Bir necha yuz gramdan tozalanib, kilogramm berishni xohlaydigan ko'plab odamlar, ovqatlanish menyusini o'ylab ko'rishga harakat qilishadi, shunda uglevodlar va yog'lardagi ozgina ozuqalar iste'mol qilinadi. Diyetik omlet bu idishlardan biridir. Nonni nonushta yoki kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin, chunki ovqatda "qo'shimcha" kaloriya yo'q va ko'p miqdordagi oqsil uni juda to'yimli qiladi.
Xun omletini qanday tayyorlash mumkin?
Ushbu taomning buyuk ta'midan bahramand bo'lish uchun barcha aroqlarni arafada sotib olishingiz kerak. Aks holda, nonushta qilish uchun ideal parhez omletni tayyorlash uchun ishlamaydi, chunki yaxshi ovqatlarni faqat eng yangi ovqatlardan qilish kerak.
Shuningdek, idishlarni oldindan tayyorlang, unda piyola pishiriladi. Sopol yoki yopishtirilmagan qoplamali panani ishlatish yaxshidir. Bunday idishlarda qovurish uchun yog'ni ishlata olmaysiz va shuning uchun idishdagi kaloriya miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Bunday qovoq bo'lmasa, yog'ni qo'llaganingizdan so'ng qog'ozning yuzasini qog'oz sochiq bilan artib tashlang, shunda siz uning ortiqcha miqdorini yo'qotasiz.
Xun ameliyat uchun retsept
Ovqat tayyorlash uchun sizga qimmatbaho ingredientlar kerak emas. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa eng oddiy do'konda osongina topilgan.
Tarkibi:
- tuxum tovuqi - 2 dona;
- sutsiz yog '- 70 ml;
- Tuz va ziravorlar - ta'mga.
Tayyorlash
Oqlarni sariqlardan ajrating va ularni vilkalar yoki mikser bilan qamdiring. Sut qo'shing va barcha ingredientlarni yana aralashtiring. Olingan suyuqlik massasini tuzlang va uni oldindan ishlangan idishga soling. Agar kostryulkalar yopishqoq bo'lmagan qoplamaga ega bo'lmasa, uni oz miqdorda moy bilan yog'lang. Agar istasangiz, qopqoq ostidagi omletni pishirib, unga ziravor qo'shing. Ziravorlar sifatida qora qalampir, o'tlar yoki kori ishlatish yaxshidir.
Diyet o'simlik omleti
Ushbu taomni sabzavot bilan ham pishirishingiz mumkin. Buning uchun sut va oqsilni aralashtirma panaga quyishdan oldin bolgar qalampirini yoki pomidorini qovuring.
Boshqa jihatdan pishirish retsepti bir xil bo'ladi. Tez tez qovurilgan sabzavotlar vitaminlarni saqlaydi va nonushta yoki kechki ovqat ham foydali bo'ladi. Ayniqsa pishirish vaqtida yog'ni ishlatmasangiz.
Yashil fasol bilan bu taom kamroq mazali. Bu yashil sabzavot, omlet bilan mukammal birlashtirilib, uning hidini yanada yumshoq va xushbo'y qiladi. Va taomning ta'mi yanada yaxshi bo'ladi.
| | |
| | |
