Uyda qilish va eng muhimi, mavjud qoidalarni kuzatish orqali chiroyli va kabartmalı matbuotga ega bo'lgan chiroyli tekis qorni olish mumkin. Buning uchun uyda qizni qanday qilib to'g'ri aylantirish mumkinligini bilib olish maqsadga muvofiqdir. Zo'r ish uchun tayyorgarlik ko'rish juda muhim, chunki bu sohadan yog'i juda yoqimsizdir. Bundan tashqari, to'g'ri oziqlantirishga o'tish muhim, aks holda natijalar bo'lmaydi.
Uy matbuotini qanday qilib to'g'ri bosish kerak?
Ko'rinmaydigan natijalarga erishish uchun kamida 1,5-2 oyga to'g'ri ovqatlantirishga to'g'ri keladi. Treningga kamida to'rtta mashq qo'shilishi kerak. Mo'tadil ravishda majmuani o'zgartirish muhimdir, chunki mushaklar yukni qabul qilish qobiliyatiga ega. Haftada uch marta amalga oshirilishi kerak, bu esa mushaklarni tiklash uchun vaqt beradi. Yodingizda bo'lsin, matbuot bo'sh qoringa pompalanadi, shunda hech qanday yoqimsiz hislar paydo bo'lmaydi.
Uy matbuotini qanday tez bosish kerak:
- Treningda yuqori, quyi va yaqin matbuotda ishlaydigan mashqlarni kiritish kerak. Buning natijasida yaxshi natijalarga erishish mumkin.
- Har bir jismoniy mashqlar uchta guruhda takrorlanib, ularning har birida 20-25 ta takroriy takrorlash kerak.
- Yaxshi natijalarga fitbole mashq qilish orqali erishish mumkin , chunki mashq bajarish bilan bir qatorda muvozanatni saqlash kerak.
- Matbuot taraqqiyoti davomida nafasni kuzatib borish muhimdir, chunki chuqur nafas olish uchun javobgar bo'lgan transvers abdominal mushak. Biror harakatni amalga oshirish uchun siz chuqur nafas olishingiz kerak va mushaklar bo'shashganda - nafas olishingiz kerak.
- Uyda yuqori yoki pastki matbuotni nasos bilan nasos bilan nasos bilan nasos bilan almashtirish haqida gaplashganda, mashqlar paytida, mushaklarning yukni olishini his qilish kerak. Trening davomida hech narsa sezilmasa, mashq to'g'ri bajarilmaydi.
- Ish qobiliyatsiz bo'lishi kerak, ya'ni so'nggi bir necha marta takroriy takrorlashlar mushaklarni olov bilan yoqib yuboradigan oxirgi kuchlarda amalga oshirilishi kerak.
- Agar mashqlarni o'zingizning og'irligingiz bilan bajarayotgan bo'lsangiz, matbuot kuchli va elastik bo'ladi. Agar siz mushaklar hajmini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, unda qo'shimcha yuk ishlatishingiz kerak, masalan, go'shakni olib, qorin bo'shlig'ida saqlashingiz mumkin.
Endi matbuot mushaklarini ishlab chiqish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligi haqida. Avvalo, ko'plab burmalar mavjud va siz hali ham yamoqlarni, tanani ko'tarish, oyoqlarini to'g'rilash va ko'tarish, "qaychi" va boshqa mashqlarni bajarishingiz mumkin.