Og'irligi yo'qotish uchun protein dietasi, odamlarning ochlikdan qochish istagi yo'qligi bilan bir vaqtda ular kilogramm berishni xohlashadi. Bunday ovqatlanish bilan siz go'sht, tuxum va baliqdan voz kechishingizga hojat yo'q, lekin shirin va undan qochishingiz kerak.
Kilogramm halok uchun protein dietasining mahsulotlari ro'yxati
- sut (tabiiy);
- dengiz mahsulotlari, baliq;
- tuxum oqi;
- pishloq kam yog'li (tabiiy);
- pishloq (25% dan ko'p bo'lmagan yog ');
- qarag'ay yormalari;
- soya pishloqlari yoki soya suti;
- baklagiller ( loviya , no'xat va boshqalar);
- yong'oqlar;
- kam yog'li go'sht.
Past kalorili proteinli ovqatlar iste'mol qilganda organizm ko'p miqdordagi oqsil va kam uglevodlarni oladi. Bunday ovqatlanishda sabzavotlar va mevalar etarli emas, lekin go'sht va dengiz maxsulotlari ko'p. Bunday ovqatni ishlatganda organizm o'z karbongidrat do'konlaridan foydalanishni boshlaydi.
Kundalik ratsiondagi protein etishmovchiligi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda, aksincha, protein dietasida protein etarli darajada ko'pdir va bu dietning vazni kamaytirmoqchi bo'lgan ayollar va erkaklar uchun mashhurligini oshiradi.
Biz haftasiga 3 kilogramm yoki undan ko'p yuta oladigan 7 kunlik oqsil xun variantini taklif qilamiz.
1 kun
Nonushta:
- pishirilgan mol go'shti - 150 g;
- yashil choy - 1 stakan;
- piyoz - 100 g.
Tushlik:
- pishgan mol go'shti tuzsiz - 150 g.
- qora non - 1 tilim;
- karam va ko'katlardan tayyorlangan salat - 100 g.
Kechki ovqat:
- qaynatilgan baliq - 150 g;
- yashil no'xat bilan pishirilgan ko'k salatasi - 100 g.
2-kun
Nonushta:
- qaynatilgan mol 150 g;
- yangi uzilgan savzi - 100 g;
- yashil choy - 1 marta.
Tushlik:
- qaynatilgan baliq - 200 g;
- banan - 1 dona;
- olma sharbati - 1 osh qoshiq.
Kechki ovqat:
- qaynatilgan baliq - 100 g;
- olma - 1 dona;
- qora non - 1 tilim.
3 kun
Nonushta:
- cho'chqa qaynatilgan - 100 g;
- yangi pomidor - 1 dona;
- yashil choy - 1 marta.
Tushlik:
- qaynatilgan sim urug'i - 200 g;
- pomidor va bodring salatasi - 200 g.
Kechki ovqat:
- qaynatilgan cho'chqa go'shti - 150 g;
- piyoz - 100 g.
4 kun
Nonushta:
- kefir - 1 stakan;
- pechenye - 2-3 dona.
Tushlik:
- pishirilgan mol go'shti - 150 g;
- Yangi sabzavotli salat - 150 g.
Kechki ovqat:
- Sabzavotli yog 'bilan yangi sabzavotli salat - 200 g.
5 kun
Nonushta:
- kam yog'li pishloq - 100 g;
- choy yashil - 1 marta.
Tushlik:
- qaynatilgan baliq - 100 g;
- o'simlik yog 'bilan tayyorlangan karabuğday kepakli - 100 g.
Kechki ovqat:
- sabzi bilan qovurilgan cho'chqa go'shti - 100 g;
- o'tlar bilan kesilgan pomidor - 100 g.
6-kun
Nonushta:
- tabiiy sut - 1 stakan;
- 2-3 dona. kukilar.
Tushlik:
- qaynatilgan no'xat - 100 g;
- 100 gramm o'simlik moyi bilan qovurilgan ko'mir.
Kechki ovqat:
- qaynatilgan baliq - 150 g;
- olma - 1 dona.
7-kun
Nonushta:
- tabiiy sut - 1 st .;
- kukilar - 2 dona.
Tushlik:
- qaynatilgan mol go'shti - 100 g;
- yangi sabzavotlarning salatasi - 100 g.
Kechki ovqat:
- qaynatilgan sabzavotlar go'sht suvi bilan - 250 g;
- qora non - 1 tilim.
Og'irlikni yo'qotish uchun proteinli mahsulotlar jadvali
Odamning oqsilli oziq-ovqatlarini qo'llash orqali, u uzoq davom etadigan vaqtni his qiladi va shu bilan ochlikdan va katta noqulaylikdan qochadi. Siz kilogramm berishni istaydigan protein dietasiga o'tirishdan oldin, buni esda tutishingiz kerak:
- faol sport har doim tezroq va ko'proq muhim natijaga erishishga yordam beradi, ayniqsa protein - mushaklar uchun qurilish materialidir;
- kechki kechki ovqat oqsillari parhezining samarasini sezilarli darajada susaytiradi, shuning uchun har kuni ma'lum bir vaqtda ovqatlanish yaxshi bo'ladi;
- kilogramm halok qilish uchun protein dietasida o'tirish ikki haftadan ortiq bo'lmagan va yiliga ikki martadan ortiq bo'lmagan qiymatga ega.
Ko'pgina hollarda, protein dietasiga og'irlik tushgan ayollar natijadan juda mamnun. Qorin bo'shlig'idagi burmalar o'rnini mustahkamlab, kuchsizlantiradigan mushaklar kuchaytirildi va ular bunday xun va mashqlar orqali erishildi. Qattiq rejim tufayli jasad engil stressni boshdan kechiradi , ortiqcha vaznning kilosi esa orqaga qaytarilmaydi. Eng yaxshi natija ko'rishni istaganlar, albatta, diet menyusiga rioya qilishlari kerak.