Keskin, shiddatli nafas olish bilan, odamning asabiylashishi, osongina harakatlanishi mumkinligi ishoniladi. Yaltiroq nafas tinch, muvozanatli va uyg'un holatga mos keladi. Bu ilmiy jihatdan bo'lsin, shifokorlar uchun savol. Yaxshiyamki, hayotimizning juda ko'p yoqimsiz tomonlaridan farqli o'laroq, o'zimizning xohishimiz bilan nafas olishni to'g'irlashimiz mumkin, ya'ni hayotimizning va kayfiyatimizning sifatiga ta'sir qilish. Shuning uchun nafas olish mashqlari stressni kamaytirish uchun juda mashhurdir.
Nafas olish mashqlari uchun ko'plab mashqlar mavjud. To'g'ri nafas olish terapevtik va profilaktik va restorativ harakatlarning ko'plab metodlari va usullari. Dori bilan bog'liq bo'lmagan o'pkadan samarali foydalanishga qaratilgan nafas olish uchun mashqlarning eng mashxur komplekslarini ko'rib chiqaylik.
Yoga
Yoga qadimgi gimnastika bo'lib, bu osonas (poses) va pranayamlardan iborat (nafas olish mashqlari). Yoga bo'yicha har qanday asana oddiy nafas olish texnikasi tamoyillari bilan tanishib chiqqanidan keyin amalga oshiriladi va, albatta, o'qituvchi bilan buni qilish yaxshidir. Oddiy ko'rinishda noto'g'ri ishlashi muammolar bilan to'la bo'lishi mumkin.
Har bir pranayamaning o'z nomi bor, ma'lum bir darajadagi malakaga mos keladi va faqat maxsus tomoshabinlarda amalga oshiriladi, asosan erga tekisda o'tiriladi. Qorin bo'shlig'ida va ayni paytda ham yaxshiroq qiling.
Yoga bo'yicha nafas olish gimnastikasi mashqlaridan biri anuloma viloma. Qachon amalga oshirilsa, bosh barmoq bilan o'ng burun burchagini yoping va erkin burun teshigidan nafas oling. Nafasingizni ushlab turing, lekin uni haddan oshirmang. Shundan so'ng, barmoq bilan erkin burun bo'shatmasini yoping va o'ngdan juda sekin chiqing. Va darhol bu orqali nafas oling. Chap burun burchagidan ekshalatsiyadan keyin pranayama aylanishi yakunlanadi. Inhale, kechikish va ekshalasyon 1: 4: 2 davomiyligi bilan bog'liq.
Ammo, yangi boshlanuvchilar, albatta, uch bosqichdan iborat va o'pkaning barcha bo'limlarini o'z ichiga olgan yoga bo'yicha asosiy nafas mashqlarini bajarish yaxshiroqdir. To'g'ri tik turing, boshingizni ko'taring, qo'lingizni tushiring, ko'zingizni yuming va dam oling. Diafragmatik nafas olish bilan mashqni boshlaymiz: biz diafragmani pastga tushirib, qorin bo'shlig'ida ishlaymiz, pastki qulf deyilgan holda (biz tos a'zolarida ushlaymiz). So'ngra ko'krak qafasi nafas olish jarayoniga o'tqazamiz - ko'krakni kengaytiramiz va qorinni biroz qisqartamiz. Va nihoyat, biz yuqori nafas olishimiz mumkin: yuqoridagi qovurg'alarni ko'tarib, yuqoriga ko'tarmasdan, elkalariga tekislang. Nafasingizni ushlab turmang, biz "pastdan yuqoridan" bir xil tartibda faol ekshalatsiya qilamiz. Pastki qulfni tozalang va qorin bo'shlig'iga o'ting, so'ngra qovurg'alar quladi va eng oxirida - qovurg'alar va elkalariga.
Qigong
Qadimgi Xitoy qigong tizimiga alohida nafas olish mashqlari ham juda muhim tarkibiy qism sifatida kiritilgan. Texnika yoga bo'yicha uch bosqichning yuqorida tasvirlangan nafas olish mashqlari bilan bir xil tamoyillarga asoslangan. Yangi boshlanuvchilarni bosqichlarini ajratish va nafas olish mashqlarini har bir turini alohida: quyi, o'rta va yuqori qismlarga ajratish tavsiya qilinadi. Ham og'zidan, ham burundan nafas olishingiz mumkin.
Tegishli ta'lim va nafas olishni nazorat qilish qobiliyatlarini sotib olgandan so'ng, to'liq Qigong mashqlariga o'tish mumkin bo'ladi. Muntazam amaliyot bilan siz nafaqat salomatlik ta'sirini,
Albatta, nafas mashqlari majmuasining sehrli ta'siri haqida shubha bilan qarash mumkin. Ammo, albatta, bir narsa - qanchalik farovonligingiz, davolanish profilaktikasi yoki oddiy sport kompleksi bo'lmasin, har qanday holatda nafas olish bo'yicha tavsiyalar bo'ladi. Eng kamida, chuqur nafas oling va nafas mashqlarini bajaring, hatto nafas olish ritmini ham tomosha qiling. Faqat eslab qolish kerak - barcha nafas olish mashqlari, qoida tariqasida, barcha faoliyat va amaliyotlarning tarkibiy qismi bo'lib, unda hamma narsa birma-bir bog'liq bo'lib, butun insoniyatni o'zini o'zi yaxshilashga qaratilgan. Bunday faoliyat jiddiy va mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi. Kerakli bilimlarsiz va tushunmovchiliksiz ishtiyoq, professionallar bilan maslahatlashmasdan, sizga qandaydir zarar yetkazishi mumkin.
Ko'krak, shodlik va o'zingizning ko'nglingiz uchun nafas oling!