Uyqusizlik, ba'zida uyqu buzilishlariga qaraganda yaxshiroq. Siz jimgina o'zingizning ishingizni qilishingiz, o'qishingiz, jim bo'lishingiz mumkin. Agar siz haqiqatan ham uxlashni istasangiz, miya ishlayveradi? Siz uxlab qolishingiz qiyin, siz silkitib, qaytasiz, siz asabiysiz. Kechaning o'rtasida uyg'onish va yana uxlab qololmaysiz.
Uyqu buzilishlariga qarshi kurashning birinchi usuli - fikr oqimini to'xtatishdir! Nerv tushunchalari sizning tashvishlaringizni oshiradi va tinch tungi uyqusizligi yanada qiyinlashadi. Aksincha, yotishdan oldin kechqurun meditatsiya qilib ko'ring.
Oqimga kirish
Meditatsiyani o'rganish uchun, uyquga ketishdan oldin fikringizni tinglashga harakat qiling. Fikrlash jarayoniga e'tibor bering, vaqtning har bir daqiqasida nima bo'lishini tushunishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni ehtiyot qilsangiz, uxlab qolish odati tezroq paydo bo'ladi. "O'zingizni dam olishga" energiya sarflashning hech qanday ahamiyatga ega emas. Xabardorlik, chuqur nafas olish va mahkumlikning yo'qligi sizni uyquga tayyorlaydi, bu tashvishlarni kamaytiradi. Tananing serotonin ishlab chiqarishi boshlanadi, u bezovtalik va mushaklarning ohangini bartaraf etishga yordam beradi va yotishdan oldin meditatsiyani chindan ham taskinlashiga yordam beradi.
Bir necha kechadan so'ng siz tezda tez-tez paydo bo'ladigan fikrlar qanchalik tez o'zgarishiga e'tibor berasiz. Shu nuqtadan boshlab, fikrlash jarayonini sekinlashtirishga harakat qiling. Aqlingizni tinchlantirish oson ish emas, balki o'zingizni tinchlik va jim turing. Agar u ishlamasa, o'zingizni asabiylashtirmang va o'zingizni haqorat qilmang. O'zingizni qo'yib yubormang va ko'ngli qolmang; chunki fikrlaringizni nazorat qila olmasligingiz ham tushunishdir. Sizning fikringiz yana bir marta suhbatni boshlayotganini his qilsangiz, kerak bo'lgan yagona narsa faqat fikringizni to'g'ri yo'nalishga qo'yishdir.
Tepalikka mukammallik!
Ba'zida sizning e'tiboringizni jalb qilish qiyin bo'ladi. Bunday hollarda, fikringizni erkin erkin qo'ying. Ularni tinglang. Hissiyotsiz munosabatda bo'lmang. Ruhiy hodisalarda ishtirok etuvchi emas, balki kuzatuvchini saqlang.
Ba'zi terapevtlar ushbu jarayonni daryo yotoqlarida bo'ronli oqimga qarshi turishga urinish sifatida solishtirishadi. Zarar etkazmaslik uchun, oqimni diqqat bilan kuzatib boring va u pastga tushganda uni kiriting. Yashirin - sizning fikringizga e'tibor berish, lekin ularga qarshilik qilish emas, balki oqimni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish. Bizning baxtimiz uchun qila oladigan muhim narsa, meditasyonda uxlashdan oldin o'zimizga e'tibor berishdir.
Muhim nafas olish juda muhim: chuqur nafas va sekin, sokin nafas olish. Sizning tanangiz havo oqimini qanday sezayotganiga, u bilan nima sodir bo'lishiga e'tibor bering. Buni xotirjam va yoqimli musiqa bilan amalga oshirishingiz mumkin, nozik to'lqindan qiziqarli sarguzashtlarga qadar biror narsani tasavvur qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangizda sodir bo'layotgan narsalarga - aqliy tekshiruvga o'xshash narsalarga e'tibor bering. Oyoq barmoqlaridan boshlab, barcha burchaklarni o'rganing. Umuman olganda, fikringizni "bu erda va hozir" va ayni paytda - eng qulay joyda tasavvur qilishingiz mumkin.
Xushbichim bilan foydali qo'shing
Psixologlar muntazam mulohaza yuritish nafaqat odamni xotirjam qilish, balki xotirani yaxshilashni ham, umuman olganda miya faoliyatini ham anglatadi. Shunga qaramay, yotishdan oldin meditatsiya maqsadi tinchlanish va juda joyga to'planish va to'plash emasligini unutmang. Rahatlayın va o'zingizni hayot oqimiga tushib qolsin. Buni osonroq qilish uchun, yotishdan oldin asal bilan sut ichishga harakat qiling.
Bu metodlar bolalarning meditatsiyasi uchun javob beradi va yotishdan avvalgi vaqt uchun eng maqbul variantlardan biri hisoblanadi. Lekin bolani majburlab emas, juda muhim. mulohazakorlik va xotirjamlik - bu insonning hayotiga kuch bilan kirib keladigan narsa emas.