Yoga sizning ertalabki uyqusizlik ko'rinishida emas, balki faqat boshqa falokat emas, stressdan qochish bo'lishi kerak. Uyda yoga qilish darsdan voz kechishni anglatmaydi. Bu erda aqlingiz bilan ishlashingiz kerak.
Vujudimiz davriy ravishda ishlaydi. Agar yoga uchun ro'yxatdan o'tsangiz, yana bir dona aylana qo'shasiz. Tana unga qo'llaniladi, velosport o'rniga, siz uni ixtilofga keltirasiz - u holda siz o'zingizning ketishingizni his qilmaysiz, keyin siz to'siq ustida ishlaysiz, keyin tug'ilgan kuningizda siz chaqirilasiz. Vujudingizni tartibga solishning yagona usuli bo'sh vaqtingizda, ya'ni ertalab yoga mashg'ulotlarini o'tkazishdir.
Yoga darslarida yangi boshlanuvchilar uchun eng ajoyib narsa shundaki, siz faqat o'zingizdir va nihoyat, hayotdan lazzatlanish uchun erta uyg'onish va budilnikni la'natlamaslik qanchalik ajoyib ekanini tushunib etasiz.
Ertalab yoga - butun kun uchun ijobiy energiya sarflashning bir usuli. Bu sizning munosabatingizni o'zgartirish uchun imkoniyatdir (maktab o'quv yillarida ishlab chiqilgan). Oxir-oqibat, bu butun kun uchun stress qarshiligini oshirish uchun ideal vositadir.
Uyda yoga uchun eng sevimli mashqlarni tanlang. Uyda yoga dastlabki sessiyasidan boshlab, siz o'zingizning hursandchilikni, dam olish tuyg'usini rivojlantirishga e'tiboringizni qarating. Harakatdan bahramand bo'lish uchun o'zingizni o'rgating, o'zingizni harakatingizga o'rgating, keyin sizni hech kim hal qilolmaydi va boshqa mashqlardan voz kechishga majbur qiladi.
Mashqlar
- Chuqur nafas, ikki tomondan qo'llar, uzoq ekshalatsiya - palma-daraxtlar, namaste. Nafas - barmoqlaringizni oching, nafas oling - qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Inhaly - palmalarni ko'krak qafasida joylashtiring va bir vaqtning o'zida chap oyoqni, keyin esa yon tomonga torting. Namaste ichidagi qo'llar, chap oyoqning ichki yuzasida to'xtab, tizza bir chetga surilib, kalça qo'shilib ketadi. Biz qo'llarni ikki tomondan ko'tarib, oyog'ini tushiramiz. Inhale, ikkinchi oyoqqa takrorlang.
- Oyoqlaringiz o'zingizning tizzangizga aylanasiz. Shu bilan bir qatorda yarim doira chizilgan. Squat va ayni paytda biz qo'llarimizni tomonga yoymiz. Nafas oling - qo'llaringizni o'zingizning qo'lingizdan oling, nafas oling - qo'llaringiz tomonga.
- Yanal yamaqlar - biz chakalakning oyoqlarini mustahkamlaymiz, qo'llarimizni masofaga uzaytiramiz. Biz tomonlarni o'zgartiramiz. Yon tomondan qo'llar, ikkala qo'l bilan yarim doira chizish va navbat bilan tizzalarni egish. Nafas olish, nafas olish.
- Spamning to'lqin shaklidagi harakatlarida qo'llarni yuqoriga ko'taramiz, ekshalatsiyadan, yaxlitlashdan, keyin esa orqamizni yiqilishidan tushamiz, oyoqlarimizni ushlaymiz, tanani oyoqlarini qidiramiz. Shablonni zinapoya tomon burang, koksiksin ko'taring.
- Barning o'rniga o'ting. Oyoq va palma o'rtasida muvozanatni ushlab turish.
- Tepaga tushgan itga soling. Zinadan chiqib, oyoqlarini bir-biriga ulang. Chap oyoqni keskin ravishda yuqoriga ko'tarib, oyoq qisqaradi. Oyog'ini pastki orqa tomondan yuqoriga ko'taramiz. Biz oyoq tizzasini egib, o'zimiz boshlaymiz. Barning pastki qismiga tushamiz, tizzasini bosh tomon silkitib tortamiz. Biz hamma narsani takrorlaymiz, xuddi boshqa oyog'imiz bilan ham shunday.
- Spamning to'lqin shunga o'xshash harakati, itning pozitsiyasiga o'tadi, yuzi yuqoriga ko'tariladi. Biz itning yuzini pastga qaratamiz. Mashqni yana takrorlaymiz. 6.
- Biz chap tizzani erga tushirdik, o'ng qo'limiz bilan yarim doira chizamiz. Ikkinchi mashqda 6-mashqni takrorlang.
- Erdagi tizza, qo'lda yarim doira shakllanadi.
- Biz tizzalariga yuguramiz - nafas olayotganda, ko'nglimizdagi tomonlarni qo'llarimizga tashlaymiz. Biz tanani diagonal tarzda silkitib, kestirib ishlaymiz. Bir qo'l sochingni pastga tushirsa, ikkinchisi ko'tariladi. Biz qo'llarimiz bilan aylana harakat qilamiz, oldinga va orqaga, takrorlab, boshqa qo'l bilan tovuqga tushamiz.
- Qaytadan ushlab turing, tosni oldinga silkiting, ko'kragiga egilib, boshingizni qaytarib oling.
- Tepangizni ko'taring va qo'llaringizni aylanaga aylantiring. Deflektni yana bir marta bajaring.
- Biz itning modasini pastga aylantiramiz va navbat bilan koptokni erga uramiz. Oyoqlari tekis, orqa va oyoqlari bir xil yo'nalishda bo'ladi.
- Orqa miyaning to'lqinli harakati orqali biz itning moda ko'rinishiga aylanamiz. Biz oshqozonga tushamiz. Barmoqlaringizni erga qo'ying, oyoqlarini ulang va ularni ko'taring. Yutib yuborilgan qo'llar va oyoqlarni yoyib tashlang, nefes - ularni bir-biriga ulang. Tanani va oyoqlarini imkon qadar yuqori ko'tarishga harakat qiling.
- Orqa tarafdagi qulfdagi qo'llar, biz oyoqlarimizni tushirmaymiz, ko'krakni ko'taramiz.
- Biz dam olish uchun bolaning pozitsiyasiga o'tmoqdamiz. Toslar pastga tushiriladi, qo'llar uzaytiriladi, boshimiz tizzaga tushiriladi.