Bikram yoga - 26 nafar maxsus osonasni (ya'ni, mashq qilish yoki olib borish uchun) va ikkita nafas olish mashqlarini o'rganish va amalga oshirishni o'z ichiga olgan bir turdagi hasa yoga. Bikram yoga turining xususiyati shundaki, u yuqori namlikli yaxshi isitiladigan xonada bajarilishi kerak. Shuning uchun bunday maktabni faqat amalga oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadigan maktablar egallaydi. Bu xususiyat tufayli, bikram yoga ham "issiq yoga" deb nomlanadi.
Yoga darslari nima qiladi?
Yoga mashg'ulotlari har qanday sport zalida har doim boshqalardan farq qiladi. Raqs, aerobika yoki kuch ishlatish mashqlar bilan shug'ullanish uchun tan va yoga bir vaqtning o'zida insonning jismoniy tarkibiy qismini va ma'naviy jihatdan rivojlanadi. Shu sababli yoga foydalanganda juda ko'p sonli raqamlarni kiritish mumkin:
- tanangiz ajoyib cho'zilgan va chiroyli shakl topadi;
- jismoniy mashqlar kompleksi tufayli nafaqat tananing mushaklari, balki asab tizimini ham siqib chiqarmang, shuning uchun siz tez orada stressning qarshiligini oshirasiz;
- muntazam mashg'ulotlari tufayli vaznni yo'qotish samarali bo'ladi (tanani va ruhni saqlab turish uchun yoga ko'p hollarda Gollivud yulduzlari tomonidan ko'rib chiqiladi);
- bo'g'inlaringiz misli ko'rilmagan moslashuvchanlikka ega bo'ladi;
- Organizmni kompleks qayta tiklash organizmdan toksinlarni olib tashlashdan kelib chiqadi;
- muntazam mashg'ulotlarning boshlanishi bilan siz orqa ichidagi og'riq va bezovtalikni unutasiz;
- pranayama - nafas olish mashqlari - to'planib qolgan stressdan tezda xalos bo'lib, muammolarni qoldirib, baxtli, erkin odam kabi his etishi mumkin.
Zotan, birinchi yoga klassi sizga bu ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin emas. Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki ovqatlanish va dunyoqarash uchun tavsiyalar o'z ichiga olgan hayot tarzidir.
Yangi boshlanuvchilar uchun Bikram yoga: falsafa
Yoga ruhoniy o'zgarishlar bilan boshlanishi kerak. Albatta, hayotingizni tubdan o'zgartirib, yangi dunyoqarashga o'rganib oling, siz uchun etarli vaqt kerak, ammo bu juda qiyin emas. Yoga nazarda tutgan barcha printsiplar adolatli va oqilona. Ulardan ba'zilari quyidagilardir:
- Hech qanday tirik mavjudotga - na amalda, na so'zda, na hatto fikrlarda zarar etkaza olmaysiz.
- yolg'ondan voz kechish, istisno halollik;
- odamlarga hasad qilish emas, balki ular ustidan quvonish qobiliyati;
- kichik ichki muammolardan ruhiy ozodlik;
- doimiy kichik istaklarni rad qilish, iste'molchi fikrlash;
- yaxshi kayfiyatlarini doimo ongli ravishda ta'minlash;
- kamchiliklari bilan kurashish;
- Turli xil fikrlaydiganlarga nisbatan bag'rikenglik;
- rahm-shafqat, boshqalarga nisbatan mehribonlik;
- aloqa va fikrlashning doimiy soddaligi, takabburlik va narsizmning etishmasligi.
Ko'pincha, bu printsiplar faqatgina individual yoga darslari bilan tushunish mumkin, yoki agar guruh mashg'ulotlariga qatnasangiz, mustaqil ravishda mavzu bo'yicha adabiyotlarni o'rganing. Faqat barcha printsiplarga rioya qilgan holda, siz bikram yoga mashqining barcha ijobiy tomonlarini to'liq qondira olasiz.
Yoga bilan ovqatlanish
Yoga falsafasi o'lik oziq-ovqatlarni (o'lik hayvonlarning va qushlarning go'shtini) va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni rad etadi. Agar siz doimo ushbu qoidaga rioya qilmasangiz, hech bo'lmaganda o'sha kunlarda mashg'ulotlarga yoki mashg'ulotlarda ishtirok etishga yopishib oling.
Sessiyadan 1,5 soat oldin tavsiya qilinmaydi, lekin 1,5-2 litr suv ichish kerak - bu kerak. Sinfdan so'ng, kamida bir soat eb-ichmaslik kerak va kun davomida (agar ertalab yoga mashg'ulotlarini mashq qilsangiz) ko'p miqdorda ichimlik suvini davom ettirishingiz kerak - bu toksinlar tanasini samarali tozalashga yordam beradi.