Agar biror kishi kilogramm berishni maqsad qilib qo'ygan bo'lsa, unda foydali foydali xususiyatlarga ega bo'lgan past kaloriya salatining dietasini kiritish lozim. Ular boy kimyoviy tarkibi bo'lgan foydali mahsulotlar tayyorlanadi. Ular nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirlar uchun javob beradi.
Kilo yo'qotish uchun dietali salatlar
Sog'lig'i va shakli uchun foydali mahsulotlar ro'yxati sabzavot, meva, ko'kat va kam yog'li protein mahsulotlarini, masalan, tovuq, pishloq va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bu tarkibiy qismlar parhez salatlarining retseptlariga kiritilgan. Sabzavotlarni yangi shaklda ishlatishga harakat qiling, chunki ular issiqlik bilan davolashdan keyin foydaliligini yo'qotadilar. Idishni to'ldirish uchun siz yog'larni, past yog 'qatiq va smetana, balsamik sirka, soya sousini va boshqalarni ishlatishingiz mumkin.
Kilogrammni yo'qotish uchun salat "Brush"
Eng ko'p uchraydigan vositalar ro'yxati kilogramm halokatiga yordam beradi, "cho'tkasi" deb atalgan ovqatni o'z ichiga oladi. U toksinlar va toksinlarni olib tashlaydigan tolaga boy xom sabzavotlardan tayyorlanadi. Soya vaznini yo'qotish uchun Panicle ichak mikroflorasining yangilanishiga yordam beradi, ich qotib qolishga yordam beradi va oshqozon-ichak tizimini yaxshilaydi. Siz bu taomni gastrit, oshqozon yarasi va pankreatit bilan iste'mol qila olmaysiz.
Tarkibi:
- lavlagi va karam - 320 g;
- savzi - 75 g;
- ko'katlar - shamlardan;
- Limon sharbati va zaytun moyi - har biri 5 gramm.
Tayyorlanishi:
- Ichaklarni tozalash va kilogramm berish uchun salat tayyorlash uchun siz katta kattagina ildizlarni maydalashingiz kerak.
- Hammayoqni kesib, toza yashillarni choping.
- Yoqilg'i quyish orqali barcha tarkibiy qismlarni aralashtiring.
Qovoq zaytun yog'i
Qo'shimcha kilogramm bilan kurashishni istaganlar tomonidan iste'mol qilinadigan foydali sabzavotlar - bu qovoq, chunki u bir vaqtning o'zida mazali va foydali. Kilogrammani yo'qotish uchun eng yaxshi salat, tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak va apelsin mevalari bu mezonga javob beradi. Ular tarkibida metabolizmni yaxshilaydigan va organizmdagi yog'larning organizmda to'planishiga to'sqinlik qiluvchi vitamin T bor. Balqabagi vazn yo'qotish uchun salatlar yaxshi to'yingan va tezda ochlikni qondiradi.
Tarkibi:
- qovoq - 300 g;
- yong'oq va asal - har biri 55 g;
- olma - 180 g;
- limon - 1 dona.
Tayyorlanishi:
- Olma bilan qovoq tozalab, keyin gradi.
- Limon yong'oqchasidan olib tashlang va yong'oqlarni choping va ozgina quruq qovurilgan panga qovuring.
- Ingredientlarni aralashtiring va aralashtiring.
Kilo yo'qotish uchun pancar salat
Noma'lum sabablarga ko'ra, qizil qalampir populyatsiyada emas, garchi vazn yo'qotishi va salomatligi uchun foydali bo'lsa-da, kaloriya miqdori pastligi va metabolizmni yaxshilash qobiliyati tufayli barcha. Ildizning bir qismi sifatida tolalar bor, u oshqozon tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uzoq vaqt to'yintiradi. Pichanning xun salatasi diuretik ta'sirga ega bo'lib, organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.
Tarkibi:
- lavlagi - 320 g;
- sabzi - 80 g;
- sarimsoq - 1 tish;
- mayiz - kichik hovuch;
- tabiiy yogurt, tuz va qalampir.
Tayyorlanishi:
- Kichik pishirilgan va tozalangan lavlagi kichik bloklarga bo'linadi.
- Mayizlar iliq suvni quyib, uni yumshoq qiladi.
- Sabzi yutib, ularni maydalagichga soling.
- Tarkibni aralashtiramiz, sarimsoq bilan to'ldirilsin va har bir narsani qatiq bilan to'ldiring.
Meva Zaychik Salatası
Deyarli barcha mevalar, shirinlardan tashqari, ortiqcha funtni yo'qotishga harakat qilayotgan kishilarga o'z menyulariga kiritilishi mumkin. Delicious xun salatlar har qanday ovqat va atıştırmalık sifatida yenilebilir. Foydali meva - greyfurt. Bu oshqozon va metabolizm tezligini oshiradi, ochlikni qondirishga yordam beradi va yog 'yoqish jarayonini boshlaydi.
Tarkibi:
- marul barglarining aralashmasi - 150 g;
- qarag'ay nonlarni - 80 g;
- greyfurt - 1 dona;
- zaytun yog'i - 35 g;
- tuz va qalampir.
Tayyorlanishi:
- Birinchidan, hech qanday hissa qo'shmasdan yong'oqlarni qovurasiz.
- Sitrus tiniq va yarmigacha kesilgan. Bir qismidan sharbatni siqib chiqaring, ikkinchisidan esa pulpani kinosiz kesib tashlang.
- Kiyimni tayyorlash uchun sharbatni, sariyog' va ziravorlarni aralashtiring.
- Salat barglarini, sitrusni bog'lab, kiyimni to'kib tashlash va yong'oqni sog'ib olish uchun greyfurtning salatiga sepish qoladi.
Kilo vazniga karamdan salat
Kilogrammini yo'qotmoqchi bo'lganlar menyuda karamni o'z ichiga olishi kerak va har qanday foydali bo'ladi, chunki ular past kaloriyali va bir qator muhim xususiyatlarga ega. Ularda ko'plab qo'pol tolalar va uglevodlarni yog'ga aylantirish jarayoniga qarshi turadigan kislotalar mavjud. Kichkina kaloriya salatlarining vazn yo'qotish uchun barcha turlari, masalan, karamdan tayyorlangan bo'lishi mumkin.
Tarkibi:
- gulkaram - 500 g;
- sarimsoq - 2 tilim;
- yong'oq - yarim asr;
- silantro urug'lari - 1 choy qoshiq;
- sharob sirkasi - 20 g;
- ko'katlar va ziravorlar.
Tayyorlanishi:
- Shlyuzlar, 10 daqiqaga yuboring. qaynoq suvda, uni tuzdan avvalgi qiling. Sabzavotlarni qayta ishlashingiz va bug'lashingiz mumkin. Shundan so'ng uni sovutib, uni gulzorlarga aylantiring.
- Yong'oq va sarimsoq bilan maydalangan nonlarni.
- Barcha tayyorlangan ingredientlarni aralashtirib, silantro urug'ini, tuz va qalampir qo'shing. Hammayoqni salatini sharob sirkasi bilan to'ldiring.
Bodring za'faron salatası
Turunçiçe ildiz sabzavotlar ham, yangi va pishirilgan seviladi, lekin kilogramm halok uchun uning xususiyatlari haqida juda ko'p o'ylab topilmaydi. Savzi karbonhidratlarning yog 'bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun tartron kislotasini o'z ichiga oladi. Kiloq yo'qotish uchun xom sabzavotlardan tayyorlangan salatlar, to'yinganlik va tanani tozalaydigan tola uchun foydalidir. Savzi oshqozon-ichak traktining ishini normallantiradi va kam kaloriyali tarkibga ega.
Tarkibi:
- sabzi - 75 g;
- sarimsoq - lobule;
- zaytun yog'i - 20 g;
- yong'oq - 1 dona.
Tayyorlanishi:
- Sabzi sabzavotli va unga sarimsoq qo'yiladi.
- Bir oz yog 'va maydalangan yong'oqni to'kib tashlang. Har bir narsani aralashtirib, eb-ichasiz.
Tuzli pishloqli salat va sabzavotlarni sog'ish
Sut-sut mahsulotlari sog'liq va raqam uchun foydalidir, bir qator foydali xususiyatlar tufayli. Kichkina arzon pishloqli salatlar ochlikni engishga yordam beradi, tanani muhim moddalar bilan ta'minlaydi va oshqozon-ichak tizimi va metabolizmni yaxshilaydi. Sabzavotlarni retseptlar yordamida iste'mol qilish natijasida ovqatning afzalliklari sezilarli darajada oshadi.
Tarkibi:
- pishloq - 150 g;
- bodring - 1 dona;
- selderey tayoqchasi - 35 g;
- gilos - 4 dona;
- Balsamik sirka - 5 g;
- zaytun moyi - 30 g;
- maydanoz va ziravorlar.
Tayyorlanishi:
- Kerr va bodring kubga va pomidorga bo'linadi - ikki qismga bo'linadi.
- Sabzavotlarni maydalangan ko'katlar va ziravorlar bilan to'ldirish uchun. Sirka ichiga to'kib tashlang, aralashtiring va keyin yog'ni qo'shing.
- Pishloqni qo'ying va zaytun salatini 10 daqiqaga qoldiring. sovutgichda.
Kerevitni sog'ish salatasi
Negaki kaloriya qiymatiga ega bo'lgan sabzavotlar mavjud, bu ularning energiya qiymati organizmni qayta ishlashga sarflaydigan vaqtdan kamroq bo'lsa. Bu guruhga karaviz kiradi. Bu sabzavot bilan vazn yo'qotish uchun past kaloriya salatlar - har qanday ovqat uchun ideal echim. Sellyuksni proteinli mahsulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi, chunki ular assimilyatsiyaga yordam beradi.
Tarkibi:
- Fillar - 1 dona;
- selderey dastani - 1 dona;
- yong'oq - 55 g;
- limon sharbati - 20 g;
- yashil olma - 1 dona;
- tabiiy yogurt.
Tayyorlanishi:
- Quruq nonlarni quruq qovurilgan idishda kesib quritib oling.
- Apple chiziqlar bilan kesilgan va limon sharbati bilan sepib.
- Kavkazni to'kib tashlang, olma bilan aralashtiring va qaynatilgan filetajni kichik kublar bilan qo'shing. Nonlarni joylashtiring va qoldiqni yogurt bilan to'ldiring.
Pekiniya karamidan za'faron salat
Bu sabzavotlarning xilma-xilligi bilan parhezlar va foydali xususiyatlar birlashtirilib, uni noyob mahsulotga aylantiradi. Bu kaloriya miqdori past, shuning uchun 100 g uchun 16 kaloriya bor. Peking karam bilan vazn yo'qotish uchun engil salatlar tolalar hissi yaratadi va barcha tolalar va iz elementlarning birikmasidan kelib chiqadi. Tarkibga kiradigan qo'pol tolalar tufayli yog'lar va uglevodlarni emish jarayoni sekinlashadi va ichakning ishi yaxshilanadi.
Tarkibi:
- Peking karam - 1 bosh;
- gilos - 300 g;
- bazil - shamlardan;
- shirin piyoz - 1 dona;
- limon sharbati - 35 g;
- qalampir - 1 dona;
- qisqichbaqalar - 250 g;
- zaytun yog'i - 25 g.
Tayyorlanishi:
- Shrimp oshpaz va salqin.
- Hammayoqni parchalash va gilzani yarmigacha kesib tashlash.
- Piyoz, yarim chig'anoqni va soyulmuş shirin qalampirni kub.
- Barcha ingredientlarni aralashtirib, faslag'an barglari bilan seping.
Dengiz karamidan zaytun yog'i
Yosunlarning shifobaxsh xususiyatlari to'g'risida uzoq vaqt gapirish mumkin, chunki ularning kimyoviy tarkibi foydali moddalar bilan to'ldiriladi. Yog ', oqsil va uglevodlarni almashish uchun muhim bo'lgan tabiiy yod mavjudligi tufayli, vazn yo'qotish uchun dengiz karamidan salatasi samarali bo'ladi va uning etishmasligi bilan vazn ortib boshlaydi. Dengiz karamida tsellyuloza va aljinik kislota mavjud bo'lib, ular hazm qilish jarayonini yaxshilaydi.
Tarkibi:
- dengiz qoldig'i - 1 pot;
- konservalar - 420 g;
- bodring va qalampir - 100 g;
- piyoz va sabzi - 75 g;
- sarimsoq - 2 ta tish;
- zaytun moyi - 50 g;
- soya sosu - 75 g.
Tayyorlanishi:
- Piyoz, yarim halqa va sabzi bilan kesilgan - somon. Sabzavotlarni oltinga qadar oldindan ishlangan yog'da qovuring;
- Soya sousini qo'shing va boshqa bir necha daqiqa davomida pishiring.
- Fosullarni yuvish, bodringni chiziqlarga kesib tashlash va qalampirni tozalash - bir kub.
- Har bir narsani aralashtiring va tug'ralgan sarimsoq qo'shing.
Misrni zaytun bilan salat
Ko'pchilik konservalangan jo'xori uning shirin ta'mi tufayli raqamga zararli ekanligiga ishonadi, lekin u kam kaloriyali tarkibga ega bo'lgani uchun emas. Misr diuretik ta'sir ko'rsatadi, xolesterin miqdorini pasaytiradi va metabolizmni normallashtiradi. Misr bilan susaytiradigan salatlar sabzavot bo'lishi mumkin, ammo retsept bo'yicha siz parhez go'shti va qo'ziqorinlarni qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi:
- Misr - 600 g;
- selderey tayoqchasi - 200 g;
- marul barglari - bosh;
- maydanoz - shamlardan;
- zaytun - 55 g;
- xantal - 7 g;
- asal - 12 g;
- sharob sirkasi - 45 g;
- go'shtli bulyon - 70 g;
- sarimsoq - 1 tish;
- zaytun moyi - 85 g;
- tuz.
Tayyorlanishi:
- Ziravordan tayyorlangan salatni makkajo'xori bilan boqish uchun, siz seldereyani ingichka idishlar va zaytunlarni yarmigacha kesishingiz kerak.
- Ularga salat barglarini qo'shing, qo'llarini yirtib tashlang va mayizsimon qo'shing.
- Qolgan ingredientlarni aralashtiramiz va bir xil plomba moddasi olinmaguncha yaxshi uriladi. Salatani qo'shing va xizmat qiling.