O'zingiz tanlashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa vazn yo'qotish uchun muvozanatli dieta hisoblanadi. Ushbu parametr tanangizni vitamin va iz elementlarning etishmasligidan azob chekishiga yo'l qo'ymaydi va ortiqcha vazndan qutulish oson. Albatta, vazn yo'qotish paytlarida emas, balki umuman olganda ham muvozanatli ovqatlanish kerak. Bu sizning vazningizni yo'qotish va doimo to'g'ri og'irlikda bo'lishingizga yordam beradi.
1200 kaloriya uchun muvozanatli dieta
Shifokorlar hatto eng muvozanatli dietani kuniga 1200 kaloriyadan kamroq hisoblashlari kerak deb hisoblamaydilar. Bu pastki chegara hisoblanadi va juda zaruriy holda uni bosib o'tishga hojat yo'q. Tana nafas olish, qon aylanishini, tana haroratini va hokazolarni saqlab qolish muhim vazifalar haqida kaloriyalarni o'tkazishni unutmang. Kaloriya tarkibini qisqartirish juda ko'p ichki organlarga yukni oshirish va kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Shunday qilib, kunning muvozanatli menyusining ikki versiyasini ko'rib chiqamiz:
Bir variant
- Nonushta - sabzavotli salat, kam yog'li pishloq, shakarsiz sutli choy.
- Ikkinchi nonushta - bu olma.
- Tushlik - yarim dumaloq borsch, qaynatilgan tovuq go'shti, parcha non, bir stakan kompot.
- Peshindan keyin snack - to'q sariq.
- Kechki ovqat - sabzavot, meva sharbati, kepekli kichik baliq.
- Yotishga ketishdan oldin - bir stakan kefir 1% yog'i.
Ikkala variant
- Nonushta - 2 oqsildan bug'li omlet, yangi sabzavotli salat, shakarsiz sutli qahva .
- Ikkinchi nonushta - to'q sariq.
- Tushlik - sho'rva pishirig'ining bir qismi, guruchli bug 'kaktakli, kompot.
- Snack - 1-2 guruch, bir stakan bulon kestirib ko'tarildi.
- Kechki ovqat - patlıcanlı, sutli choyi qaynatilgan baliq.
- Yotishdan oldin - har qanday kam yog'li nordon sutli ichimlik - 1 stakan.
Bu muvozanatli dieta bir hafta va bir oyga mos keladi. Eng muhimi - tavsiya etilgan sxemada dietani diversifikatsiyalashni unutmang - go'shtni parranda yoki baliq bilan almashtiring, garnitrlar uchun turli xil sabzavotlardan foydalaning va hokazo.
Balansli diet: ta'sir
Bir hafta davomida siz qattiq dietada va'da qilinganidek 10 kilogrammni yo'qotasiz deb o'ylamang. Ovqatlanish shuning uchun siz haftasiga 0,8-1 kg vaznda sekin-asta vazn yo'qotasiz, ammo qisqa dietalarda bo'lgani kabi suyuqlik va ichak mahsulini emas, balki yog'li birikmalarni yo'qotasiz. Ushbu yondashuv, ayniqsa, o'tmishdagi xatolarni hisobga olgan holda va dietani tugatgandan so'ng sizning ratsioningizni nazorat qiladigan bo'lsa, ortiqcha vazndan uzoq vaqt davomida xalos bo'lishga imkon beradi.