Bugungi kunda sport anjomlari bozorida ko'plab trenajyorlar mavjud bo'lib, ular uyda ishlatilishi mumkin. Kompaktlik va ulardan foydalanish qulayligi bunday qurilmalarning asosiy afzalliklari hisoblanadi. Hiperkestansiya - matbuot, muskullar, muskullardagi muskullarni kuchaytiruvchi simulyator. Bu alohida mashqlar uchun, shuningdek, asosiy yuklamadan oldin isitish uchun ishlatilishi mumkin. Ushbu skameyk deyarli barcha sport zallarida, lekin siz uni sotib olishingiz va uni mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin.
Hiperextension simulyatorini qanday ishlatish kerak?
45 graduslik burchakka ega bo'lgan gorizontal va eğimli variantlar mavjud. Simulyatorni o'z sozlamalaringiz uchun sozlashingiz mumkin. Konfor va xavfsizlik uchun yostiq va rulonlarni qo'llab-quvvatlaydi. Orqa tomonning simulyatorlari "Hiperekstansiya" kuchlarni o'qitish uchun mo'ljallangan emas. Eng katta yuk pastki orqa tomonga tushadi. Jismoniy mashqlar paytida, vertebra ustida yuk tik holatda bo'lgan shaxsning 3 barobar.
Hiperekstansiya - pastki orqa tomonni mustahkamlash uchun ajoyib mashqlar, shuningdek, o'murtqa shnor shikastlanishi xavfini kamaytiradi.
Orqa mushaklar uchun hiperekstansiyani simulyatoridan foydalanish bo'yicha asosiy tavsiyalar:
- Omurgada vertikal yuk yoshlar uchun juda xavflidir.
- Burchaklarni tezlik bilan ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki yuk kichik bo'ladi va natijada natija minimal bo'ladi. Bundan tashqari, siz jarohat olishingiz mumkin.
- Hiper shafqatsizlik uchun skameykada mashq bajarishning hojati yo'q, chunki bu oxir-oqibatda churraning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan katta yuk.
Hiperextension simulyatorida mashq bajariladi
Foydalanuvchi yassi. Qopqoqning tagida bosti chizig'ining pastki qismida joylashgan joyni joylashtiring. Oyoqlarini platforma ustiga qo'ying va ularni rulo bilan qotiring. Qalblar uchun abutmentning optimal balandligi o'zingiz uchun toping. Tirsaklar bir-biridan yoyiladi, lekin qo'llarini qulfdagi bo'yin orqasiga qo'ymang, chunki bu bilan bo'yin katta jarohat oladi va bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Qo'llaringizni barmoqlaringizning bo'yniga tegishi uchun ushlang. Yuzingizni nazorat ostida ushlang, mashq davomida to'g'ri bo'lishi kerak. 4 ta qayd uchun yamaqlar qiling va siz 3 ga qadar borishingiz kerak.
Teskari hiperekstansiya. Simulyatorni pastga qaratib joylashtiring. Bog'larni oyoqlari osib qo'yilishini sozlash. Sekin-asta oyog'ingizni ko'taring va boshingizni orqaga tortmang. Nafas olish oyoqlarni pasaytirganda va qaltirayotganda chiqarilishi kerak. Bunday mashqni bajarish boshqa odamning yordami bilan bo'ladi, chunki u to'pig'ini bosishi kerak.
Hiperekstansiya mashinasini qanday tanlash mumkin?
Sotib olishda hafsalasi pir bo'lmasligi uchun quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:
- Internetda simulyator sotib olmang, agar uni ko'rmagan bo'lsangiz,
Odatda bu nom ostida butunlay tushunarsiz apparat sotiladi. - Kuchli dizaynli variantlarni tanlang va simulyatorda vazn cheklovlari bo'lmasa yaxshiroq.
- Tarkibning barqarorligi muhimdir. Jismoniy mashqlar vaqtida siz siltab ko'tarilmasligingiz kerak.
- Oyoqlari joylashgan platforma keng bo'lishi kerak, shuning uchun oyoqlar to'liq joylashtirilgan bo'lishi kerak. Yuqoridan yuqorida silliq bo'lmagan yamalar bilan qoplangan bo'lishi kerak.
- Hiperextensionning yumshoq elementlarini tekshiring. Ular moslashuvchan bo'lishi kerak, ammo bezovta qilmasligi kerak.
- O'sish uchun sozlanishi mumkin bo'lgan simulyatorga ustunlik bering. Ish joyini ham zararsizlantirish uchun mahkamlang.