Kun bo'yi suvni to'g'ri ichish masalasi, sog'lig'ini kuzatuvchi har bir odamni bezovta qiladi. Tananing normal ishlashi uchun suvning ahamiyati quyidagi dalillardan dalolat beradi:
- suv bizning tanamizdagi barcha suyuqlik vositalarining asosidir - qon, limfa, hujayra ichidagi va hujayralararo moddalar, oshqozon sharbati;
- siydik tizimi orqali tanadagi suvni aylanishi tanadan toksinlarni, chiqindilarni, parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlaydi;
- suv to'qimalarning xujayralariga ozuqa moddalarini etkazib beradi, ularning hayotiyligini ta'minlaydi.
Kun davomida suvni qanday ichish mumkin?
Bir kunda suvning miqdori insonning og'irligiga qarab hisoblab chiqiladi. Mavsumiy omil va inson faoliyati turi muhim rol o'ynaydi. Kun bo'yi suv ichishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun quyidagilarni e'tiborga olish lozim:
- yozgi issiqlik namligining kamayishi yuqori, shuning uchun suvga bo'lgan ehtiyoj katta bo'ladi;
- agar shaxs og'ir jismoniy mehnat bilan mashg'ul bo'lsa yoki sport bilan shug'ullansa, u ko'proq suvga muhtoj.
Kun davomida suvni qanday ichish kerakligi haqidagi savolga mutaxassislar maslahat beradi:
- Kuniga 8 dan 12 gacha stakan karbonatsiz suv qo'shilmang.
- Ertalab bo'sh qoringa va uxlashdan oldin bir yarim soat suv ichish juda foydali.
- Ichimlik suvi ovqatdan yarim soat oldin yoki ovqatdan keyin kamida 1-2 soat bo'lishi kerak. Bunday tizim oshqozon jarayonini va organizmdan toksinlarni olib tashlashni yaxshilashga yordam beradi.
- Go'shtni iste'mol qilgandan keyin ovqatdan so'ng 3-4 marta suv ichish yaxshidir.
- Jismoniy mashqlar va mashqlar paytida suv muvozanatni tiklash uchun oz miqdorda mast bo'lishi kerak. Bu terlash natijasida suyuqlikning faol yo'qotilishi bilan bog'liq. Siz mashq oldidan shisha oldindan ichishingiz va yukdan oldin suyuqlik ta'minotini yaratishingiz mumkin.
- Bir vaqtning o'zida 1 stakan suvdan ko'proq ichish yaxshidir. Semizlik va stress bilan, dozani ikki barobarga oshirish mumkin.
- Ichimlik suvi asta-sekin kichik mayizlarda amalga oshirilishi kerak, shuning uchun hazm qilish osonroq bo'ladi.
- Har xil ichimlik - sharbat, choy, qahva, kunlik suv miqdorini hisoblashda e'tiborga olinmaydi. Aksincha, kofein va shakarning tarkibida yuqori miqdorda ichimliklar tananing dehidratlanishiga olib keladi. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklar va sigaretlarning barcha turlariga tegishlidir.
Kun davomida suvni qanchalik tez-tez ichish haqida nutqchilar ushbu masala bo'yicha tananing shaxsiy ehtiyojlariga e'tibor qaratish kerakligini ta'kidlashadi. Suvning yoki suvsizlanishning alomatlari bo'lsa, darhol tanadagi suyuqlik muvozanatini tiklashingiz kerak. Suv etishmovchiligi bunday belgilar bilan namoyon bo'ladi:
- Og'izda quruqlik va qotishma hissi;
- to'satdan charchoq hissi;
- bosh aylanishi va bosh og'rig'i;
- lablarining quruq terisi;
- kuchli tashnalik hissi.
Ba'zi odamlar choy yoki qahva uchun chanqovni susaytirishga odatlangan bo'lsa, muntazam ichimlik suviga o'tish qiyin. Kun davomida ko'proq suv ichishning bir nechta fokuslari bor:
- har doim siz bilan bir shisha toza suv olib yurishingiz mumkin, chanqoqning dastlabki belgilarida uni darhol o'chiring;
- Har bir yarim soat ichida bir stakan suv ichish odatini rivojlantirish;
- suvning ta'mini yanada yoqimli qilish uchun, siz ushbu limonning limon, limon, apelsin yoki bir necha sharbati qo'sha olasiz;
- hojatxonaga borib suv ichish, zudlik bilan suyuqlikni yo'qotish;
- ovqatlanish paytida ichish odatidan qutulolmasangiz, boshqa ichimliklar o'rniga stol ustiga bir stakan suv qo'ying.
Ichimlik suvi uchun stolni birinchi marta tuzsangiz, unda ishlatish jarayoni osonlashadi. Ichimlik suvining odatini to'g'ri ishlab chiqqandan so'ng, darhol kuch, quvvat va energiya kuchini his qilasiz. Ko'pchilik qo'shimcha pul va metabolik kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi.