Bugungi kunda juda ko'p sonli odamda bo'g'inlar va orqa miya bilan bog'liq muammolar mavjud va buning sababi taraqqiyotdir. Yurish o'rniga transportdan foydalanamiz, jismoniy ish o'rniga kompyuterda o'tiramiz, shaxsiy uchrashuvlar o'rniga biz telefonda gaplashamiz. Ushbu turmush tarzi hayot tarzining fonida, bo'g'inlar uchun maxsus mashqlar to'plamlariga ehtiyoj bor. Ulardan biri Xitoydan professor Park Ja Vu tomonidan ishlab chiqilgan spiral gimnastika su-jokidir.
Bo'yin, orqa miya, bo'g'inlar uchun spiral gimnastika
Qo'shimchalar uchun bu turdagi gimnastikaning afzalligi, faqat issiqlik uchun ajoyib yumshoq, silliq harakatlar qilishdir. Treninglar natijasida to'qimalar va ligamentlar darajasida stress bo'lmaydi, aksincha, barchasini tinchitadi, taranglik qayta tarqaladi, nerv impulslari ajralib chiqadi. Sinflar davomida siz nafaqat og'riqdan xalos bo'lishingiz, balki markaziy asab tizimining yaxshilanishiga olib keladigan bo'g'inlar, ligamentlar va to'qimalarning umumiy sog'ligini ham to'g'rilashingiz mumkin.
Spiral mashqlar juda organik va oddiy bo'lib, ularning amalga oshirilishi har bir kishi uchun - kichik bolalardan kattalarga qadar foydalanish mumkin.
Standart spiral bükümlü gimnastika
Bir qator spiral mashqlar tik holatidadir. Har bir bosqich o'z nomiga ega: Hetero Xitoyning Yang (erkalik) kontseptsiyasi, Homo-Yin tushunchasi (ayollarning boshlanishi), Neuto - original Force, Neutro-TAO yoki uyg'un Birlik.
Ushbu tizimning bir qismini, ehtimol xavfli vaziyatni tasavvur qilish uchun o'ylab ko'ring. Videoda to'liq kompleksni ko'rish mumkin.
Birinchi qism, Neuto
Qo'llar va tananing burish harakatlarini: chapga (chap burilish deb ataladi), so'ngra o'ng tomonga (bu o'ng twist deb nomlanadi).
To'rt neytral harakatlar
Sharqga qaragan yuzlar qo'llarini pastga tushiradi. Brushes va tanasi chap burilish qiladi, keyin o'ng va to'rtta hisobda 4 marotaba. To'rtta harakatlantiruvchi harakatlar
Qo'llar, tanasi, bosh chapga o'ng chap burchakni, so'ngra o'ng pastki yo'nalish - o'ng burma. Harakat "5, 6, 7, 8" hisobiga o'tkaziladi.
To'rtta Homo harakatlari
Qo'llar, tanasi, bosh chap pastki tomonni chap burilish qiladi, so'ngra o'ng yuqori burchakda - o'ng burma. Harakatlar "2, 2, 3, 4" hisobiga o'tkaziladi.
To'rtta neytro harakati
Yuqori holatda qo'llar bir-biriga parallel ravishda harakatlanadigan cheksiz belgining traektoriyasini (gorizontal sakkiz) tasvirlab beradi. Qo'llar avval chapda, keyin esa to'g'ri yo'nalishda harakat qilishadi. Bunday holda, qo'llar o'ng tomondan burilish yo'nalishini o'zgartiradi. Harakatlar "besh, olti, etti, sakkizta" hisobiga o'tkaziladi.
Ikkinchi qism, Heterosexual
Sport zalining har bir qismi o'zining o'ziga xos xususiyatlariga ega va oldingi holatdan farq qiladi, shuning uchun to'liq o'rganish, matnga qarash yoki video o'qituvchisini tinglash uchun o'qish kerak.
To'rt neytral harakatlar
Yumshoq darajada gorizontal qo'llarni ushlab turing. Avval qo'llar, so'ngra butun tanasi chap burilish qiladi, so'ngra o'ng burilish, so'ng chap burilish va o'ng burilishni "1, 2, 3, 4" ga o'tkazadi.
To'rtta harakatlantiruvchi harakatlar
Qo'llar, tanasi, bosh chap pastki chap burchakni va o'ng yuqori burchakda o'ng burilishni amalga oshiradi, go'yo markaziy pastki joydan shiqillab o'tayotgandek. Harakatni "5, 6, 7, 8" hisobiga ko'chiring.
To'rtta Homo harakatlari
Qo'llar, oyoqlar, tana chap pastki tomonni chap burchakka va o'ng pastga yo'nalishda - o'ng burilishni «2, 2, 3, 4» hisobiga yozib qo'ying.
To'rtta neytro harakati
Qo'llar bir-biriga parallel ravishda chapdan o'ngga "5, 6, 7, 8" skoriga to'g'ri keladigan cheksiz belgilar shaklida harakat qilishadi.
Kompleksning ta'riflangan yarmi gimnastikaning mohiyatini tezda tasavvur qilish imkonini beradi, bu esa tezda bo'g'inlarga sog'lig'ini qaytaradi. Aniqlik uchun video darsni ko'rishingiz mumkin.