Ko'pchiligimiz noto'g'ri ovqat yeyishadi va faqat tarozi o'qi yuqoriga ko'tarilgach, ular nihoyat o'zlarini g'amxo'rlik qilishga va ortiqcha yo'qotishga qaror qilishadi. Sizning vazningizni yo'qotish uchun qila oladigan eng oddiy narsa - parhezingizda sog'lom ovqatlanish.
Kechki ovqat uchun nima foydali?
Kechki ovqat kunning oxirgi taomidir, ya'ni bu eng oson bo'lishi kerak. Nonushta va tushlik uchun qabul qilingan kaloriyalar kunlik jarayonda o'tkaziladi. Kunning ikkinchi yarmida metabolizm pasayadi va kaloriya xavfini yo'qotmaydi, ammo yog 'birikmalarida bel yoki kalçada qoladi. Ayniqsa, bu erda shirinliklar va un mahsulotlari juda xavflidir, chunki ular oddiy yog'li massaga aylanadigan oddiy uglevodlar bilan to'ldiriladi.
Shunday qilib, kechki ovqat, eng avvalo, oddiy karbonhidratlarni o'z ichiga olmaydi va eng muhimi, ovqatni tugatish uchun uyqu oldidan 3 soat oldin bo'lishi kerak, shuning uchun oshqozon-ichak traktining barcha tana tuzilishi vaqtida ishlamasligi kerak.
Og'irligi uchun foydali ovqat
Kechki ovqatlanishning turli xil variantlarini ko'rib chiqaylik, bular dietani inceltmek uchun ajoyib. Har qanday variant kaloriya tarkibida past bo'ladi va xun oziq-ovqat uchun juda yaxshi.
- Mol go'shti karam bilan qovurilgan.
- Qovoq yoki qovoq bilan eritilgan tovuq ko'krak.
- Tovuq ko'krak va guruch bilan to'ldirilgan qalampir.
- Makaron garnitürü bilan kalamush (faqat qattiq bug'doy navlaridan).
- Dengiz mahsulotlari, Peking karam va pomidorlar bilan salat.
- Tofu sosli pishloq bilan yangi sabzavotlarni salat.
- Pishirilgan baqlajon, pomidor va ko'katlardan tayyorlangan salatlar.
- Sabzavotli sabzavotlar baliq (foydali va juda kam kaloriya kechki ovqat).
- Quyon yoki mol go'shti bilan sabzavotli sho'rvalar.
- Pishgan patlıcanlı panjara tovuqning bir qismi.
- Malt yangi sabzavot bilan bezatilgan.
- Tovuq yoki turkiy sho'rva bilan xizmat qiladi.
- Olma bilan shakarsiz pishloqli yozgi uy.
- Qo'ziqorin sousi bilan qarag'ay.
- Brokkoli bir juft qovurilgan tuxum bilan xizmat qildi.
- Köfte bilan o'simlik aralashmasi.
- Sabzavotlar bilan pishirilgan va guruch bilan bezatilgan pushti ikra.
- Pollok po'stin ostida, qovurilgan sabzi, piyoz va tomat pastasida.
- Peking karamiga asoslangan har qanday salat (ehtimol, eng qulay va eng foydali taom).
- Oq qozonli qahvalarda pirog.
Uyga kech kelsangiz va yaqinda yotishga qaror qilsangiz, unda bu holda vaznni yo'qotish uchun eng foydali kechki shisha - ikkita 1-2% osh qoshiq kakao yoki tolali (u dorixonada sotiladigan) 2% kefirga aylantiriladi. Qoshiq bilan piyola yey va siz o'zingizni to'liq his qilasiz. Va eng muhimi, bu rasmga zarar bermaydigan qulay, foydali kechki bo'ladi.