"Va ular qaerda bunday aktrisalarni oldilar? Tabiki chiroyli, ammo teriga va suyakka, modelga, so'zda! Yo'q, haqiqiy ayol nafaqat chiroyli ishlangan skeletni namoyish etishi kerak! ». Keyingi Gollivud filmini tomosha qilayotib, ko'pchilik bunday fikrlarni eslab qolishgan. Va keyin reklama paytida, ular ko'zgu oldida yugurib, aktrisalardan yaxshiroq farq qilishimiz kerakligi haqida mamnuniyat bilan ta'kidladilar. Faqat shu erda qorin bo'shlig'i biroz kuchliroq bo'lardi, lekin belning katlamalari olib tashlanishi va har qanday kino yulduzi 100 ball berishi mumkin.
Va bu tasavvurlardan so'ng, kimdir fitnes klubiga muntazam ravishda tashrif buyurishga qaror qiladi. Mutaxassislarning aytishlaricha, faqat fizika mashqlari kerakli ta'sirni bermaydi. Jismoniy mashqdan keyin ham ovqatlanish kerak. Bu jismoniy kuchdan tashqari, siz ham ochlikdan o'lishga to'g'ri keladi. Yo'q, mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, siz kerakli va kerakli narsalar va qachon va qachon birgalikda aniqlay olamiz. Ammo ideal raqam egasi bo'lsangiz ham, sport zaliga boradigan bo'lsak ham yaxshi kayfiyat baxsh etadi, ammo mashg'ulotdan keyin siz to'g'ri ovqatlanishni unutmasligingiz kerak.
Ma'lumki, barcha sport mashg'ulotlari ikkita katta guruhga bo'linadi: kuch va aerobika. Va bunday mashg'ulotlardan so'ng oziq-ovqat haqida batafsil to'xtalamiz.
O'quv mashg'ulotidan keyin ovqatlanish
Shunday qilib, bugungi kunda sizda kuch-quvvat mashg'ulotingiz bo'lsa, unda taxminan bir soat ichida har qanday qovoqdan uchta qoshiq ovqatlanishingiz kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, siz o'zingizni yangi stakanli sharbatlar bilan cheklab qo'yishingiz mumkin. Ammo, bu mahsulotlarni tayyorlashdan yarim soat oldin iste'mol qilinishi kerak. Birinchi 20-60 daqiqada kuchlanishdan so'ng ovqatlanishni oqsillar bilan to'ldirish kerak. Uglevodlar yo'q, faqat asosiy taom vaqtida ruxsat beriladi, bu sport zaliga borib 2-3 soat ichida keladi. Ta'kidlash kerakki, siz kilogramm halok kilish uchun kilogramm tayyorlashdan keyingi ovqatlanish qoidalari yuqoridan farq qilmaydi, agar sizga ko'proq pomperennee bo'lganda. Va har qanday holatda, ta'limdan so'ng ovqatni e'tiborsiz qoldirmang, aks holda zaytun moyi to'g'ri samarani keltirmaydi, chunki ular kechki ovqatlarda ko'proq ovqatlanishlari mumkin. Vivacity uchun o'rniga tonus izlovchi juda charchagan bo'ladi va navbatdagi trening uchun o'zingizni haydash kerak, deyarli boshlanadi.
Aerobik mashqdan keyin eyish
Aerobik mashqlar davrida mashq oldin va keyin ovqat qoidalari ham mavjud. Qarish bilan ayollarni zaiflash mashg'ulotlar boshlanishidan 2 soat avval ovqatdan qochish kerak. Lekin agar siz vaznni yo'qotishni istamasangiz yoki iroda kuchingiz to'g'ri darajada bo'lmasa, siz o'qitilishdan oldin proteinlarga boy bo'lgan narsani eyavering. Misol uchun, go'sht yoki baliqning kichik bir qismi, tvorogning yarmi pesni. Ammo mashg'ulotdan so'ng, bir soat kerak emas. Keyinchalik aerob mashqlaridan keyingi ovqatlanish quyidagi tartibga muvofiq quriladi. Bir soatlik ochlikdan so'ng, siz oqsil va o'simlik idishlarga ega bo'lasiz. Misol uchun, sabzavotli salat va yogurt. Bu atirguldan keyin ikki soat kutib turing va toza vijdon bilan uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
Xo'sh, mashqdan keyin qanday qilib ovqatlanasiz?
Umuman olganda, ta'limdan so'ng sportni oziqlantirish mavzusida juda ko'p farqlar mavjud. Yuqoridagi sxemaga amal qilish shart emas. Ayniqsa sizda vazn yo'qotish maqsadingiz bo'lsa. Bunday holatda oziq-ovqat opsiyangizni tanlang, asosiysi mashq paytida va undan keyin unga katta rahmat. Agar siz hali ham kilogramm berishni xohlasangiz, ammo uzoq davom etadigan oziq-ovqatsiz qolish uchun kuchingiz bo'lmasa, o'zingizning kilogrammingizni yo'qotish bo'yicha mashg'ulotdan oldin va keyin o'zingizning ovqatlanishingiz mumkin. Misol uchun, kun bo'yi kichik bo'laklarda ovqat eyishni taqiqlamaydi. Esingizda bo'lsa, kuchingizni tayyorlashdan oldin tanangiz murakkab uglevodlarga, keyin esa oqsillarga ehtiyoj sezadi. Aerobik mashqlar paytida, oqsillarni va uglevodlarni olib ketish joylari o'zgaradi.
Va eng muhimi, agar siz o'qishga qaror qilsangiz, ularni bir nechta sinflarga qoldirmang. Yaxshi ta'sir darhol emas, balki bir oz qat'iylik va qat'iyatlilikni namoyon etadi va ajoyib afsungarlar bilan filmlarni tomosha qilayotganda faqat tabassum qilishni tushunasiz. Axir, barchaning haqiqiy go'zalligini kim ham tushunadi!