki hali ham muammolarga duch keladigan kishilar uchun buni qilishni tavsiya etmaydi. Og'irlik qiluvchi vositalar tizma qo'shilish holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
To'g'ri ishlash uchun oyoqlari uchun vaznni qanday ishlatish kerak?
Oyoqlarga yukni asta-sekin oshirish muhimdir. Birinchidan, yurish uchun og'irlik agentlarini sotib olish tavsiya etiladi. Ular organizm va organizmning yangi o'zgarishlarga qanday tayyor ekanligini tushunishga yordam beradi.
Odatdagidek, yugurish isishi bilan boshlanishi kerak, mushaklarni «qizdirish» juda muhimdir. Moslashuvchanlikni oshiradigan mashqlar to'plamiga qo'shimcha qo'shish ortiqcha bo'lmaydi. Qo'shimchalar uchun gimnastika qilish muhimdir. Qanchalik uzoq vaqt davom etayotganini eslash muhim, oyoqlardagi og'irlik bilan mashq davomida bo'g'imlar va ligamentlar bilan hech qanday muammo bo'lmaydi.
Qiyinchiliklarga dambıllar tomonidan mukammal darajada xizmat qilish mumkinligini ta'kidlash lozim. Ular qo'llarida ushlab turilishi mumkin. Bu usul muskullarni nafaqat oyoqlarga, balki qo'llarni ham pompalamaya yordam beradi.
Sport do'konlarida maxsus vazn o'lchash vositalarini sotib olish imkoniyati mavjud. Ular metall yoki qumning maxsus plitalari. Bu holatda ularning bir nechta navlari bor. Bu erda hamma narsa bunday tovoqning og'irligiga bog'liq.
| | | |
