Jismoniy mashqlar paytida adrenalin va kortizol tanada rivojlana boshlaydi. Shu tufayli, odam kuchli va chidamliligini oshiradi . Trening tugaganidan taxminan yarim soat o'tgach, bu gormonlar ishlamay qolmaydi. Bu vaqt karbongidrat oynasi deb ataladi. Tananing mushaklardan boshlagan energiyani tiklashi kerak, shuning uchun hozirgi vaqtda oziqlanish juda muhim rol o'ynaydi. Mashqdan keyin karbongidrat oynasini yopish vazn yo'qotish uchun ham, mushak massasi uchun ham juda muhimdir.
Trenerlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar mashg'ulotlar tugagandan so'ng darhol maslahat beradi, uglevodlarga boy ovqatlar mavjud. Bu insulin ishlab chiqarilishiga yordam beradi, buning natijasida tana energiyani qayta tiklaydi va normal ishlarga qaytadi.
O'qishdan keyin karbongidrat oynasini yopishdan ko'ra nozik?
Karbonhidrat oynasini yopish shirin bilan o'zingizni şımartmak uchun mukammal bir imkoniyatdir, bu nafaqat buzilishiga olib kelmaydi, balki foyda keltiradi. Chunki kilogramm berishni istaganlar ham bu imkoniyatdan foydalanishlari mumkin. Albatta taom uchun eng foydali narsa - ba'zi mevalar. Misol uchun, banan, olma, apelsin, uzum va boshqalar. Bundan tashqari, ular nafaqat jismoniy kuchdan so'ng kuchga ega bo'lishga, balki vitaminlar va boshqa foydali moddalarni ham beradi. Lekin siz hatto shokolad yoki asalni ham iste'mol qila olasiz. Kurslar oxirida "Geyner" maxsus spirtini ichish juda yaxshi bo'lardi.
Ayni paytda barcha iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlari nafaqat energiya va mushaklar to'qimasini tiklash uchun ketadi, chunki hech qanday sharoitlarda siz o'zingizning ovqat tayyorlashingizdan so'ng o'zingizning ovqatingizni rad qila olasiz. Aks holda, unga sarflangan barcha kuchlar behuda bo'ladi.
Og'irligi oshishi uchun mashq qilingandan keyin protein-karbongidrat oynasi
Maqsadni mushak massasini olishni maqsad qilganlar uchun nafaqat uglevodlarni emas, balki oqsillarni ham o'rgatishdan keyin derazani yopish kerak. Protein kundalik menyuda mavjud bo'lishi kerak, chunki u asosiy hisoblanadi
Shunday qilib, oqsil-karbongidrat oynasini tayyorlashdan keyin yopish uchun oqsil kokteyllari eng yaxshisidir. Misol uchun, blenderda quyidagi ingredientlarni qamash kerak:
- sut - 200 ml;
- tvorog, sut kukuni, qaynatilgan tuxum - 100 g gacha;
- murabbo, asal yoki shakar - 15 g;
- banan, mevalar va boshqalar.