Galtis shifobaxsh zarbning mashqlari stressdan, vazmin turmush tarzidan, etarlicha ovqatlanmaslikdan va boshqa salbiy omillardan aziyat chekkan tanani tiklash jarayonini faollashtirishga qaratilgan tizimdir. Treningda fikrlash va mashqlar birgalikda harakat qiladi.
Goltis tizimining mashqlari
Majmuani muntazam ravishda amalga oshirib, sog'lig'ingizni yo'qotib, ortiqcha vazndan qutulish, energiyaning kuchayishi, quvnoq kayfiyatda va yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz mumkin. Mashqni uchta yondashuvda takrorlang, lekin siz 33 marta ortiq qila olmaysiz.
5 ta mashq Goltis:
- Orqa tomonning gorizontal holatini oling va tizzangizda to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun oyoqlarini burishingiz mumkin. Oyoqlari yopiq bo'lishi kerak. Qo'lingni qo'llaringning orqasida ushlang, tirsagingizni qirralarga to'g'rilang. Bog'ni 45 gradus burchakka qadar ko'taring va ko'krak sohasiga burama qiling.
- Keyingi jismoniy mashqlar uchun Goltis oyog'ini yelkasidan ko'ra ko'proq kengaytirishi, paypoqlarini yon tomonlarga joylashtirishi kerak. Qo'lingni boshingning orqasida ushlang va bir oz siqib qo'ying. Stendumning yuqori qismi tizza qopqog'iga tegib, tizzadan teskari oyog'ini tekislashi kerak bo'lsa, tizzalariga navbat bilan silkitiladi. Tos suyaklari joyida qolishi kerak. Tirsaklarni ko'targanda yuqoriga qarab turing.
- Erga yoting, qo'llarini tirsaklarga burama va ularning markazlari sizning tirsagingiz bilan mos kelishini ta'minlang. Palmalar 45 darajagacha ichki tomonga buriladi. Pelvisni poldan yuqoriga ko'taring.
Nafas olish jarayonida qo'llarni to'liq to'g'rilab, o'rnini mustahkamlang va asta-sekin pog'ona bosib, zaminning katakchalariga tegib turing. Agar qiyin bo'lsa, paypoqlarga emas, balki tizzangizga qaratmang. - Keyingi jismoniy mashqlar Goltis ayollar uchun matbuotda ishlashi kerak: erga o'tirib, qo'llaridagi joyni joyiga qo'ying. Oyoqlarini ko'kragiga ko'tarib, bir necha soniya davomida eng yuqori nuqtadagi joyni belgilab qo'ying.
- Sizning oshqozoningizdagi stolga yotishingiz va o'zingizning yon yuzasiga kirishingiz. Oyoqlarini maksimal balandlikka ko'tarib, eng yuqori nuqtadagi joyni belgilang. Oyog'ingizni stol ostiga tushirib, ularni daftaringizga bog'lab qo'ying.