Sport oziqlanishiga rioya qilsangiz, siz dietangizni turli xil aminokislotalar, uglevodlar va boshqalar bilan to'ldirish juda muhimdir, o'z tanangizga zarar etkazmaslik uchun kerakli natijaga erishish uchun nima qilish kerakligini yaxshiroq aytib beradigan mutaxassislar maslahatlarini tinglashning ortiqcha bo'lishi kerak emas.
Sportdagi oziqlantirishda aminokislotalarni qanday olish mumkin?
Ushbu muammoni oshkor etmasdan oldin, aminokislotalar tananing barcha to'qimalarini shakllantirishga yordam beradi, bu tendonlardan boshlab teriga tozalaydi. Sportdagi oziqlantirishda aminokislotalar eng muhim hissa moddalaridan biridir, chunki ular mushaklar to'qimasini hosil qiladi.
Eng qiziqarli narsa shundaki, ular aminokislotalar assimilyatsiyasi darajasi maksimal darajaga etganda ichki iste'mol qilish kerak. Qaytib topilmaydigan aminokislotalar faqat tanaga oziq-ovqat bilan kirishi kerak. Kundalik dozani 30 g dan oshmasligi kerak, bu qism 3-4 dozaga bo'lingan. Aminokislotalarni olish afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ularni ovqatdan oldin yarim soat oldin, yotishdan oldin va nonushta oldidan bir xil vaqtdan keyin olish tavsiya etiladi.
BCAA amino kislotasi shaklida sport oziqlanishi
BCAA - uchta quyidagi aminokislotalardan iborat eng mashhur qo'shimchalardan biri:
- valine;
- leksin;
- izolösin.
Bunday qo'shimchani asosiy vazifasi sportchini mushak charchoqidan qutqarish, uning organizmiga proteinlarni so'rishida yordam berish va mashqlar davomida aminokislotalarning boshqa turlarini yo'qotishning oldini olishdir.
Agar inson past kaloriya dietasida bo'lsa, BCAA davolash juda foydali bo'ladi. Axir, u oqsilni bo'linishiga va shuning uchun massa yo'qolishiga xalaqit beradi.
Ayol kislotalari va ayollar uchun sport oziqlanishi
Aminokislotalar nafaqat bodibilding bilan shug'ullanadigan ayollarga, balki fitnesga ham ega bo'lishi kerak. Ular charchoqni ketkazadilar, biroq ular bir zumda psixologik stressni engillashtiradilar. Bundan tashqari, aminokislotalar organizmdagi energiya darajasini oshiradi va yog 'yoqilishini rag'batlantiradi.
Sportning oziqlanishi - bu aminokislotalarning zarari
Ba'zi odamlar aminokislotalar o'rniga proteinni ishlatadilar, bu ularning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. To'g'ri, agar ochiqchasiga gapiradigan bo'lsak, bu ikki qo'shimchalar bir-biridan kam emas. Har ikkisi ham zararsizdir. To'g'ri, har bir narsaning qorong'i tomoni bor. Bunday holatda, agar dozani oshirib yuborish yoki sport ovqatlanishi eng past sifatni uyg'otsa, o'zini namoyon qiladi.