Kilogrammni yo'qotish yoki parhezdan keyin parvarish qilish vaqtida ko'pchilik oziq-ovqat tarkibini tushunishni o'rganishadi - bu darhol kaloriyalardan voz kechish, so'ngra yana kesilgan ovqatni qaytarish va darhol o'zingizni barcha narsadan mahrum qilish juda oson. Ushbu maqoladan shaftollarning kaloriya qiymatini va ularning dietada qo'llanilishini o'rganasiz.
Shaftoli kaloriya tarkibi
Pulpaning pishgan shaftoli 100 gramm uchun faqat 45 kaloriya bor. Shokolad kalori miqdori bilan taqqoslang (taxminan 500 kkal) yoki pirojnoe (taxminan 350 kkal) va siz bu parhez shirasining ideal variantini topasiz! Bundan tashqari, shaftoli sizga boy aromati va xushbo'yligi bilan sizni xushnud qiladi, shuning uchun ko'proq kaloriya shirinliklarida "muvaffaqiyatsizlik" dan osonlik bilan qochishingiz mumkin.
1. shaftoli qancha kaloriya bor?
O'rtacha shaftoli shaftoli og'irligi taxminan 85 g ni tashkil etadi, ya'ni uning kaloriyali qiymati 38 kkal. Taqqoslash uchun kichkina shokolad barida taxminan 250 kkal, yong'oqli 3-4 kukida - taxminan 400 ga teng. Bu shirinning bir qismi choy odatda mast bo'lgan barcha mahsulotlarga qaraganda ancha kam kaloriya.
Odatdagidek shirinsiz 1-2 shaftolni almashtirsangiz, taxminan 100-200 dona parhezda kaloriyalarda farq bo'ladi. Va agar siz yog'li ovqatlar va un mahsulotlari iste'mol qilmasangiz, unda vazningiz rekord darajada kamayadi.
To'g'ri shaftoli qancha kaloriya bor?
Odatdagidek shaftoli bilan bir qatorda, anjir shaftoli kabi bir xil meva yassi shaklni topishingiz mumkin. Uning nomi faqat anjirga o'xshash shakldan oldi. Genetika muhandisligi va o'tishi bilan hech qanday aloqasi yo'q - odatdagi meva kabi tabiatning tabiiy sovg'asi.
Shaftolning kaloriya tarkibi odatdagidan ko'ra bir oz yuqori - 100 g gektarga 60 kkal. Aytgancha, bunday mevalarning kaloriya mazmunini hisobga olish ajoyib darajada qulay: bunday mevalarning vazni 95-100 g ni tashkil etadi, ya'ni uning kaloriyali qiymati taxminan 57-60 kkal teng.
Konservalangan shaftoli kaloriya tarkibi
Yangi shaftoli mavsumiy muolajadir va bu meva konserva shaklida ancha arzon. Ajablanarlisi shundaki, bu kaloriyalarda odatda oddiy shaftollarga qaraganda kamroq - 41 ta. Shuning uchun, sovuq mavsumda, siz boshqa ta'mga variantlari o'rniga bu noziklikni foydalanishingiz mumkin.
Ajablanarlisi shundaki, bu mahsulot konserva tarkibida juda ko'p foydali moddalarni saqlaydi: B5, B6, B9, C, E, H, PP vitaminlari va ko'p foydali moddalar: kaltsiy, magniy, natriy, kaliy, fosfor, xlor, oltingugurt, temir , yod, mis, marganets, flor, sink va boshqalar.
To'g'ri ovqatlanish va shaftoli
Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga ko'ra, har qanday meva boshqa ovqatlar bilan aralashmasligi kerak, lekin alohida qabul qilish uchun tavsiya etiladi. Agar vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishni ishlatsangiz, peshindan keyin shaftoli tavsiya etilmaydi: ozayib ketadigan metabolizm endi ko'p miqdordagi uglevodlar bilan bardosh bera olmaydi, shuning uchun kechki ovqat uchun proteinli ovqatlardan chiqish yaxshidir. Kechki shirinliklarda, hatto mevani ham iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Agar taxminan dietani shaftoli bilan hisoblasak, quyidagi variantni tanlash mumkin:
- Nonushta: sho'rvali jo'xori yoki guruch pyurei, shakarsiz choy.
- Tushlik: yangi sabzavotlardan salataning bir qismi, engil sho'rva kosasi.
- Peshindan keyin snack: bir juft shaftoli, bir stakan mineral suv.
- Kechki ovqat: mol go'shti, tovuq ko'kragi yoki yodlangan baliq sabzavotli garnitür bilan.
Bunday xun etarli darajada shirinliklar uchun o'zingizni qondiradi va shu bilan birga kilogrammni yo'qotadi. Shunday qilib, haftasiga 1-1,5 kilogrammgacha vazn kamaytirasiz, bu esa tananing o'z maqsadiga erishish uchun tez va zararsiz bo'ladi.