Juda ko'p odamlar, kilogramm berishga urinayotganlarida, kechki ovqatni rad etishadi, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Kechki ovqatdan bosh tortish, tabiiyki, og'irlikni kamaytirishi mumkin, ammo bu erda salomatlik yomonlashadi. Oziq-ovqatlardan foydalanish uchun oziq-ovqatni to'g'ri tanlash va kechki ovqat uchun nima ovqatlanish kerakligini bilish kerak.
Kechki ovqat uchun to'g'ri ovqatlanish bilan nima ovqatlanish kerak?
Ovqatlanish uchun meva sharbatlari, oshxonalar, sho'rvalar va issiq shokoladni saqlash mos emas - tanada ko'rsatilgan mahsulotlar bir soatdan ko'proq vaqt qolmaydi, ya'ni kechki ovqat uchun biror narsa iste'mol qilishni anglatadi. Kilo yo'qotish paytida ideal mahsulotlar tuxum, dengiz mahsulotlari, qaynatilgan kartoshka va ba'zi engil salatlardir. Kechki ovqat uchun to'g'ri taom bilan taom yeyishingiz mumkin:
- 200 gramm pomidor sousi bilan qaynatilgan qisqichbaqalar, sizda bodilaliklarga xizmat qilishingiz mumkin bo'lgan bir piyola taom sifatida - 100 gramdan ko'p bo'lmagan;
- Uniforma ikki kichik kartoshka, 200 gram pishirilgan baliq filesi, engil sabzavotli salat;
- O'simlik yog'i bilan aralashtirilgan 400 gramm (peking) karam;
- 200 gramm tvorog va 50 gramm arzimas yog 'pishiriqlari.
Ovqat bilan ovqatlanish uchun nima ovqatlanish kerak?
Odatda, kech ovqatlarni tashvishsiz kechalar va qo'shimcha kilogrammlar bilan to'ldirishadi, shuning uchun ovqatlanish uchun ovqatlanish uchun nima ovqatlanishini tushunish muhimdir.
- Engil sabzavotli salat - mayonez bilan salat kiymangiz, ozgina o'simlik yog'ini qo'shsangiz yaxshiroq bo'ladi - bu hazm qilish osonroq.
- Sabzavotli sabzavotlar - ular yangi navlardan tezroq qayta ishlanadi. Ularga omlet, yalang'och baliq va go'sht bilan xizmat qilish mumkin.
- Ovqat pishlog'i - ozgina yog'li pishloq sotib olsangiz, lazzat uchun meva, jel yoki asal qoshiq qo'sha olasiz.
- Kam-semiz baliq yoki go'sht - go'sht va baliqni qaynatib, oqilona miqdorda yormoq kerak.
Yuqoridagi tavsiyalar tufayli siz ochlik qilmaysiz va qattiq ovqatlanishdan foydalanmasangiz, osonlikcha va tez vazn yo'qotishingiz mumkin.