Ajablanadigan shakllarga ega bo'lishni xohlaydigan qiz mushak massasini olish uchun qanday ovqatlanishni bilishi kerak. Bu sizning ortiqcha suyuqlikdan qutulishning yagona yo'li, ammo "yog' olinmasligi" va teri hujayralari selülitini va qorin bo'shlig'ini olishiga olib kelmaydi.
Qanday qilib mushak massasini xavfsiz saqlash uchun ovqatlanishingiz kerak?
Tez-tez mushak massasi uchun qanday ovqatlanish sxemasini tuzadigan bir qancha qoidalar mavjud. Birinchidan, tez-tez ovqat olish kerak (kuniga kamida 5 marta, ideal holda 7 marta). Ikkinchidan, bu qismlar kichik bo'lishi kerak. Va, nihoyat, oziq-ovqatning kaloriya mazmunini va BZHU (oqsillar, yog'lar va uglevodlar) tarkibini diqqat bilan ko'rib chiqing.
Bu mushak massasini olish uchun to'g'ri ovqatlanishning asosiy qoidalari. Keling, barcha komponentlar allaqachon muvozanatlangan menyudagi misolni ko'rib chiqaylik. Quyidagi ro'yxatda zarur miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish 7 marta taqsimlanadi. Mumkin bo'lgan taqdirda, ushbu jadvalga ko'ra, ovqatlanishga harakat qiling.
Mushak massasini hosil qilish uchun nima ovqatlanish kerak?
Bu erda mushakni qurish uchun qanday va qanday ovqatlanish mumkinligi haqidagi misol. Menyu qiz uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz uni inson uchun oziq-ovqatning asosi sifatida qabul qila olmaysiz.
Masalan, menyudagi menyu:
- Nonushta 200 gramm jo'xori moyi yoki boshqa don tarkibida bo'lishi mumkin, sutda 3,5% yog'ga qaynatiladi. Bundan tashqari, sariyog 'va pishloqli 1 ta sendvich va shakar yoki asal bilan bir chashka choy yoki qahva qo'shing. Pishloqni sosiska almashtirmaslik kerak, lekin siz sovuq qaynatilgan cho'chqa go'shtidan foydalanishingiz mumkin.
- Ikkinchi nonushta (dastlabki 2 soatdan keyin). Siz balli pishiriq yoki pishloqni asal bilan (150-200 g dan ko'p bo'lmagan, yog 'miqdori kamida 5%) eyishingiz mumkin. Shuningdek, shakar bilan sharbat, kompot, choy yoki qahva ichishga ruxsat berilgan.
- Snack (ikkinchi kahvaltidan 2 soat keyin). Sizga banan, olma yoki nok kabi taom berishingiz mumkin. Portakallar va boshqa tsitrus mevalar, aynan uzum yoki ananas kabi ovqat iste'mol qilmaydi.
- Tushlik (atirdan 2 soat o'tgach) go'sht yoki baliq suvi bilan sho'rva (200 g),
ikkinchi kurs (150 g garnitura, 150 g go'sht, cheksiz sabzavotlar), ichimlik. Siz shirin, masalan, muzqaymoq yoki 30 g qorong'i shokolad olishingiz mumkin. - Peshindan keyin tushlik (tushlikdan keyin 3 soatdan keyin) qora non bilan qoshiq yoki sabzavotli salat (150-200 gramm) kabi mevalardan iborat.
- Kechki ovqat (tushdan keyin 2 soatdan keyin). 200 g oq go'shtni iste'mol qilish mumkin, u sabzavot garnitür bilan bug'lanadi.
- Ikkinchi kechki ovqat (yotishdan oldin 2 soat oldin) yog 'miqdori kamida 2% bo'lgan kofirdan 1 stakandan iborat.