Diyetisyenler nonushta qilishni eng foydali va kerakli ovqat deb atashadi. Olimlar ertalab ovqat eyish uchun ishlatiladigan odamlar depressiya , oshqozon muammolari va hatto semizlikka nisbatan kam sezgir ekanligini isbotladilar. to'g'ri oziqlantirish bilan metabolik jarayonlar tezlashadi, shuning uchun nonushta ham vaznni yo'qotish uchun foydalidir.
Nonushta uchun to'g'ri ovqatlanish
Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz va to'g'ri hayot kechirishga harakat qilsangiz, unda ovqatlanish ham to'g'ri bo'lishi kerak. To'liq nonushta - bu yaxshi kunning kafolati, shuning uchun ertalabki ovqat foydali bo'lishi uchun siz bir nechta qoidaga e'tibor berishingiz kerak:
- Ovqatlantirmang.
- Ertalabdan beri og'ir taomlarni emang, chunki tanada faqat uyg'ongan.
- Nonushta qilishdan oldin, bir stakan suv yoki sharbat ichish, bu oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'iga qahva ichmang.
- Ko'proq uglevodlar va oqsillarni va imkon qadar kam yog'larni iste'mol qiling.
- Uyg'ongach, ertalabki ovqatni 30-40 daqiqa boshlang.
Kerakli ovqatlanish bilan birga, nonushta uchun ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Pekmez, non, muesli . Daraxtlarning asosiy afzalligi shundaki, ularda uglevodlar, tolalar, oqsillar, B vitamini va minerallar mavjud.
- Sut va sut mahsulotlari . Bu idishlarni tanangizni kaltsiy va asosiy vitaminlar bilan to'ldiradi.
- Meva . Ular tana kuniga muhtoj bo'lgan hayotiy moddalar manbai, ammo nonushta qilish uchun mevani eyishga arzigulik emas. ular tuyadi oshiradi.
- Sabzavotlar yog'i . Kichik miqdorlarda, lekin bo'lishi kerak, chunki. Yog'siz A, E, K va D vitaminlari so'rilmaydi.
To'g'ri ovqatlanish bilan nonushta variantlari
Varian-1:
- yong'oqli pishloq;
- bir stakan kefir;
- olma.
Variant 2:
- mevali mevali jo'xori;
- pishloqli sendvich;
- bir stakan apelsin sharbati.
Variant 3:
- ikki qovurilgan tuxum;
- karabuak pista;
- qatiq;
- mevalar.