Diyetalarda vazn yo'qotish samaradorligiga kelsak, ko'plab mish-mishlar mavjud. Qarama-qarshiliklar o'rtasida chiziq chizish va ularni ikki toifaga ajratish oson:
- harakat qilishni istamagan odamlar bahonalar izlashadi - "dietalar samarasiz";
- kilogramm bilan kurashishga tayyor bo'lgan odamlar, "samarali parhezlar mavjud" degan imkoniyatni izlaydilar.
Biz birinchi toifadagi parhezlar bahosini dalil sifatida taqdim etmaymiz, chunki nizo yaroqsiz, ammo kilogramm berishga urinayotgan va kilogramm berish usullarini izlayotganlar uchun ko'p hollarda yordam beradigan dietalar haqida bilish qiziqarli bo'ladi.
Qanday qilib dietni tanlash mumkin?
Avvalo, har bir inson o'z dietasi darajasini samaradorlik asosida qurishi mumkin, chunki siz qancha kilogrammni yo'qotasiz, siz tanangizning xususiyatlariga qarab siz tanlagan oziq-ovqat tizimiga mos keladi.
Yaxshi ovqatlanish quyidagi mezonlarga muvofiq bo'lishi kerak:
- dietaga bo'lgan mahsulotlar mavsumiy bo'lishi kerak - yozda tarvuzlarga o'tirish kerak, ammo qishda buni qilmaslik kerak;
- Sizga kerak bo'lgan mahsulotlar, aks holda og'irlikni yo'qotish bir necha marta og'riqli bo'ladi;
- ovqat uchun ovqatni tayyorlash oson bo'lishi kerak, aks holda oshxonada uzoq vaqt turish taqiqlangan atirlar olib keladi.
Hammasi shu. Bu eng yaxshi ovqatlanishning shaxsiy tartibini tuzish uchun etarli.
Ommaviy ovqatlanishning toifalari
Kichkintoylarni yo'qotish bo'yicha eng yaxshi parhezlar reytinglari quyidagi toifalarga bo'linadi:
- mono-to'plamlar;
- kefir ratsionidagi o'zgarishlar;
- proteinli dietalar;
- mashhur ratsion.
Monodezlar
Eng samarali mono-xunlarning reytingi qarutqal'atda sog'ish tizimini boshqaradi. Oziqlanish tamoyili - hech qanday qo'shimchalarsiz (tuz, shu jumladan) cheksiz miqdorda grechka mavjud. Karabuğdayı maxsus tarzda pişirilmelidir - kecha davomida qaynab turgan suv bilan buğulanır va ertalabdan ovqat pişirmeden ovqat uchun.
Kefir xun
Kefir parhezi odatda karabuchi bilan birgalikda olib boriladi, natijada biz kefir-karavo'yli ovqatlanishni boshlaymiz. Karabuğday oziqlanish qoidalari joyida qolmoqda. Menyuga 1 litr kefir 1,5% yog 'qo'shing. Kefir ovqatlanish oralig'ida, shuningdek, grechkaning quyilishi mumkin.
Proteinli diet
Eng mashhur protein xun Ducane xun hisoblanadi . Frantsiyalik dietolog Per Dyant tomonidan ishlab chiqilgan, u "hujum", "kruiz", "konsolidatsiya", "barqarorlik" kabi to'rt bosqich mavjudligini nazarda tutadi. Ratsion shu bilan boshlanadi
Mashhur diyetalar
Eng ko'p ishlatiladigan mashhur ratsion - bu Golivud diyeti . Ikki hafta davom etadi, non, tuz, shakar iste'molini butunlay yo'q qiladi, yog'lar qat'iy nazorat qilinadi. Yulduzli vazn yo'qotishning eng qattiq usuli yuqori modellarning ratsionidir. Bu uch kun, lekin bu uch kun davomida sizning kunlik ovqatlanishingiz 1 tuxum va 300 g pishloqdan iborat bo'ladi.