"Mushukning pozitsiyasi" deb atalgan ertalabki mashqlarning ajralmas qismi, ya'ni homilador ayollar uchun tavsiyalar va yogik amaliyotda. Keling, qanday pozitsiya va uning nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
Yoga uchun mushukni yarating: marjarianasana
Bu oddiy holdir, bu hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud. Bu pozitsiyani olgach, siz umurtqa pishirasiz va qorin bo'shlig'ini massaj qilasiz. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, moslashuvchan bo'yinni, elkangizni va orqangizni topasiz.
Texnik juda sodda: barcha to'rtlarda turib, kaftlaringizni elkangizdagi kengligida yotqiz. "Paypoqlarni bir-biriga bog'lab, paypoqlarni bir-biridan ajratish" pozitsiyasini saqlab, oyoqlarini biroz yoying. Nafas olishda bu pozitsiyadan boshlab, pastga egilib, boshingizni tepaga va yuqoriga tashlang. Qo'llaringizni dam olishda tuting! Bunday holatda bir necha soniya ichida chiqing va keyin dam oling.
Nafas olishda boshingizni egib, ko'ksingizdagi muskulni bosib, orqangizni zir yugurtiring (shuning uchun norozi yoki qo'rqib ketgan mushuklar). Mashqni 10 marta takrorlang. Maksimal natijaga erishish uchun matbuot mushaklarining keskinligini ta'minlash kerak.
Homilador ayollar uchun mushuk paydo bo'lishi
Mushukning vaziyati homiladorlik davrida ayollar uchun juda foydalidir, chunki u ayol organlari uchun juda foydali. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday mashq faqatgina birinchi trimestrda amalga oshirilishi mumkin, shunda qisqartirilgan nurli versiyani qo'llashdan voz kechish kerak.
Barcha homiladorlik davrida va ayniqsa, yigirmanchi haftadan so'ng, barcha to'rtlarda boshlang'ich pozitsiyasini egallash va orqa qismini yengil qilish maqsadga muvofiqdir. Bu holatda, siz bir necha daqiqa sarflashingiz kerak, u buyragidan yukni kamaytiradi va tanani engillashtiradi. Odatda bunday holat shifokorlar tomonidan tavsiya etiladi, ayniqsa, ayolning tana og'irligi tez ko'tarilsa va umurtqa pog'onani tozalash kerak bo'lsa.