Agar siz yoga bilan ruhiy va jismoniy uyg'unlik dunyosini tushunishga qaror qilsangiz, uyda umumiy rivojlanish yoga mashg'ulotlarini boshlashingizni tavsiya qilamiz. Ushbu qiziqarli usulni boshlashga qaror qilgan har bir kishining oldida savol - uyda yoga mashq qilish. Uyda yoga mashq qilmoqchi bo'lganlar e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir nechta nuance bor.
Birinchidan, vaqt. Savolning ko'pchiligi uyda yoga bilan shug'ullanish mumkinmi, degan savolga salbiy javob berishadi, chunki odamlar o'zlarini uy ishlaridan uzoqlashtirish va 20 daqiqani o'zlariga bag'ishlash imkoniyatini topish juda qiyin. Bu juda qiyin, shuning uchun ertalab yoga tavsiya qilamiz. Ertalab boshingiz fikrlaringiz, muammolaringiz, hodisalaringiz bilan to'ldirilmaydi. Ertalab siz biroz oldinroq turishingiz va olamdan bu ikki o'n daqiqaga yaqinlasha olasiz. Bundan tashqari, ertalab yoga kun bo'yi ruhingizni yaxshilaydi.
Ro'yxatda ikkinchi o'rinda, uyda yoga qilishni boshlash, albatta, kompleks tanlashdir. Murakkab, maxsus yo'nalishlarni qabul qilmang, hasa, ashtana, vinyasa yoga va hokazolardan qo'rqmang. Boshlang'ichlarga tananing muvofiqligi va harakatchanligini rivojlantirish uchun engil yoga oling.
Xo'sh, va, albatta, uyda yoga mashq qilishni tushunish uchun hech bo'lmaganda sinash kerak!
Mashqlar
- Eshiklar kengligida, oyoqlarini ko'taramiz, tizzalarimizni egib, pastga tushamiz. Paypoq ustida turing, iloji boricha tanani oldinga buring. Biz lomber bukishni olib tashlaymiz va qorinni nafas qilamiz. Biz qo'llarni yuqoridan yuqoriga ko'taramiz, imkon qadar past darajada tushamiz. Nafas olishda qo'llarimizni ikki tomondan uzaytiramiz.
- Biz erga o'tiramiz, oyoqlarimiz biroz egilib, biz paypoqlarni o'zimizga tortamiz, qo'llarimiz yerda qoladi. Nafas olish paytida elkama pichoqlarini egilamiz va ilhomni orqaga qaytaramiz.
- Tizlarni tekislang va orqa - burun va dumaloq bilan ishlashga davom eting.
- Yon tomondan qo'llaringizni ko'taring, sekin oyoqlariga botib ketadi. Qo'lingizni erga qo'ying, agar iloji bo'lsa, ularni egib, zinapoyaga va tirsagacha tushiring. Oyoq barmoqlariga. Sekin-asta ko'tariladi.
- Biz o'ng oyoqni qo'limiz bilan tutamiz, kestirib, o'zimizga yaqinlashamiz, tizzani yon tomonga olib tashlaymiz, bo'g'zini erga tushirib, oyoqni perineyaga yaqinlashtiramiz. Qalin oyoqni oldinga va pastga siqib, barmoqlaringiz bilan tekis oyoq. Oyog'imizga ko'krak qafasining tortilishi. Biz qo'limizni oldinga cho'zamiz, bo'yinlarimizni tozalaymiz, boshimizni pasaytiramiz. Nafas olishda ko'tarilamiz, biz oyoq tomon o'girilib, tizzaning oldinga qarashini va orqa oyoq paypoq ustida turishini bilib olamiz. Biz ko'krakni ochamiz, biz qo'llarimiz bilan erga yotamiz. Ekshalatsiyani asta-sekin pastga tushamiz. Erga, qo'llar uzayib ketdi. Biz ko'tarilib, qaytamiz.
- Yumaloq oyoq oyoq panjasida yotqiziladi, ikkinchi oyoq uzaytiriladi. Biz shu nom bilan qo'limizni cho'zamiz, oyog'imizni ushlaymiz. Erdagi palmalar, tosni va old oyoqni ko'taring. Qo'lingizda ushlang.
- Oyoqni oldinga qarab torting, asta-sekin oldinga yuring. Biz mashqlar 5 dan chap oyoqqa qadar takrorlaymiz.
- Biz oyoqlarimizni egilamiz, biz qo'llarimizni qal'aga orqaga suramiz, orqaga cho'zamiz, ko'kragimizni ochdik va pastga tushdik.
- Ladoshki elkama-choklar ostida, biz tovuqni erdan ko'taramiz va yiqitamiz. Fix, keyin pelvisni oldinga siljiting, tizzalar o'ralgan, paypoqlarni o'ngga qo'ying.
- Biz pastga tushamiz, dam olamiz.