Biz inson tanasi yog ', oqsil va uglevodlarsiz ishlamasligini bilamiz. Lekin ba'zi sabablarga ko'ra, ular tsellyuloza kabi muhim tarkibiy qismlardan ko'p vaqt oldin gapirishgan va aslida bizning ichki a'zolarimiz faoliyatida faol ishtirok etishgan.
Sabzavotli tolaga boy oziq-ovqat juda ko'p har xil va osonlik bilan o'tish mumkin, bu esa har bir kishi uni o'z dietasiga qo'shishga imkon beradi. Ushbu maqolada tanangizga ushbu foydali komponentning to'g'ri miqdorini berish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilib olasiz.
Elyafga boy oziq-ovqatning foydasi
Dastlab, tolalar sabzavot, meva, urug' va loviya barglarida va terisida joylashgan o'simlik tolasi ekanligini e'tiborga oling. U ichakda erimaydi, lekin u organizmga keraksiz bo'lgan barcha moddalarni, toksinlarni va moddalarni o'zlashtiradi va ularni tanadan chiqaradi. Shu sababli, bunday tolalar juda ko'p bo'lgan mahsulotlar, dietani saqlab qolish uchun juda zarur.
Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etish, ich qotish, hemoroid, yo'g'on ichak saratoni, yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, tsellyuloza glyukoza organizm tomonidan tez so'riladi, bu qon shakarini kamaytirishga yordam beradi, xolesterinni emirilishini kamaytiradi, bu esa o't pufagining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Keling, qanday oziq-ovqat tolaga boy ekanligini ko'rib chiqaylik. Bu, birinchi navbatda, sabzavot va mevalar uchun juda muhim ahamiyatga ega, chunki meva yoki sabzavotlarning qobig'ida bu tolalar va boshqa oziq moddalarning ko'pchiligi mavjud. Keyin donli kepak, har qanday don, bug'doy uni, yong'oq va boshqalarni o'ting.
Sizga tolaga boy oziq-ovqatlarni tanlashni osonlashtirish uchun mutaxassislar tomonidan tayyorlangan stol siz uchun ajoyib yordamchi bo'ladi. U turli xil mahsulotlarning kichik ro'yxatini foiz nisbati bilan taqqoslaydi, bu sizni tezda tanlash va hisoblash uchun qancha ovqat kerakligini anglatadi.
Misol uchun, inson uchun kunlik tolali namlik 30-35 grammni tashkil qiladi. Tolalarga boy oziq-ovqatlar ro'yxati bilan jadvaldan foydalanib, bug'doy pyuresi yoki kepagi qaysi qismini tananing normalariga mos kelmasligi va tanangizga zarar etkazmasligi uchun eyishga ruxsat berilishi mumkinligini bilish oson.
Agar tolaga boy oziq-ovqat iste'moli suvsizlanishga olib kelishi mumkin bo'lsa, agar siz dietaga borishga qaror qilsangiz va meva-sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ko'proq suv ichishingizga ishonch hosil qiling, bu oshqozonni aldashga emas, balki o'zingizni sog'lig'ingiz bilan ortiqcha muammolardan himoyalashga yordam beradi.