Lotus gulining padmasana burchagi - butun dunyoda tanilgan: bir oyog'i boshqa oyoqning tizzasida, qorin oldidagi tovonda. Ikkinchi bo'lim ham shunga o'xshash. Knees taglikka qo'l urdi. Tananing tekis, silliq orqa tomoni, muvozanatdagi tanasi tomonga burilmagan va yon tomonga egilmaydi. Til damakka qarshi turishi kerak. Qo'llar tizzalari ustida tirsaklarga ozgina egilib, osoyishta holda yotadi. Siz to'liq dam olish uchun ko'zingizni yopishingiz mumkin. Bu holatda siz qulay bo'lishi kerak (yangi boshlanuvchilar juda qiyin) va qulay, o'tkir og'riqlar his etilmasligi kerak.
Lotus holatida o'tirishni xohlaydigan kishi yostiqchalar va paspaslarni ishlatishi mumkin. O'tirib o'tirish uchun gilamning oldingi tomonida yoki yostiq oldinga egilish uchun va orqa miya orqali yuklashni osonlashtiradi.
Yoga - lotus turishi
Lotus holatidagi meditatsiya, umuman, lotus pozitsiyasida o'zi foydali bo'lgan tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tana toza bo'lib, odam "toza" bo'lib, xotirjam bo'ladi. Abortdan keyin a'zolarning tarqalishi yaxshilanadi, bu holat orqa mushaklariga ta'sir qiladi. Lotusning pozitsiyasi gunohlardan tozalanadi va bu uning foydasi ham deyiladi. Ushbu pozitsiyani olgan kishi salbiy energiya kanallari tomonidan to'sqinlik qilmoqda va shu bilan quyi energiya yo'qolishini bartaraf etadi. Sizning sa'y-harakatlaringiz evaziga siz tinchlik, haqiqat va haqiqiy dunyo haqida, eng muhimi donolikni olasiz.
Lotus mavqeini egallash va uni bajarish davomida bunday qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin: moslashuvchanlik va ortiqcha og'riq. Shuning uchun, asta-sekin tanangizni tayyorlashingiz kerak. Mana shu mashqlarni bajarish uchun sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
1. "Kattalashtirilgan qatlam". Erga o'tirib, oyoqlarini, oyoqlarini bir-biriga tortib oling, umurtqani jarohatlamaslik uchun tekis yuzli bo'lishi kerak! Biz oldinga yuguramiz, qo'llarimiz oyoqlarimizni olib, oyoqlarimizga yotamiz.
2. "Twisted folded sheet". Avvalgi mashqdagidek, faqat bitta oyoq tizzada o'ralishi va oyoq bilan mantiqqa to'g'ri tekis joyga qo'yilishi kerak.
Buni qilgandan keyin, tekis kestirib, og'riyotgan oyog'ini bir oyog'iga qo'ying va tizzaning erga yotishiga va havoda suzib yurmaslikka harakat qiling. Bu holatda, oyoq og'zining yuqorisida bir qo'lni oling va boshqasini barmoq bilan torting. Oyoqni turli yo'nalishlarda aylantirib, issiqlik qilishingiz kerak, oyoq massajini qilishingiz kerak.
3. "Kelebekning yarmi". Shundan so'ng tizzalardagi oyoqlarini egil va tizzadan ajrating. Bu oyoqni tosqa olib kelish uchun bajarilishi kerak. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlab, orqa tomoningizni to'g'rilab, elkangizni tekislang. Siz tizzalarning yuziga erga etib olishga harakat qilishingiz kerak.
T tizingni yuqoriga va pastga tushiring. Kelebekning qanoti kabi ko'rinadi. Ushbu mashq juda foydali, lotusda har bir ekishdan oldin har bir kishiga buni qilish tavsiya etiladi. Agar siz buni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, kelajakda tizzangiz kam yaralangan bo'ladi.
4. "Ijobiy farovonlik". Katta kelebekni yaratganingizdan so'ng, qo'llaringiz oyoqlaringizni bu tarzda aylantirib,
Oyoqlarini elkangizning kengligigacha qo'ying, navbat bilan bir yoki boshqa oyoqqa egil. Pastki orqa qismida emas, balki kestirib qo'shimchalarda bükülebileceğinizi unutmang. Oxir-oqibat, qo'llarini oyoqlarga qo'ying va to'g'ri orqa miya bilan yalang'ochlang.
Eslatma: o'zingizga jarohat etkazmaslik uchun oyoq bo'g'imlarida kuchli og'riqlarga yo'l qo'ymang. Juda chiroyli tarzda cho'zilgan holda, lekin hamma narsaga qaramasdan mashq qilishni to'xtatmang! Ikkinchi mashg'ulot sizga avvalgidan ko'ra yomonroq ko'rinishi uchun tayyorlaning. Ammo keyin sizning tanangiz uni ishlatadi va hamma narsa ishlab chiqiladi.