Bir necha kundan beri parhezlar ko'pincha faqat vaqtinchalik natija keltiradi, shuning uchun normal vazn yo'qotish uchun eng kam vaqt - bir oy. Bir oy davomida vazn yo'qotish menyusi tananing xususiyatlarini inobatga olgan holda, har bir kishi uchun individual ravishda ishlab chiqilishi kerak. Eng muhimi, yog 'va boshqa yuqori kalorili taomlarni dietadan ajratishdir.
Bir oy davomida to'g'ri ovqatlanish menyusi qanday tayyorlanadi?
Diyetisyenlarning ko'pchiligiga ko'ra, siz kuniga 5 marta eyishingiz kerak. Quyidagi ovqatlarni siz o'zingiz tanlashingiz mumkin:
Bir oy davomida sog'lom ovqatlanish menyusi uchun mumkin bo'lgan nonushta:
- 280 gramm meva va pishirilgan non;
- 250 g meva va 100 g yulaf ezib;
- 2 ta tuxum va pomidor yoki sim urug'idan omlet;
- 200 g pishloq va rezavorlar.
Oy uchun quyi kaloriya menyusi uchun mumkin bo'lgan taomlar:
- sabzavotli sho'rva, salat va 250 gramm no'xat;
- sabzavot suvi, 2 dona non, vinaigrette;
- go'sht sho'rva, lekin kartoshkasiz, 250 gramm brokkoli;
- 250 gramm sabzavot va shuncha ko'p baliq juftlik uchun pishiradi.
Bir oy davomida ovqatlanishim mumkin bo'lgan kechki ovqatlar:
- 280 g yovvoyi baliq yoki tovuq, qisqichbaqalar va juftlik uchun bir xil miqdordagi yashil sabzavotlar;
- 220 g past yog'li pishloq va 280 g bodring salatasi;
- 280 ml o'simlik sho'rva;
- Suvda pishirilgan 150 g pyuresi.
Nonushta va tushlik bilan tushlik va kechki ovqat o'rtasida mumkin bo'lgan atıştırmalıklar:
- 35 gramm to'liq donli un va 120 g rezavordan krakerler;
- 110 g meva, yog'siz yogurtning bir qismi, yong'oqlar ;
- 250 g qovun yoki tarvuz;
- 250 g meva.
Ichkilikbozlik bo'lmagan suv, yashil choy va kam yog'li sut mahsulotlari, shuningdek, o'simliklarning infuziyalari. Kerakli suyuqlik miqdori kuniga 2 litrdan iborat. Oziqlanish davrida kraxmal tarkibidagi sabzavotlarni kamaytirish tavsiya etiladi.
Bir oy davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri tuzilgan menyu sizning dastlabki vazningizga bog'liq ravishda bir necha kilogrammdan xalos bo'ladi.