Xushbo'y mevalar va reza mevalar ko'plab vitaminlarni o'z ichiga oladi, lekin tabiatning barcha sovg'alari bir necha funtni yo'qotishni istaganlar tomonidan egan bo'lishi mumkin emas. Og'izni yo'qotish bilan o'ralib olish mumkinmi yoki yo'qmi, bu savolga qanday diyetisyenlarning nuqtai nazari bilan qarashsa, bugungi kunda bilib olamiz.
Og'irlikni yo'qotib, o'rikni ebim mumkinmi?
Mutaxassislar, bu mevalar o'zlarini menyusida ovqatlanadigan kishilarga qo'shishlari mumkin bo'lishi kerakligini ta'kidlaydilar. O'riklar 100 g gektarga 44 dan 115 kkalgacha, aniq kaloriyani aniqlash qiyin, chunki mevaning xamiri ko'p yoki kam shakarga ega bo'lishi mumkin. Etarli darajada yuqori bo'lsa-da, maksimal indeksni olsak, kaloriya qiymati, mevalarda ularning tarkibida yog'lar yo'q, ular B , C, A va PP vitaminlariga boy bo'lib, shuningdek pektin va organik kislotalarni o'z ichiga oladi. Bu moddalarning barchasi shunchaki o'zlarini cheklab qo'yadiganlar uchun kerak bo'ladi va xun tufayli vitaminlar to'g'ri miqdorini olmaydilar. Ammo, bu savolga javob berish, o'rikning kilogrammni yo'qotish uchun foydasi bo'lmagani, albatta, ijobiy bo'ladi, demak, siz qanchalik tez-tez va qancha meva yeysiz. Agar ko'p miqdorda shakar meva iste'mol qilishning muayyan qoidalariga rioya qilmasangiz, barcha harakatlaringizni bekor qilishi mumkin.
Ortiqcha vazn olish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- Ushbu mevalardan kuniga 100-150 g gacha ovqat iste'mol qilmang.
- Meva emas, balki qo'shimcha ovqatlar yoki shirinliklar sifatida emas, balki ba'zi bir asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirish uchun, masalan, tushlik uchun ikkinchi o'rniga.
Kechqurun kilogrammni yo'qotganida o'rik o'ynash mumkinmi yoki yo'qligiga kelsak, u erda hech qanday cheklovlar yo'q, siz ularni kechki ovqat o'rniga oziq-ovqat uchun to'liq ishlatishingiz mumkin, faqat uyqu holatidan oldin 2 soatdan kam ovqat eymaslik qoidasiga amal qiling va hamma narsa tartibda bo'ladi. Ushbu kechki ovqatdan tashqari siz 1 stakan yog'siz yogurtni ichishingiz mumkin, bu esa ichak mikroflorasini to'yinganligini va tiklanishiga yordam beradi.