Yoga - jismoniy va ruhiy rivojlanishni birlashtiradigan qadimiy madaniyat. Yoga taxminan 4 ming yil avval paydo bo'lgan va tarixining aksariyati ommaning ajralib ketganiga qaramasdan, so'nggi yillarda bu turdagi qutqarish ko'proq izlanuvchanlikni topadi.
Yoga, shu jumladan, orqa miya ustida ishlash uchun ishlatiladi. Bu sport skolyoz , osteoxondroz, churra va boshqa mushaklar-skelet sistemasi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga aylanadi.
Yoga bo'yicha Asanas orqa miya uchun bir qator afzalliklarni beradi:
- kuchayishi - ko'plab vosita kasalliklarining sababi mushakning zaifligi va natijada o'murtqa haddan tashqari kuchlanish;
- gevşeme - gimnastika yogasi yordamida orqa miya uchun mushaklarni gavdalantirishingiz mumkin, bu esa o'murtqa o'ng burchakning deformatsiyalanishi oqibatida o'ralgan va ortiqcha yuklangan;
- Uzatilish - yoga o'murtani uzaytirish uchun ishlatiladi, chunki disklar deformatsiyasi vertebra orasidagi masofani pasayishi bilan bog'liq.
Mashqlar
Yoga orqa miya uchun bir nechta klassik mashqlar qilishingizni tavsiya qilamiz.
- Tadasana - daraxtning yarmi . Oyoqlar birgalikda, oyoqlar bir-biriga bog'lab, tana bo'ylab qo'llar. Kichkintoy boshning yuqori qismiga bog'langanidek, orqa miyani yuqoriga qarab tortadi.
- Prathana - ibodat yoki meditatsiya, ko'krak darajasida palmalar qo'shildi. Bosh qaltiraydi, nafas ham silliq va sokin.
- Quyoshli oyoqlari - oyoqlari bir-biridan ajratilgan, boshlari yuqorida ko'tarilgan qo'llar, elkalaridan kengroq ochilgan, barmoqlari osmonga cho'zilgan, boshi orqasiga o'girilib, ko'zlari yuqoriga qaratilgan. Sekin asta nafas olamiz, asta-sekin bizning kaftimizni kamaytiramiz va quyosh massajini yoritib, qo'limizni tanaga qo'yamiz.
- Talasana palma daraxti. Oyoqlari birgalikda biz paypoq ustida turamiz, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, litushki birga, biz orqa miya yuqoriga cho'zamiz.
- Vrksasana - bu daraxt. Biz oyoqlarning holatini o'zgartirmaymiz, qo'llarimizni elkalarining balandligida ko'taramiz.
- Suv - biz vujud bilan aylanishlarni amalga oshiramiz, shuningdek qo'llar, oyoqlar va kestirib, bir vaqtning o'zida harakatsiz, elkalarining kengligida oyoqlar.
- Arhachakrasana yarim g'ildiragidir . Qorong'i tushib, oldinga egilib, qo'llarni oldinga surib qo'ying. Inhale - biz orqaga qaytib, biz qo'llarimizni bel ustiga ushlaymiz, nafas olamiz - biz Yipga qaytamiz.
- Ayil oyoqlar bilan birgalikda, chap qo'l tananing bo'ylab, o'ng boshi esa yuqoridan ko'tariladi. Biz qo'lni yuqoriga va tomonga cho'zamiz, badanga egilamiz. Nafas olishda biz qo'limizni ko'taramiz, ekshalatsiyadan so'ng biz boshqa tarafga egilamiz.
- Trikanasana uchburchakdir. Oyoqlarini iloji boricha keng yoyamiz, o'ng oyoqning oyog'ini o'ng tomonga ochamiz, qo'llarimizni elkasiga ko'taramiz va o'ng oyoqqa suyanamiz. Yuqori palma qaraymiz. Nafas, nafas, biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Warrior - PI avvalgi asanada bo'lgani kabi, faqat oldingi oyoq sutida. Tirsagi 90⁰, qo'llar tomonga yoyilgan. Nafas olishda biz IP ga qaytamiz, biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Uddiyana bandagi (o'rta qal'a) - oyoqlari elkadan ko'ra kengroq, qo'llar tizzadan yasalgan. Tana nafas olishi, nafas olish, nafas olish, oldinga siljiydi. Rise - nafas oling.
- Vriksasana - bu daraxt. To'g'ri oyog'ini ushlab turib, ikkinchi oyog'i o'ralgan va tekis oyoqning kestirib qo'yiladi. Qo'llaringiz birlashib, boshingizdan ko'tarilgan. Nafas olishda, oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, biz tanani oldinga tushiramiz, orqa miyani oldinga cho'zamiz, qo'llarimiz tinchlanadi. Nafas olishda biz ko'tarilamiz, ekshalatsiyadan so'ng qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va har ikki tomonni biz pastga tushiramiz, oyog'imizni tushiramiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Heron - chap qo'lini boshdan yuqoriga ko'tarib, tizzaning o'ng oyog'ini egil, o'ng qo'lini oyoq bilan ushlang va oyoqni sonning orqa tomoniga bosing. Qo'llab-quvvatlash oyog'i ham. Nafas olishda biz oldinga egamiz. Nafas olishda biz oromkursiz va oyoqlarimizni tushiramiz. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.
- Olmos - biz poshnalar ustida o'tiramiz, qo'limizni orqamizga qo'yamiz, qo'llarimizni imkon qadar yuqori ko'taramiz.
- Qulfni IP bilan bir xil, chap qo'lni bosh tomonga ko'tarib, uni elka pichog'iga tushirib, o'ng qo'limizni orqa tomonga burab, chap xurmoga soling. Biz qo'llarimizni bir-birimizga bog'lab, o'rnimizni mustahkamlab, boshqa tomonga takrorlaymiz.
- Tog ' - IP bir xil. Qo'llar sizning boshingizdagi qulfni ko'tarib yopishadi. Terapatik yoga kompleksini umurtqali qo'llar uchun qo'llarimiz yuqoriga ko'taradi, qo'llarini ko'kragiradi va tizzalariga siqib chiqaradi, qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi - bolaning pozitsiyasi.