Kilogramm berishni xohlaydigan juda ko'p odamlar, kechalari ovqatdan voz kechishadi va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar fikriga ko'ra, jiddiy xato qilishadi. Kilogramma uchun PP uchun kechki ovqat majburiy hisoblanadi, ammo oshqozoni haddan tashqari ko'tarmaslik va shishiradi.
Puxta ovqat bilan nima qilishim mumkin?
Kecha kechqurun oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish, odatda, muzlatgichga va qo'l-oyoqni iste'mol qilish bilan yakunlanadi.
Soatda ovqat tayyorlash qoidalari:
- Ovqatning kechki soat 18 dan oldin bo'lishi kerakligi haqidagi fikr noto'g'ri, chunki har bir narsa alohida-alohida belgilanadi, chunki jadvalni hisobga olgan holda, ya'ni odam yotadigan joyga qancha boradi? Oxirgi ovqat faqatgina yotishdan oldin uch soatdan kech bo'lishi kerak.
- Bu taomni osonlik bilan olish kerak, ya'ni 450-500 kkalni va taxminan 200 grammni tashkil etishi kerak. Umuman olganda, stoldan ko'tarilish engil ochlik hissi bilan kerak.
- Ruxsat berilgan mahsulotlar issiqlik bilan ishlov berilishi mumkin, masalan, stew, qaynatiladi, pishiriladi va bug'lanadi.
Endi biz PP bilan kechki ovqat uchun qanday ovqatlanishni aniqlaymiz, shuning uchun menyuda, albatta, sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Tanaga foydali bo'lgan taomlarni tanlash tavsiya etiladi. Salatalarni kiyish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan foydali yog'lar, masalan, o'simlik yog'ini kiritish kerak. Yog'lar metabolizm uchun zarur bo'lgan gormon - leptin darajasini sozlash uchun muhimdir. Ovqatlanish menyusida dietali go'sht shaklida oqsil, shuningdek, masalan, tvorog yoki yogurt kabi nordon sut mahsulotlarini afzal ko'rish mumkin. Ovqatlanish uchun dengiz mahsulotlari va baliqlarga ruxsat beriladi.
Soatdagi ovqatlanish imkoniyatlari:
- Omelet, pomidor, sabzavot va ko'katlar qo'shilishi bilan oqsil va sutdan tayyorlanadi.
- Panjara, pishiriladigan panjara, ziravorlar bilan marinadlangan va sabzavotli salat.
- Baliq bug'lanadi va bug'langan sabzavotlar.
- Pomidorni o'z ichiga olgan pishirilgan quyon va salat.
- Dengiz mahsulotlari va sabzavotli jigarrang guruch.
- Tovuq bo'laklari yoki dengiz mahsulotlari bilan suvi.
- Tuxumdon yoki shirinlik bo'lmagan mevalar bilan pishloqli qism.
- O'zining sharbati bilan orkinos parchalari qo'shilgan sabzavotli salat.
- Sabzavotli sabzavotli dumaloq.
- Marul barglari bilan tuzlangan tovuq filesi dan shish kebap.
Taqdim etilgan variantlardan birida chashka choyi bilan to'ldirilishi mumkin, ammo shakarni unga qo'shib bo'lmaydi. Ovqatdan so'ng yarim soatdan ko'proq choy ichish yaxshidir.