Bizning tashqi ko'rinishimiz tanamizda sodir bo'layotgan narsaga bog'liqligini taxmin qilish qiyin emas. Bu nafaqat oziq-ovqat etishmasligi, balki teriga, soch va tirnoqlarga bog'liq bo'lgan qo'shimcha kilogramm emas. Ayniqsa, bu ko'rsatkichlar ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi. Bizning oshqozon-ichak tizimida uyg'unlikni ta'minlash uchun tolaga boy ovqatlar yordam beradi.
Tolalar qanday ishlaydi?
Elyaf o'simliklarda mavjud: sabzavotlar, mevalar, baklagiller, donalar, yong'oqlar. Bu atama, tanadan ajralib chiqadigan o'simlik mahsulotining bir qismini anglatadi. Elyaf yoki xun tolasi shimgich kabi ishlaydi. Suyuqlikdan shishib ketadi va u bilan oshqozon va ichak devorlaridan hayotiy faoliyatning turli zararli (fermentatsiyalangan) chiqindilarini ushlaydi. Juda ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilish juda muhim (kuniga 2 soat), aks holda shishirmaslik va ich qotishi sodir bo'ladi. Sabzavotli tolaga boy mahsulotlarni iste'mol qilish, shuningdek etarli miqdorda suvni har kuni iste'mol qilish bizni oshqozon-ichak kasalliklari, hazmsizlik, konstipatsiya, shuningdek ateroskleroz, diabet va yurak-qon tomir kasalliklaridan xalos qiladi. Axir tolalar nafaqat yaxshi ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, yog 'kislotalarini bog'lab, qonda shakar va xolesterin darajasini pasaytiradi, va bu jiddiy.
Tovarga boy taomlar ro'yxatini ko'rib chiqing:
- Mevalar yoqimli va foydali kombinatsiyadir. Rezavorlarda tsellyulozani saqlab turish uchun rekord qo'yuvchilar malinali va mayiznikidir. Bir kunda bir stakan malina iste'mol qilsangiz, siz nafaqat tola, balki sizning immunitetingizni oshiradigan va SARS va ARD dan himoya qiladigan antiseptik moddalar bilan ta'minlaysiz.
- Fasol . Yassi va qoramag'iz fasol ozuqaviy va foydali mahsulot bo'lib, u iste'mol qiladigan narsa, siz qo'pol tolaga boy mahsulotlar iste'mol qilish bilan bog'liq holda ochlik aktsiyasiga shikoyat qilishingizga hojat qolmaydi. Pishgan loviya va yasmiq sho'rvalari va salatlarni afzal qiling.
- Sabzavotlar va mevalar . Xun tolasi asosiy tashuvchilari - nok, olma, shaftoli, banan. Bu yerda sabzavot, yashil no'xat, Bryussel gullari, brokkoli, qushqo'nmas, sabzi bor.
- Nonlarni . Badan, kaison, er yong'oqlari kundalik ratsioningizga qo'shimcha qiymat qo'shadi. Ular nafaqat to'yimli, balki foydali ko'p to'yinmagan yog'lar, mikro va makro elementlar va tola. Nonushta uchun pishloqlarni qo'shing.
- Kasha - asosan, jo'xori va bug'doy kepagi.
- Bug'doy noni va makaron . Ayniqsa, javdar unidan foydali non, ichak peristaltikasini to'yintirish va faollashtiradi.
- Quritilgan mevalar - quritilgan o'rik, quritilgan o'rik, mayiz va anjir jo'xori va jo'xori po'sti kompaniyasida yaxshi ko'rinadi.
Homilador va bolalar uchun tola
Homilador ayollar va bolalar uchun tola uchun boy bo'lgan ovqatlarning foydalari haqida aytib o'tilmaslik kerak. Haqiqatan ham, xun tolasi oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilashga asoslangan holda, homiladorlik paytida, ich qotishma kam uchramasa, u imkon qadar ko'proq tolalarni iste'mol qilishga arziydi. Va bolaligidanoq bolalarga odatlanib,
Oziq-ovqat tolaga boy bo'lganligi haqida gapirish etarli. Ammo, shunga qaramasdan, bizning dietamizdagi xun tolasi miqdori hali ham etarli emas. Voyaga etganlar uchun kunlik norma taxminan 25 gramm tolaga to'g'ri keladi. Bizning stolimizdan foydalanib, siz qancha iste'mol qilsangiz, osonlik bilan hisoblashingiz mumkin. Stolni muzlatgichga osib qo'yish tavsiya etiladi. Masalan, har safar bir parcha kek ochish uchun eshikni ochsak, masalan, biz uni ro'yxatimizda topa olmaymiz va yong'oqqa va quritilgan mevalarga e'tiborimizni qaratamiz. Shirin, foydali va tola bilan!