Har qanday ovqatlanishchi dietani oson hisoblashni emas, balki proteinlar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri nisbati - yoki BZHU hisoblab chiqadi. Bu yoki boshqa mahsulotlar foydasiga tanlashni aniqlaydigan kaloriya tarkibi bilan birlashgan bu ko'rsatkichlar. Agar professional ovqatlanishni istasangiz - qancha kaloriya va BJU kilogramm halok bo'lishini bilishingiz kerak.
BZUni qanday hisoblash mumkin?
BJUni hisoblashdan oldin, oldin kundalik kaloriya iste'mol qilishingizni aniqlang. Buning uchun ayollar va erkaklar uchun bir-biridan farqli bo'lgan maxsus formuladan foydalanishingiz mumkin:
- ayollar: 655 + (9,6 x o'z vazningizdan kg) + (1,8 x sizning bo'yi sm) - (4,7 x yosh);
- erkak: 66 + (13,7 x o'z vazningiz) + (5 x balandlik sm) - (6.8 x yosh).
O'z vazningizni saqlab qolish uchun zarur kaloriyalarning asosiy sonini hisobladik. Endi bu raqamni quyidagi faoliyat koeffitsientlari bilan ko'paytirishimiz kerak:
- past darajali (yurish safari bilan sedentary turmush tarzi) - 1,20;
- kichik daraja (haftasiga 1-3 marta, muntazam trening) - 1,38;
- o'rtacha daraja (haftasiga 3-5 marta) - 1.55;
- yuqori daraja (haftasiga 5-7 marta mashg'ulot yoki mashaqqatli mehnat) - 1.73.
Siz buni qildingizmi? Mavjud vazningizni saqlab qolish uchun siz tavsiya etilgan kundalik kaloriya bor. Kilogramm halok uchun, olingan qiymatning 80 foizini va kilogramm ortishi uchun - 120% ni oling. Shundan so'ng BJU hisobiga o'tishingiz mumkin.
BZU balansi
BIO va kaloriyaning kunlik normasi juda oddiy. Hisob-kitoblaringizdagi oxirgi sonni eslab qoling - biz asosiy kaloriyani hisobladik, faoliyat koeffitsienti bilan ko'paytirildi va vazn yo'qotish, vaznni oshirish yoki mavjud vaznni saqlashga qarab necha kaloriya kerakligini hisobladik. Masalan, vazn yo'qotish kontekstida, 1500 kkallik raqamni oling
Shunday qilib, biz asta-sekin BJU hisobiga oldik. Bu ma'lumotlarga asoslangan holda: 1 gramm oqsillar va uglevodlar - 4 kkal, va 1 gramm yog '- 9 kkal. Shu bilan birga, dietadagi oqsil 40%, yog '- 20% va uglevodlar 40% bo'lishi kerak. O'z raqamingizni formulalar bo'yicha hisoblashingiz mumkin:
- Proteinlar = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Yog ' = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Uglevodlar = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Endi siz BJUning kilogrammni yo'qotish uchun qanday muvozanatini bilasiz. Faqat ovqatlanish sutini boshlash va vaznni samarali yo'qotish uchun qabul qilingan ma'lumotlarga rioya qilish kerak!