Immunitet tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar sog'lom va sabr-toqatli bo'lishga yordam beradi. Bolalikdan eng mashhur va taniqli insonlardan biri S vitamini. Biz askorbin kislota qanday foydali ekanligini va askorbin kislota nima uchun sovuqqa almashtirilishi mumkinligini bilishni taklif qilamiz.
Askorbin kislota - bu nima?
Ko'pchilik hali ham askorbin kislotaning glyukoza bilan bog'liq organik birikma ekanligini bilishadi, bu esa dietadagi asosiy moddalardan biri bo'lib, suyak va biriktiruvchi to'qimalarning normal ishlashi uchun zarurdir. Redüktantning biologik funktsiyalarini, shuningdek metabolik jarayonlarning koenzimini va antioksidantni ishlab chiqarish uchun mo'ljallangan.
Askorbin kislota nima?
Hatto bolalar ham ko'p miqdorda C vitamini ekanligini bilishadi. Bundan tashqari, mahsulotlarda askorbin kislotasi mavjud:
- tsitrus mevalari (limon, apelsin);
- kivi mevalari;
- qora smorodina;
- qalin kestirib;
- pomidor;
- piyoz;
- qizil qalampir;
- bargli sabzavotlar (karam, salat, brokkoli);
- buyrak;
- jigar;
- kartoshka.
Askorbin kislota yaxshi va yomon
Inson tanasida etarlicha S vitamini bo'lmasa, quyidagi belgilar paydo bo'ladi:
- teri sarg'ishligi;
- immunitet tizimining zaiflashishi;
- jarohatlarning uzoq muddat qisqarishi;
- tish go'shti va tishlarning chayqashi;
- umumiy buzuqlik;
- tashvish va yomon uyqu;
- pastki ekstremal og'riqlar.
Bu belgilarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang, yoki dietangizga hayotiy muhim vitamini qo'shib, ularni yo'q qilish mumkin. Shunday qilib, askorbin kislota nima beradi - bu immunitetni mustahkamlaydi, tashvishlarni pasaytiradi, uyquni chindan ham kuchli, sog'lom qiladi, quyi ekstremallarda og'riqni ketkazadi, go'shtni qonga botiradi. Biroq, C vitaminining dozasi inson organizmiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Askorbin kislota yaxshi
Askorbin kislotasi nima uchun kerakligini hammamiz tushunmaymiz. Tanada quyidagi ta'sirlar mavjud:
- Amalni tiklash . C vitamini kollagen tolalarini shakllantirishda faol ish olib boradi, jarohatni va tanada turli jarohatlarni davolaydi.
- Juda kuchli antioksidant . Askorbin kislota inson organizmidagi redoks jarayonlarini normallashtiradi va tomirlarni tozalash uchun radikallarga qarshi kurashadi.
- Gemotopoz jarayonlarida qatnashadi . Anemiya ishtirokida askorbin kislotasi juda foydali.
- Umumiy restorativ effekt . Tanadagi S vitamini immunitetni yaxshilashga qodir, shuning uchun sovuqqa, grippga yordam beruvchi juda yaxshi profilaktika vositasi.
- Metabolizmda ishtirok etadi . Ushbu modda tufayli tokoferol va ubiquinonning ta'siri kuchayadi.
Askorbin kislota - zarar
S vitamini foydali xususiyatlarga ega bo'lsa-da, nazoratsiz ishlatilishi bilan inson tanasiga zarar etkazishi mumkin. Kerakli vitaminlardan birini iste'mol qilish yoki ehtiyotkorlik bilan qabul qilishdan bosh torting:
- Askorbin kislotasiga alerjisi bo'lgan har bir kishiga.
- Gastrointestinal kasalliklar (gastrit, oshqozon yarasi).
- Homilador ayollar. Askorbin kislotaning haddan tashqari ishlatilishi bilan metabolizm buziladi.
C vitaminining dozasi quyidagi belgilarga ega:
- diareya;
- Qorindagi og'riq;
- konvulsiyalar;
- oshqozon og'rig'i.
Askorbin kislotasining kunlik doza
Kuniga askorbin kislota normasining 0,05 g dan 100 mg gacha ekanligi odatda qabul qilinadi. Shu bilan birga, yuklarning og'irligi, qattiq jismoniy mehnat, aqliy va hissiy stresslar, yuqumli kasalliklar, homiladorlik vaqtida ortadi. Shunday qilib, oldini olish uchun tavsiya etilgan doz:
- Kattalar uchun - kuniga 50-100 mg.
- 5 yoshdan katta bolalar uchun - 50 mg.
Davolash maqsadida bunday dozalar taqdim etiladi:
- Voyaga etgandan keyin - kuniga uch yoki besh marta 50-100 mg.
- S vitamini etishmasligi bo'lgan bolalar bir dozada 0,5-0,1 g miqdorida buyuriladi. Ikkita yoki uch marta takrorlanadi.
Shifokorlar bunday maksimal dozada C vitaminini buyurishadi:
- Kattalar - kuniga 200 mg dan ortiq bo'lmagan yagona doz, kuniga 500 mg dan ko'p bo'lmagan.
- Olti oygacha bo'lgan bolalar - kuniga 30 mg, olti oydan bir yilgacha - 35 mg dan ko'p bo'lmagan bolalar, 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar - 40 mg, va 4 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar - 45 mg. 11 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan bolalar - kuniga 50 mg.
Askorbin kislota qanday olinadi?
Aksariyat foyda olish uchun askorbin kislotaning qanday foydali ekanligini va askorbin kislotasini qanday ichish kerakligini bilish muhimdir. Kasalliklarning oldini olish uchun, S vitamini qish va bahorda iste'mol qilinadi, bunda organizm etarli miqdorda etarli miqdorda oziq moddalarini topa olmaydi. Vitamin etishmovchiligini davolashda kattalar kuniga 3-5 marta 50-100 mg gacha, bolalar uch martadan ko'p bo'lmasligi kerak.
Askorbinni ikki hafta davomida tavsiya qiling. Bemorning ko'nglini olmoqchi bo'lgan bolalar S vitamini bilan shifokorlar maslahatlashuvidan so'ng qabul qilishlari kerak. Preparatga qo'llashdan saqlanish uchun uni maxsus sxema bo'yicha qo'llash kerak. Birinchi ikki hafta davomida kuniga 300 mg dan ortiq bo'lmagan dozani qo'llang, bu ikki dozaga bo'lingan bo'lishi kerak. Shundan so'ng, doz 100 mg ga kamayadi.
Kosmetikada askorbin kislotasi
Zamonaviy moda ayollarining ko'pchiligi kosmetologiyada askorbin kislotaning nima uchun zarurligiga qiziqishmoqda. Go'zallik sohasidagi mutaxassislar vitaminlarga boy teri turli kosmetika mahsulotlari - losonlar, kremlar va oziq-ovqatlarni xarid qilishda ancha yaxshi bo'lishini ta'minlaydilar. Biroq, mutaxassislarning tavsiyalaridan kelib chiqqan holda, askorbin kislotadan maksimal darajada foydalanish mumkin:
- Askorbin kislotani retinol, tokoferol bilan birlashtirib mukammal ta'sirga erishiladi.
- Foydali narsalar askorbin kislotasi va mevalari, sabzavotlari bilan niqoblanadi. Bu kombinatsiya ajinlar va pigmentli dog'lar uchun yaxshi vosita sifatida juda yaxshi.
- Sizda S vitamini va glyukozani birlashtirish kerak emas. Aks holda teri ustida allergiya va döküntüleri tetikleyebilir.
- Agar terining yaralanmasa, askorbin kislotasi bilan kosmetik operatsiyalardan qochish kerak.
- Ko'z atrofidagi teriga kosmetika mahsulotlarini qo'llamang.
- Kosmetologlar metal konteynerda tarkibni birlashtirishni maslahat bermaydilar, chunki metall bilan to'qnashganda C vitamini ajralishi mumkin.
- Askorbin kislotasini muzlatgichlarda saqlamang.
- Kechqurun yuzingizdagi niqob yoki kremni qo'llang.
Yuz uchun askorbin kislotasi
Uzoq vaqt davomida go'zal va yosh bo'lishni orzu qilgan barcha ayollar, yuz teri uchun askorbin kislota qanday foydali ekanligini bilishlari kerak. Temizlenmiş teriga C vitamini qo'shilishi bilan kosmetika qo'llanilishi kerak. Askorbin kislota ishlatishning eng oddiy versiyasini suyuq vitaminli shimgichda nemlendirilmiş yuzning odatiy surtilishi deb atash mumkin. Ushbu operatsiyani kecha kremi qo'llashdan oldin uxlashdan avval haftada ikki martadan foydalaning. Effektli niqob, yuz uchun askorbin kislotasi bilan niqob bo'ladi.
Askorbin kislota va A vitamini bilan murakkab.
Tarkibi:
- A vitamini - ampulaning 1/3 qismi;
- askorbin kislotasi - 4 tabletka;
- mineral suv - 1-2 osh qoshiq. l.
Tayyorlash va ulardan foydalanish
- A vitaminida S vitamini tabletkalarini sulandır.
- Suyuqlik etarli bo'lmaganda, mineral suv qo'shing.
- Zichlikda, ideal ravishda, niqob qalin smetana o'xshaydi.
- Niqobni yuzga qo'llang va 20 yoki 30 daqiqa davomida qoldiring.
- Vaqt o'tganidan keyin mahsulotni iliq suv bilan yuvish kerak.
Soch uchun askorbin kislotasi
Ba'zan S vitamini chiroyli va sog'lom buklalarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Askorbin kislotaning sof shaklda foydalanilmayotganini esga olish muhimdir. Shunday qilib, yog'li sochlarga moyil bo'lganlar vitaminga qo'shimcha ravishda niqobga tuxum, konyak va asal qo'shib, quruq sochlar uchun bunday kosmetik vositaga kefir, mushak va kastor yog'i qo'shilishi kerak. Askorbin kislota qora bo'yoqlarni yuvish qobiliyatiga ega ekanligini unutmaslik kerak, shuning uchun sochingizning rangini saqlamoqchi bo'lsangiz rangini ishlatishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
Askorbin kislota ishlatish, unga allergik bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi. Kosmetologlar C vitaminini ishlatish bilan bularni bartaraf qilmasliklari haqida ogohlantiradilar, chunki tez-tez va noto'g'ri ishlatilsa, u buqalarni haddan ortiq oshirishi mumkin. S vitamini yaxshi absorbe qilishga imkon berish uchun vitaminli murakkab noyob va sof sochlarga qo'llanilishi kerak. Go'zallik sohasidagi mutaxassislar sochlarini fen bilan quritadigan sochni ishlatganlaridan keyin maslahat bermaydi. Sochni engillashtirish uchun askorbin kislotasi juda samarali.
Askorbin kislotali shampun
Tarkibi:
- chang askorbin kislota - 1 sumka;
- Sovuq qaynatilgan suv - 1 stakan.
Tayyorlash va ulardan foydalanish
- Kukuni butunlay erigunicha aralashtiring.
- Paxta sumkasini suyuqlikda namlash.
- Soch butun uzunligi bo'ylab suyuqlik qo'llang.
Kilogramm yo'qotish uchun askorbin kislotasi
Ingichka shakldagi odamni olishni istaganlar ba'zida askorbin kislotasi qo'shimcha funtdan qutulishga yordam berishi mumkinmi deb hayron bo'lishadi. Mutaxassislar mashhur vitaminning ko'plab afzalliklari haqida gapirishadi, lekin o'zingizning yog'ingizni o'zingiz yoqtirish qobiliyatiga oid bir so'z emas. Shuning uchun askorbin kislota sog'lig'ini, immunitetini saqlash va salomatlikni yaxshilash uchun oddiy vosita sifatida qabul qilinishi mumkin. Biroq, vitaminlar sedentary turmush tarzi va qoniqarsiz oziqlanishni bartaraf eta olmaydi. Shuning uchun siz shifokor bilan maslahatlashib, vitamin kurslarini ichishingiz kerak.
Bodibildingda askorbin kislotasi
Sportchilar uchun juda foydali askorbin kislotasi. Uning yordami bilan immunitet ko'tariladi, ulardan keyin og'ir tayyorgarlik va tiklashni osonlashtiradi. Bundan tashqari, vitaminlar to'qima hujayralarining o'sishi va yangilanishi uchun zarur bo'lgan kollagen hosil bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. S vitamini anabolik jarayonlar uchun kuchli ogohlantiruvchi vosita bo'lib, u protein oqsilini va mushaklarning massa o'sishini yaxshilaydi. askorbin kislotasi testosteron darajasini oshiradi. Tana ishlab chiqarishda C vitamini mushak to'qimasini himoya qilish va tanani quritmasidan oldin mashqlar uchun iste'mol qilinadi.