Crossfit - turli mushak guruhlarini ishlab chiqishga yo'naltirilgan yuqori intensivlikdagi mashq. Bunday mashqlar yordamida siz ortiqcha vazndan qutulasiz, mushaklar, yurak mushaklari, nafas olish tizimini rivojlantirasiz, shuningdek, tananing umumiy chidamliligi. Uchtadan yaxshiroq boshlash uchun bir nechta mashq tanlash kerak, so'ngra siz oltitani ko'tarib, ularni 10-20 marta ketma-ket amalga oshirishingiz mumkin. Umuman olganda, siz uchdan besh gacha tur kerak.
Qizlar uchun crossfit mashqlari
- Bir sakrash bilan sakradi . To'g'ri o'rnating, oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'ying va paypoqlarni oching. Gipslar gorizontalgacha yetib kelishidan oldin chuqurchaga soling. Bunday holda, qo'llarni orqaga tortib, orqaga burish kerak. Qo'lingizni boshingizni ko'tarib, sakrashni bajaring. Zaminga qo'l tegizishingiz bilan darhol keyingi guruchni amalga oshiring.
- Balandlikka zaprygivanie . Crossfit uchun bu mashq zalda va uyda amalga oshirilishi mumkin, bu uchun 30-50 sm balandlikdagi qutini tayyorlashingiz mumkin. Qutich oldida turing, qo'llaringizni silkitib, balandlikka sakrayman va keyin oyoqlaringizni butunlay tuzating. Pastga tushing va yana urinib ko'ring.
- Tushadi . Crossfit uchun bu mashq uyda va zalda ham amalga oshirilishi mumkin. Biz oddiy hujumlarni tanlamaslikni taklif qilamiz, lekin otilib chiqamiz. To'pni to'g'rilab, chuqur qadam tashlang, skip tolalar gorizontalgacha etib boradi. Shundan so'ng, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ini suring va orqa oyoqingizni tizzangizga bükerek, oldingizda ko'taring. Erga tegmasdan, oyog'ingizni yana qaytarib, hujum qiling.
- Yugurish . Crossfit uchun navbatdagi mashqni bajarish uchun qo'lingizni yelkalaringiz ostiga qo'yib, yolg'on gapirishga harakat qiling. Badan to'g'ri bo'lishi kerak. Ko'krak erga tegib ketishidan oldin pastga tushing, so'ngra o'rnidan turing, ammo qo'llarini to'liq to'g'rilab qo'ymang.