Ko'pchilik ta'limning samaradorligi adaptiv biologik ritmlardan ta'sirlanishiga ishonishadi. Ertalab yoki kechqurun sport bilan shug'ullanish eng uzoq vaqtga to'g'ri kelishi haqida savol tug'iladi. Mutaxassislar fikricha, hamma narsa odamning zalga ketayotgan maqsadga bog'liq.
Biologik ritmlarni hisobga olgan holda mashq qilish yaxshiroq bo'ladimi?
Har bir inson uchun o'zi uchun ideal vaqtni aniqlash imkoniyati bo'lishi uchun, biz asosiy davrlar haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lamiz:
- Davr 7-gacha . Ta'lim uchun bu safar tavsiya etilmaydi, chunki tana hali ham uyqu holatida va ko'plab jarayonlar ishlamayapti. Ushbu davrda biorhythmlar va ishlashning eng kam qiymatga ega ekanligini aniqlash mumkin. Natijada, jismoniy faollik yurakning ta'siriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar o'qish uchun boshqa vaqtning imkoni bo'lmasa, yoga va nafas mashqlarini afzal ko'rsating.
- 7 dan 9 gacha bo'lgan muddat . Ushbu biologik ritmlarni kilogramm berishni xohlaydigan insonlar uchun hisobga olish kerak, chunki bu vaqt davomida yog'ning faol yonishi mavjud. Siz velosipedda chopishingiz yoki stepda ishlashingiz mumkin. Yarim soat davomida 300 kaloriyagacha bo'lgan mashqlarni yoqishdi.
- 12 dan 14 soatgacha bo'lgan davr . Bir vaqtning o'zida insonning biologik ritmi va ish qobiliyati intensiv tayyorgarlikka tayyor, masalan, u faol harakat yoki aerobika bo'lishi mumkin.
- 17 dan 19 soatgacha bo'lgan davr . Bu vaqt erkaklar va ayollarning biologik soati bo'lib, kuch-g'ayratga tayyorlanmoqda. Sport zalidagi mashg'ulotlar chiroyli siluetlarga yordam beradi.
- 19 soatdan keyin Mutaxassislar, hozirgi vaqtda tana oldiga tayyorgarlik ko'rishni boshlashi va barcha jarayonlarning sekinlashuvi sababli o'qishni tavsiya etmaydi. Katta ehtiros bilan siz yoga qilishingiz mumkin.
Mutaxassislar mashg'ulot vaqtlarini o'z faoliyatlarini hisobga olish uchun tanlashni tavsiya etadilar. Masalan, ko'chma ish bilan shug'ullanadigan odamlar, kechqurun qonni tarqatish, to'plangan stressni bartaraf qilish va yoqimli charchoqni his qilishni o'rgatish tavsiya etiladi. O'qish vaqtini tanlashda katta ahamiyatga ega sog'liqni saqlash holati mavjud. Kardiyovasküler tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ertalab saboq olishni to'xtatishlari kerak. Mutaxassislar mashg'ulot vaqtini o'zgartirmasdan mashq qilish va barqaror ishlash uchun ideal vaqtni tanlashlarini tavsiya qilishadi. Buning natijasida yaxshi natijaga erishishingiz mumkin.