Siz yoga turli xilasi haqida ko'plab videolarni tomosha qildingiz, falsafa va texnologiya bo'yicha kitoblar to'plamini o'qidingiz, ammo hali "teri" ga yoga nima ekanligini sinab ko'rmadingiz. Sizning najotingiz uyda yoga, bir tomondan, eng munosib variant bo'lgan va boshqa tomondan bu imkonsizdir.
O'zingizni uyda yoga mashqlarini o'zlashtirib olishni maqsad qilib olganingizda, oilangizda tobora kuchayib borayotgan oilaviy ishlarga qarshi turasiz. Oxir-oqibat, uyda yoga qilish rejasi - surreal tush.
Agar siz o'zingizni olib, 15 ga g'amxo'rlik haqida unutsangiz, uyda yoga qoidalarini yodda tuting:
- Haftada 2 yoki 3 marta bajaring, lekin har kuni;
- mashg'ulot qisqa bo'lishi kerak, ammo har kuni;
- jismoniy mashqlar uchun tanangizni o'rganib chiqsangiz, u holda siz rejani bajarishni talab qilasiz;
- Ters revasdan keyin ta'qib qilmang, eng oddiy va bolaligidan boshlang;
- yoga o'z tanangiz uchun sovg'a sifatida davolash.
Mashqlar
Sizga uyda ismo yoga qisqa kompleksini boshdan kechirishingizni tavsiya qilamiz.
- Tananing vazni iskiya suyaklari uchun hisoblash uchun qulay sharoitda o'tirish. Qaldirg'ichni qisqartiring, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i yopiq, biz cho'tkalarni tizzalariga tushiramiz. Biz elkada engil dumaloq aylanishni qilamiz, tojni orqasida cho'zishimiz, nafas olishimiz va nafas olishimiz mumkin - biz ko'zimizni yumib olamiz. Tinchlanamiz, biz mashq qilishni rejalashtirmoqdamiz.
- Ko'zlarimizni oching, qo'shma mashqni davom eting. Boshning aylana aylanishi - ilhom bilan bosh shug'ullanadi, ekshalatsiyadan keyin bosh ilgari ketadi. Maksimal amplitudani aylantiramiz. Har bir tomonga 4 ta rotatsiya qilamiz.
- Qo'llarni qulfga soling, torting. Elkalar pastga tushiriladi, ostki qismi pastga, so'ngra chapga, keyin o'ngga, keyin esa chap qo'llarga.
- Biz qo'llarimizni ortimizdan orqaga tortamiz va qulfni qilamiz. Nafas olishda biz yamoqqa boramiz, qo'llar yuqoriga cho'ziladi.
- Yelkalarni tekislang, oldimizda qo'llarimizni kesib, qulfdagi cho'tkalarni to'plang, ilhom bilan orqaga qarab, ekshalatsiyaga qo'lingizni qo'ying. Biz 7 marta bajaramiz, keyin qo'llarni o'zgartirib, davom etamiz.
- Oyoqlarini oldinga qarab torting, bo'ynini (biz iskiyum suyaklariga o'tiramiz) cho'zilib, oldinga va orqaga qadam qo'ying. Oyoqlar toza bo'lib, oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaymiz.
- Qo'llar tagida yotadi, oyoqlari cho'zilib ketadi, biz oyoq barmoqlarini qisqartiramiz, so'ng ochamiz. Ushbu mashqni maksimal kuch bilan bajaring, oyoqlari bir-biridan ajratib turishi, faqat to'piqlarga tegishi kerak.
- Uzaygan oyoqlarni bir-biriga va boshqa tomonga aylantiramiz.
- O'ng oyoq tizzada o'ralgan, bo'ynidagi yalpoq tovoni, chap oyoq oldinga cho'zilgan, ikkala oyog'ining tizzalari birgalikda. Biz chap oyoqni tizzaga solamiz, tizzaga egilamiz, qo'llarini orqaga qaytaramiz, tananing vaznini ularga beramiz. Sekin-asta tizzasini o'ng oyoqni ko'tarib, o'ng oyoqning orqa qismini bekitib qo'ying. Nafas olishda biz tizza ko'taramiz, ilhom - biz pastga tushamiz. Biz 7 marta bajaramiz, so'ngra oyoqlarimizni o'zgartiramiz.
- Biz oldimizda oyoqlarini kesib o'tamiz, nafas olayotganda qo'llarsiz ko'tariladi.