Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlari

Bolaning kutish davri mobaynida homilador ayollarning barcha a'zolari ortib ketadigan yukni boshdan kechirishadi. Turli tizimlarning ishlashini yaxshilash va umuman tanani mustahkamlash uchun kelajakda ona gimnastikasi va nafas olish mashqlarini bajarish uchun maxsus mashqlar qilish tavsiya etiladi.

Homilador ayollar uchun nafas olish mashqlarining afzalliklari qanday?

1. Homiladorlik paytida turli xil nafas olish mashqlarini bajarish, homilador ayolning xotirjam va xotirjam bo'lishiga yordam beradi, bu ayol va chaqaloq uchun juda muhimdir.
2. Bundan tashqari, homilador ayolning to'g'ri nafasi platsentaning qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni chaqaloq kislorod ochlikdan himoyalanadi va etarli miqdorda ozuqa hosil qiladi.
3. Nihoyat, nafas olishda homilador ayollar uchun maxsus mashqlar tug'ruq paytida ayolga nafas va nafas olishning to'g'ri tartibini o'rgatadi. Nafasni qanday boshqarishni bilib, erta tug'ilish arafasida yo'qolmagan qizlar janglarni ancha osonlashtiradi.

Homiladorlik davrida nafas olish gimnastikasi

Ushbu maqolada sizlarga homilador Svetlana Litvinova uchun nafas olish gimnastikasining ba'zi elementlarini taklif etamiz. Uning barcha mashqlari juda aniq va sodda va, shuningdek, ajoyib darajada samarali.

1. Ko'krak nafasi. Ushbu mashqni bajarishdan oldin, ikkala qo'lingizni kestirib qo'ying. Keyin imkon qadar asta-sekin havo miqdori va nafasni nafas qiling.
2. Diafragma bilan nafas olish. Bu erda bir qo'li kestirib, ikkinchisiga - yumaloq qorin ustiga joylashtirilishi kerak. Keyin ayol buruniga qisqa nafas oladi, diafragma tushadi va qorin chiqib qoladi. Keyin burundan yoki og'izdan tezda nafas olishingiz kerak. 1-2 soniyadan so'ng mashqni takrorlash mumkin.
3. Itning nafasi. Ushbu mashqda siz to'rt oyoqqa turishingiz va imkon qadar tez og'iz orqali nafas olishingiz kerak.