Nimaga kilo berish mumkin emas?

Ehtimol sizning dietangizda nozik va chiroyli bo'lishingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi oziq-ovqatlar borligini bilasiz. Bu, albatta, shunday bo'lsa-da, hatto ba'zan juda kam sindiriladigan ovqatlanish dushmanlarni ham qamrab oladi. Qaysi ovqatlar sizni vaznni yo'qotishingizga to'sqinlik qilyapti deb o'ylab, ularning o'rnini nima o'zgartirishi mumkin.

Kilo yo'qotishning oldini olgan mahsulotlar

Ko'pincha ayollar juda kam ovqat iste'mol qilmoqdalar, biroq kilogramm yo'q. Odatda, bunday ayollar ratsionidagi yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar, ular hamjihatlik va go'zallikka aralashadi. Qanday qo'shimcha kaloriya va kilogrammni emoqchi bo'lgan narsalar bilan qoplanishi mumkinligini ko'rib chiqing:

1. Shakar. Bu birinchi raqamli dushman, u eng tez yog 'bo'lib aylanadi va belning xotirasiga yupqa belni aylantiradi. Ichkiliklarda shakarni rad qiling.
2. Sharbat va soda. Nima uchun kaloriyalarni iste'mol qilish kerak? Siz bir stakan sharbati yoki kola bilan emas, balki o'rtacha 50 kaloriya miqdori bilan bezovtalanmaysiz. 100 g har bir stakan sharbati sizga dietada 150 kaloriya qo'shib beradi. Bu salat yaxshi xizmat ko'rsatishga teng!
3. Yog'li sut mahsulotlari. Ishoning, agar siz yog'siz yoki kamida 1% odatdagi kefir o'rniga, yoki 3.2 o'rniga 1,5% sut olmoqchi bo'lsangiz, siz juda ehtiyot bo'ling. Va yogurtlar, pishloqlar va tvorog har doim engil bo'lishi kerak!
4. Yog'li go'sht. Go'shtning o'zi ratsionda bo'lishi kerak - bu oqsil manbai. Agar siz vegetarian bo'lmasangiz, albatta. Lekin har doim ham tanlov bor - pishirish tovuq ko'krak yoki yog'li oyoq, yorma mol go'shti yoki yog 'cho'chqa go'shti. Faqat past yog'li go'shtni tanlang.
5. Choy uchun "shirinliklar". Choy bilan, ko'p ayollar doimiy shakar baronochki absorbe. Sizning ma'lumotlaringiz uchun ushbu mahsulotlarning har biri taxminan 350-450 birlik kaloriya tarkibiga ega, hatto quritiladi. Har qanday shakar, pechene, vaffli sizni nozik qoldiradi. Ular dietada bo'lishi kerak emas!
6. Soslar. Agar chindan ham ozgina iste'mol qilsangiz ham ketchup, mayonez, va hokazolarning har bir qismini yutib chiqsangiz, idishning kaloriyali va yog'li mazmunini sezilarli darajada oshirasiz. Soslardan olib tashlash kerak.
7. Fast tamaddi qilishga. Bir gamburgerda 650 ta kaloriya miqdori bo'lishi mumkin, bu esa zaif qizning normasining yarmidan ko'pidir. Fast tamaddi qilishga lokantalarida ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, siz faqat salatani tanlashingiz kerak.
8. Nonlarni. Ha, hech kim fikrlamaydi, yong'oqlar juda foydali. Lekin ularning ko'p yog'lari bor va agar siz ularni har kuni snack qilsangiz, ular sizni vaznni yo'qotishingizga xalaqit beradigan to'siqqa aylanishi mumkin.
9. Quritilgan mevalar . Bu vazn yo'qotish paytida foydalanish uchun juda cheklangan boshqa foydali mahsulot. Aslida, quritilgan mevalar juda shirin va juda yuqori kaloriyali tarkibga ega.
10. Un mahsulotlari. Bug'doy unidan tayyorlangan har qanday narsa, bu non, pirojnoe, pishgan yoki pancak bo'ladimi - bu osonlik bilan yog'ga aylanadigan sodali uglevodlarning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotdir. Shuning uchun barcha un kilogramm yo'qotish uchun ko'pchilik dietada chiqariladi.

Endi biz vazn yo'qotish uchun ovqat yeyishga qaror qildik, Siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatlarga e'tibor berishingiz kerak. Bular past sutli sut va go'sht mahsulotlari, yangi mevalar, qovurilgan, bir oz qora non, don tarkibidan tashqari barcha turdagi sabzavotlardir. Shirin ekan, ulardan meva va idishlardan, shuningdek sut lazzatidan foydalanish yaxshidir.

Og'irligi uchun qancha ovqat eyish kerak?

Engil ovqatlanish bilan ham oziq-ovqat o'lchovini bilishga arziydi. Standart o'lchamdagi tekis salat idishlarini oling - bu sizning xiyoboningiz. U kiradigan narsalarning hammasi vijdon azobidan qutulmaydi. Bu bir taom uchun etarli va u erda 3-4 bo'lishi kerak. Ovqatlaning va osonlik bilan qo'shimcha pul ishlang!