Ko'plab ovqatlanish mutahassislari kilogramm berishni va fraksiyonel ovqatlanish tizimidan foydalanish uchun ideal shaklni saqlab qolishni tavsiya qiladi. Ko'pchilik bu usulni qadrlashdi va uning samaradorligini tasdiqlashdi.
Qisman oziq-ovqat nimadan iborat?
Yeyilgan ovqatning miqdorini nazorat qilish, ochlikni sezmaslik va tananing barcha zarur moddalarini olish uchun bu tizim ixtiro qilindi. Fraksiyonel oziqlanish tufayli organizm ko'p miqdorda kaloriya sarflashga imkon beruvchi yuqori darajada metabolik tezligini saqlab turadi.
Fraksiyonel oziqlanish printsiplari:
- Kundalik ovqatlanish kamida 5 ta ovqatdan iborat bo'lishi kerak, ular orasida 3 soatdan ortiq uzilish bo'lmasligi kerak.
- Bu qismni o'lchashni nazorat qilish muhim, u 1 osh qoshiqda joylashtirilishi kerak. Buni nazorat qilish uchun o'zingiz uchun maxsus piyola sotib oling.
- Kesirli oziq-ovqat, siz istamasangiz ham, ovqatlanishingiz kerak bo'lgan tamoyilga asoslangan tizimdir. Aks holda, bu istalgan effekt bo'lmaydi.
- Eng yaxshi nonushtaingiz uchun sizning menyu karbongidratlardan, masalan, dondan iborat. Tushlik uchun issiq ovqatlarni, masalan, oshni tanlash kerak. Kechki ovqat uchun sabzavot yoki salatlarga, shuningdek baliq va go'shtga afzallik berish tavsiya etiladi.
- Aperitif sifatida qaynoq sut mahsulotlari, sabzavot va meva salatlarini, quritilgan mevalarni ishlatishingiz mumkin.
- Uyqudan bir soat oldin siz 1 osh qoshiq ichishga ruxsat berasiz. kam yog'li kefir yoki sabzavot sharbati.
- Ortiq vazndan qutulish uchun dietangiz uchun kam kaloriya ovqatlarini tanlang. Kundalik menyuda 1300 kkal dan ortiq kaloriya bo'lmagan tarkibga ega bo'lishi kerak.
- Suyuqlikni unutmang, har kuni kamida 1,5 litr ichish kerak. Shuni yodda tutingki, bu miqdor choy, sharbatlar va boshqa ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.
- Ovqatlanish sonini va ular orasidagi vaqtni hisoblash uchun menyuni oldindan belgilash tavsiya etiladi.