Bir qarashda, halqaning aylanishi juda oddiy jarayon, lekin barchaning fikri shu. So'zda halqalarni burish yasashni oson va tezroq - maqolada.
Avvalo, to'g'ri turish kerak. Oyoqlar, albatta, birga to'planishi kerak. Agar ular joylashtirilsa, qorin bo'shlig'i mushaklari ko'tarilmaydi va mashqlardan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Orqa miya shikastlanmasligi uchun, orqa tomoni to'liq saqlanishi kerak. Qo'lni birlashtirish va boshning orqasiga joylashtirish yoki ko'kragiga cho'zish yaxshidir. Bu holatda siz aylantirishni amalga oshirishingiz kerak.
Endi halqalarni burish boshlashingiz mumkin. Tos suyagi, kestirib, butun vujudi harakatsiz qolishi va faqat belni harakatlantirishi kerak. Soatni aylantirib, soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Jerk va to'satdan harakatlar qabul qilinishi mumkin emas. Soat yo'nalishi bo'yicha aylantirish yaxshiroq, lekin ba'zilar halqani har ikki tomonga qanday aylantirishni ham bilishni istaydilar. Bunday holda siz juda qattiq harakat qilishingiz kerak. Halqa tushganda, xafa bo'lmang, harakatni davom ettirib, harakatni sozlashingiz kerak.
Yaxshi o'rgatish qanday?
Halqa qanday o'ynashni tez o'rganish va u bilan mashg'ulotlar samarali bo'ldi, bir nechta asosiy qoidalarni kuzatish muhimdir.
- Bir necha daqiqadan boshlab, har kuni vaqtini oshirib, darslarni boshlash muhimdir.
- Halqa qaytarish uchun minimal vaqt 10 daqiqani tashkil qiladi, agar siz unga kamroq vaqt sarflasangiz, natija bo'lmaydi.
- Sinflarning davomiyligi 20-30 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Har bir kunni bajarish shart. Kilo yo'qotish uchun halqa aylanishni o'rganing va haftada bir marta bu bilan tajriba qiling - bu ahmoqdir. Yaxshilanganidan keyin uni yaxshi ko'rsating.
- Ovqatdan so'ng va bo'sh qorin bo'shlig'ida mashq qilmang.
- Mashg'ulotning muayyan vaqtini kun tartibiga va ish bilan bog'liq holda belgilash kerak. Faqatgina narsa - siz halqani tungi dam olishdan oldin aylantira olmaysiz.
- Ko'katlar paydo bo'lganda, amaliyotdan voz kechishingizga hojat yo'q. Yukni qisqartirish va yopishqoq kiyimlarni qo'yish etarli bo'ladi - bu shikastlanishning oldini olishga yordam beradi. Nozik va nozik terini maxsus termo-kamar bilan himoyalash mumkin.
- Mushaklarni isitish uchun mashqni boshlashdan oldin oson qiziydi qilish tavsiya etiladi.
Agar siz halqasini qanday burilish yasashni bilmasangiz ham, agar siz barcha qoidalarga amal qilsangiz o'rganishingiz mumkin. Va mashq qilish usulini o'zlashtirib olganingizdan so'ng, jismoniy zo'riqish uchun ketmasdan tanani mukammal qilishingiz mumkin.