Protein uchun zarur bo'lgan narsa - bu jiddiy sport bilan shug'ullanadigan va sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan barcha erkaklarni qiziqtiradigan savol. Ko'pchilik, bu faqat dietary takviyes shaklida mavjud bo'lgan sun'iy modda ekaniga amin. Ammo, aslida, oqsil - bu har qanday odam organizmida joylashgan konsentrlangan oqsil bo'lgan tabiiy tarkibiy qism bo'lib, u organlar, hujayralar to'qimasidan iborat bo'lib, u holda normal hayot faoliyati mumkin emas. Biroq, sportchilar oddiy odamlarga qaraganda juda ko'p miqdordagi proteinga muhtoj, va buning uchun juda jiddiy sabablar bor.
Nima uchun oqsillarga sportchi kerak?
Sport o'ynashni boshlagan erkaklarning ko'pchiligi o'zlarining raqamlarini yaxshilashga harakat qilmoqdalar, ya'ni mushaklarni qurishadi. Mushak massasini olish uchun protein ishtirok etmasa, bu narsa mushak tolalari uchun asosiy qurilish materiali bo'lib, bu ularning zichligi, qalinligi, qirg'inga nisbatan ancha chidamli bo'lishidir. Aminokislota birikmalarini iste'mol qilish, ularning miqdorini kerakli darajada saqlab turish, to'g'ri metabolizmni qo'llab-quvvatlovchi va immun tizimining barqarorligi uchun mas'ul bo'lgan, etarli energiyaga ega hujayralarni ta'minlab beradi va uning iste'molini nazorat qiladi. Protein tufayli, hatto faol tayyorgarlik paytida ham sportchi mushak to'qimalarining yo'qolib ketishi tufayli vazn yo'qotmaydi, biroq faqat yog'li qatlamning ortiqcha kilogrammlari va ortiqcha suv bilan qoplanadi.
Proteinning sportga bo'lgan ehtiyojini bilmagan va uni e'tiborsiz qoldiradiganlar gormonal fonni buzishga va farovonlikni yanada yomonlashishga tayyor bo'lishi kerak. Chunki bu protein gormonlarni yaratish va oddiy bioritmlar darajasini saqlab qolish uchun javob beradi. Hatto intensiv mashg'ulotlardan so'ng ham, odam siqilgan limon kabi his etmaydi va faol hayotning to'liqligidan bahramand bo'ladi. Ammo, preparatning sezgir bo'lishiga ta'sir qilish uchun faqat zardob oqsili nima uchun kerakligini tushunish kerak emas, lekin qachon, qanday va qanday miqdorlarda olinishi mumkin.
Bir kun qancha protein olishim kerak?
Protein oqsillari organizmga tabiiy ravishda kirishi mumkin, chunki u turli xil ovqatlarda uchraydi. Ularning ko'pchiligi go'sht va sut mahsulotlari, baliq, tuxum, loviya ko'rinishida namoyon bo'ladi. Oddiy bir kishi oziq-ovqatdan ajratib olish mumkin bo'lgan oqsil miqdori uchun juda etarli, chunki uning normal sutkalik dozasi tana vaznining kilogrammiga 1 gramm protein bo'ladi. Ammo kuchli tayyorgarlik ko'rgan sportchilar uchun bu nisbat har xil bo'lishi kerak: 2-3 kilogramm tana vazniga. Bu erdagi odatiy ovqat ko'p yordam bermaydi. Masalan, kerakli miqdordagi proteinni olish uchun, sportchiga kuniga 11ta paket pishiriq kerak bo'ladi, bu jismoniy jihatdan mumkin emas. Shu sababli, eng yaxshi variant - kuniga 2-3 marta mast bo'lish mumkin bo'lgan quruq moddalar, suv, sut yoki sharbatdan aralashtirilgan maxsus protein silkitadi, xun takviyasidan 100 gramm kukun
Treningdan oldin qancha proteinni iste'mol qilish kerak?
Sportchilar maxsus qo'shimchalar ko'rinishida oladigan zardob oqsili afzalligi bu tananing tez va to'liq so'rilishini va uni qayta ishlash uchun qimmatli energiyani sarflamaslikdir. Ushbu moddaning bir qismini assimilyatsiya qilish uchun hujayralar faqat bir necha soatga to'g'ri keladi, ya'ni jismoniy faollikning oshishi sababli protein tanqisligi imkon qadar tezroq qoplanadi. Shuning uchun siz mashqlaringizdan 1-1,5 soat oldin bir oqsilni silkitib, ertalab uyqudan keyin yoki sport tadbirlari orasidagi tanaffuslarda ichishingiz kerak.