Og'irlikni yo'qotishning asosiy dushmani bizning ishtahamiz . U sodda foydali mahsulotlardan foydalanishga moyil emas, lekin doimo mazali va yuqori kaloriya bo'lgan narsa talab qiladi. Biroq, bunday oziq-ovqatlarni engib o'tishni istasangiz, u bilan odat bo'lib qolishingiz mumkin. Eng kam kalorili taomlarni iste'mol qiladigan odam birinchi marta ochlikning og'ir hujumlarini boshdan kechiradi, keyin esa asta-sekin shu ovqatdan zavqlanishni boshlaydi va hatto undan zavqlanadi.
Eng kam kalorili taom
Agar siz dietada ba'zi bir o'zgarishlar qilishga qaror qilsangiz, oziq-ovqatning kaloriya mazmuni siz uchun maqbuldir. Oziq-ovqat mahsulotlarini tanlayotganda, turmush tarzi qanchalik faol ekanligi va qancha balandlik va vazn o'lchashingiz kerak.
Kichkina kaloriya mahsuloti tarkibida uglevodlar miqdori og'irlikning o'ndan bir qismini yoki xizmat uchun 5 g dan oshmaydigan mahsulotlardir. Shu bilan birga, kaloriya tarkibida har 100 gramm uchun 50 kkal yoki har bir xizmat uchun 20 kkal oshmasligi kerak. Bunday parametrlarga faqat sabzavot, to'liq don va faqat ayrim mevalar mos kelishi mumkin. Ushbu mahsulotlar tufayli tanani turli vitaminlar va xun tolasi bilan to'ldirishingiz, shuningdek, ochlikni qondirishingiz mumkin.
Dunyodagi eng kam kalorili ovqatlar orasida liderlar yashil choy va bargli sabzavotlardir . Qizig'i shundaki, bir stakan yashil choyni assimilyatsiya qilish uchun tananing shaxsiy buyumlaridan energiya sarflashiga to'g'ri keladi.
Albatta, eng foydali va kam kalorili ovqatlar - bu issiqlik bilan ishlov berilmagan sabzavotlar, chunki ular ko'proq foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga organizmni xom sabzavotlarga asta-sekin egallash kerak, chunki oshqozon-ichak trakti fermentatsiya, gaz hosil qilish va kolik bilan ularga ta'sir qilishi mumkin.
Kilogramm so'raganlar uchun maqbul kaloriya bo'lmagan taomlar sifatida sabzavotli salatlar yoki sabzavotli nonli nonni tavsiya qilishingiz mumkin.
