Frantsuz ayollari o'zlarini kuzatishga qodir emasligi sir emas. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki ularning mamlakati Pyer Dyukant tomonidan og'irlikni yo'qotish tizimi mavjud edi. U har qanday odam ortiqcha kilogrammni yo'qotib, natijasini saqlab qolish uchun mo'ljallangan.
Dyukan tomonidan og'irlikni yo'qotish usuli
Darhaqiqat, Dyukanning kilogramm halokati uchun parhez ko'p bosqichli tizim bo'lib, siz birinchi bosqichda zichlikli vazn yo'qotishingiz uchun natijani birlashtirasiz, keyin esa tanani doimo to'g'ri ovqatlanishga o'rganasiz, bu esa kerakli og'irlikni saqlab qolish uchun kalit hisoblanadi. Ratsionda jami 4 ta faza mavjud. Tizimni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Dyukan dietasi proteindir, u dietaning karbongidrat komponentining kamayishi tufayli tez kilogramm halok bo'ladi. Kuniga 2 litr suv (ichimlik suvi emas, balki) ichish juda muhim, aks holda organizm umumiy suvsizlanish bilan tahdid qilinadi.
Buyrak kasalligidan aziyat chekadiganlar uchun bu tizim mos emas. Agar shubhangiz bo'lsa, sizda dastlabki imtihon topshirish tavsiya etiladi.
Dyukan tomonidan kilogramm halok etilish bosqichlari
Tizimni o'zingiz va xatosiz foydalanishingiz uchun, parhezning barcha bosqichlarini va ularning xususiyatlarini izchil ravishda ko'rib chiqing.
Faza "hujum"
Ortiqcha vazn miqdori va torting. Buning sababi, chunki bu parhezning davomiyligi sizning qancha kilogrammni yo'qotishingizga bog'liq:
- 30 kg dan ortiq - 10 kun;
- 20 dan 30 kg gacha - aniq 1 hafta;
- 10 dan 20 kg gacha - 5-6 kun;
- 9 kilogrammdan ortiq bo'lmagan kilogramm - 3-4 kun.
Bu parhezning eng qiyin va qat'iy davri bo'lib, unda faqat ushbu ro'yxatga kiritilgan mahsulotlar ovqatlanishga ruxsat beriladi:
- baliq (kam yog'li navlar) va dengiz mahsulotlari - kalamar, qisqichbaqalar, midiya va boshqalar;
- tabiiy ziravorlar, sirka va xantal;
- qovurilgan karam jigar;
- qatiq va rangsiz qo'shimchalarsiz yogurt;
- tovuq ko'kragi yoki turkiyasiz;
- limon sharbati, piyoz va sarimsoq, qora murch.
Bu - qattiq protein dietasi va kerakli miqdordagi suvsiz uni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi, shuning uchun iloji boricha ichishni unutmang. Bundan tashqari, qattiq taqiqlarning ro'yxati mavjud, ya'ni hech qanday tarzda iste'mol qilinmaydigan mahsulotlar: quyon, mol go'shti, cho'chqa go'shti, goz, o'rdak, shakar.
Amalga oshirilishi lozim: majburiy gimnastika kuniga 30 daqiqa talab qilinadi. Har qanday ichimlikda, 2 marta qoshiqni - dorixona yoki tovuqni qo'shing. Siz bo'lmasa, sizning ichaklaringiz bu ishni bajara olmaydi.
"Safar" fazasi
Bu safar u o'simlik bilan oqsillarni oziqlantirishni talab qiladi. Bir nechta variant mavjud, ulardan birini tanlang:
- 1-kunlik ovqat, oxirgi bosqichda bo'lgani kabi, 1 kun protein + o'simlik oziq-ovqat;
- Oxirgi bosqichda bo'lgan 3 kun oziq-ovqat, 3 kun protein + o'simlik yog'i;
- Oxirgi bosqichda 5 kun oziq-ovqat, 5 kun protein + o'simlik yem.
Bundan tashqari, odamlar zaiflash uchun yoqimli indulgences boshlanadi. Kuniga ikkita har qanday narsani tanlang va ularni parhezga qo'shing:
- 1 choy qoshiq. kam yog'li krem;
- 2 osh qoshiq. l. so'ya krem;
- 1 osh qoshiq. l. ketchup yoki tomat pastasi;
- 30 g engil pishloq;
- 1 osh qoshiq. l. kartoshka nişastası;
- 3 osh qoshiq. l. sharob quritilishi;
- 1 choy qoshiq. noorganik kakao;
- qovurish uchun bir necha tomchi neft.
2 osh qoshiqni olib ketishni davom ettiring. kunlik kepak qoshiq. Birinchi bosqichda bo'lgani kabi kunlar ham allaqachon sindirilgan. Protein-sabzavot kunlarida
"O'rnatish" bosqichi
Qancha kilogramm sizni tashlab qo'ydingiz? Buni 10 ga ko'paytiring va ushbu bosqichning davomiyligini kunlar ichida oling. Ya'ni. 5 kg gacha - 50 kun. Ushbu bosqichda ovqatlanish avvalgi kunlarning aralash kunlarida bo'lgani kabi, lekin yana bir bor kechirim - har bir kun uchun bir nechta non pishiriladi.
"Stabilizatsiya" fazasi
O'tgan bosqichlarda siz to'g'ri ovqatlanish uchun allaqachon foydalangansiz. Ushbu dietaga haftasiga 1-2 ta yangi mahsulot qo'sha olasiz. Vazni nazorat qiling va uyg'unlikni saqlang!