Kilogrammni yo'qotish haqida gap ketganda, aqlga kelgan birinchi uyushish - fitness , aerobika, umuman olganda, faol, tez harakat va kuchli terlash bilan bog'liq. Ko'pincha, ko'pchilik odamlar bunday mashg'ulotlarda ishtirok etishadi, o'zlarini majburlashadi, ularga ma'qul kelmaydigan narsalarni qilishga majbur qilishadi. Axir, ortiqcha ortiqcha vazn bilan, balandlik va masofani bosib o'tishi juda qiyin, hatto zararli, faqatgina bo'g'imlarni emas, balki yurakni ham to'kib tashlaydi, bu qonni bu kabi og'irlik bilan to'ldirishni faollashtiradi.
To'liq boshqa narsa yoga hisoblanadi. Yoga tufayli siz o'zingizning tashqi ko'rinishingizdan va ichki "I" bilan ishlashingizdan mavhum. Vaqt o'tishi bilan, yoga ayollarga o'z vujudini yaxshi ko'rishni o'rgatadi va bu konvertatsiya qilish va vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir. Sizning sevimli tanangiz uchun faqat ratsionga borish va dangasalik qila olishingiz mumkin.
Yog 'uchun yog' - bu bemorlar, yosh odamlar va hech qachon hech narsa qila olmaydigan qiyin mashqlar emas. Biroq, bu mashqlar faqat sog'likka shikoyat qilmaydigan va kamroq sport bilan shug'ullanadigan kishilar uchun oddiy ko'rinadi. Og'irligi 100 kilogrammdan oshgan kishilar uchun hatto nishab - bu butun yutuq.
Muntazam ravishda yoga mashqlarini bajarish uchun siz metabolizmni ishlaysiz, nosog'lom ishtahani bartaraf etishingiz va oshqozon-ichak yo'llarini tezlashtirasiz. Siz o'zingizning hayotingizdagi energiyani nafas olishingiz uchun, og'ir tanangizga qadar nafas olasiz va yaqin orada siz faqat yamaçlar va chivinlarni qanday yaratishni bilib olishingiz mumkin emas, hatto sizning boshingizdagi raxta ham turishingiz mumkin.
Mashqlar
Tatyana Myskina uchun yoga mashqlarini bajaramiz, u o'zini vazni yo'qotishning tikkan yo'lidan o'tadi.
- Yotib turing, qo'llaringizni ko'tarib, oyoqlarini kesib oling. Siz iskiya suyaklariga o'tirishingiz kerak. Stretchni ko'taring, koskikka joylashmangiz. Maslahat qiling, agar kuchingiz (intervertebral mushaklaringizda) bo'lmasa, orqa tomonni tekis saqlang, o'zingizga yordam berasiz, to'shakda yostiq yoki yostiq shaklida.
- Sukhasan - ko'ksining oldida qo'llarini birlashtirib, bir tekis o'tirishni davom ettiradi, tizzalarni ikki tomonga va pastga egib turadi.
- Kemerni va qalin kitobni oling. Kitobni kestirib, oyoqlari bog'langan va parallel holda turing. Chizib tashlang va yuqoridan tirsagacha cho'zing. Qo'ltiqlar kengligidan bir tokka bilan kamarni kamar qiling. Qo'ng'iroqlarni qo'llaringizga qo'ying va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Tanani yuqoriga torting va oldinga qo'lingizni qo'ying. Eng muhimi, barmoqlaringizni barmoqlaringiz orqasiga tortmang. Qo'yib tashlang, qo'lingizni ko'taring, ammo elkangizni ko'tarmang. Qo'lingizni oldinga qarab torting va qo'lingizni sekin tushiring.
Qalblar orasidagi kitob tufayli, kaltsiyani tashqi tomonining mushaklarini kuchaytirish, kalçayı sıkılaştırmayı o'rganamiz. Biz tik turgan odatni egallaymiz, badanning og'irligini ikkala oyog'iga teng ravishda taqsimlaymiz va umurtqaning noto'g'ri egilishidan qochishimiz kerak. Va kamar to'g'ri chizish o'rganish uchun ideal vosita. Axir, to'g'ri egilish uchun, biz yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri chizishimiz kerak.
Asananing har bir qismi har kuni 30 soniya davomida bajarilishi kerak va mashqlar uchun bir necha bloklarni bajarishi kerak.